8
อาหารที่ควรกินทุกวันวันๆ หนึ่ง น้องๆ กินอะไรกันบ้างเอ่ย
วันนี้พี่ตินมีลิสต์ชื่ออาหารที่ควรกินทุกวันมาฝากด้วยละ มาอ่านกันว่าเราควรกินอะไร เพราะอะไร เนอะ
ผักขม
คุณสมบัติ : มาอีกแล้วอาหารป๊อปอาย เขาบอกว่าควรกินผักขมเพราะมันช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
ทำให้หัวใจแข็งแรง ช่วยเสริมสร้างกระดูก และบำรุงรักษาดวงตาด้วยนะ
และถึงแม้จะว่าผักขมจะมีรสไม่อร่อยก็เถอะ แต่มันเป็นอาหารที่มีประโยชน์มาก
มันมีโอเมก้าสาม และกรดโฟลิก ที่จะช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ และกระดูกพรุน
แถมยังช่วยให้ระบบเลือดหมุนเวียนดีด้วย
มีอยู่ใน : ผักกะหล่ำที่ชื่อ Kale, กวางตุ้ง และผักกาดแก้ว
กินแบบไหนดี : ใส่ผักขมลงในสลัด กินกับไข่ต้มยางมะตอย หรือจะโรยหน้าพิซซ่าก็น่าอร่อยเหมือนกัน
โยเกิร์ต
คุณสมบติ : อันนี้เป็นตัวป้องกันมะเร็ง เสริมสร้างกระดูก และสร้างภูมิต้านทานด้วย
โยเกิร์ตนั้นเป็นอาหารที่เกิดมาเมื่อ 2,000 ปีที่แล้ว และมีประโยชน์สำคัญคือสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
ด้วยแบคทีเรียในตัวของมัน มีความเชื่อว่าการกินโยเกิร์ตวันละแก้วจะทำให้ร่างกายแข็งแรง
กินแบบไหนดี : ใส่บลูเบอร์รี่ วอลนัท ในโยเกิร์ต หรือกินกับน้ำผึ้งก็อร่อยนะ
มะเขือเทศ
คุณสมบัติ : ตัวป้องกันมะเร็ง ช่วยให้หัวใจแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค
เรื่องที่ต้องรู้เกี่ยวกับมะเขือเทศคือ มะเขือเทศสีแดงมีประโยชน์มากที่สุด
เพราะมันมีแอนตี้ออกซิเดนท์ และไลโปรเพนนั่นเอง และการกินมะเขือเทศแบบสดๆ จะให้ประโยชน์แก่ร่างกายมาก
นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ผิวสวย และปอดแข็งแรงอีกด้วย
นอกจากมะเขือเทศ ควรกิน : แตงโมสีแดง เกรปฟรุ้ต มะละกอ ฝรั่ง
แครอท
คุณสมบัติ : ป้องกันมะเร็ง เสริมสร้างภูมิต้านทาน และช่วยบำรุงสายตา
ส่วนใหญ่แล้วผลไม้ที่มีสีแดง เหลือง และส้ม จะมีเคโรตีนอยด์ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดมะเร็ง
และช่วยป้องกันการติดเชื้อ หรืออักเสบ นอกจากนี้ ในแครอทยังมีเบต้าแคโรทีนอยู่มากมาย
มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดเลยทีเดียว
นอกจากแครอท ควรกิน : มันหวาน ฟักทอง มะม่วง
กินแบบไหนดี : กินแครอทแบบสดๆ เป็นเรื่องที่ดีที่สุด หรือจะกินน้ำแครอท (แบบไม่ปั่น) หรือเค้กแครอท ก็ดีนะ
บลูเบอร์รี่
คุณสมบัติ : ช่วยกระตุ้นสมอง ป้องกันมะเร็ง ทำให้หัวใจแข็งแรง และเสริมสร้างภูมิต้านทาน
บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีแอนตี้ออกซิเดนท์มาก และเป็นผลไม้ที่รสชาติอร่อยติดอันดับด้วย
นอกจากจะมีประโยชน์ มันยังช่วยชะลอไม่ให้แก่ก่อนวัย และบำรุงสมองด้วย
ในบลูเบอร์รี่มีทั้งไฟเบอร์ วิตามินเอ และซี เรียกว่ามีประโยชน์ครบเครื่องจริงๆ
นอกจากบลูเบอร์รี่ ควรกิน : องุ่น ลูกพรุน ลูกเกด สตรอว์เบอร์รี่
กินแบบไหนดี : กินแบบสดๆ หรือแบบแห้ง แช่เย็น หรือแยมบลูเบอร์รี่ ก็อร่อยเหมือนกัน
ถั่วดำ
คุณสมบัติ : สร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นสมอง และบำรุงหัวใจ
ถั่วทุกชนิดดีต่อหัวใจของคุณ แต่ไม่มีถั่วชนิดไหนที่บำรุงสมองได้ดีเท่าถั่วดำอีกแล้ว
เพราะมันเต็มไปด้วยสาร anthocyanin และแอนตี้ออกซิเดนท์ ที่จะช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง
และยังเป็นตัวทดแทนโปรตีนได้ดีมากด้วย
นอกจากถั่วดำ ควรกิน : ถั่วต่างๆ ถั่วแระ
กินแบบไหนดี : กินถั่วแบบสดๆ หรือกินใส่พาสต้าเป็นเรื่องที่ดีที่สุด
วอลนัท
คุณสมบัติ : สร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นสมอง ป้องกันมะเร็ง บำรุงหัวใจ สร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย
อุดมด้วยสารบำรุงหัวใจอย่างโอเมก้าสาม ที่ว่ากันว่ามีมากกว่าแซลมอนเสียอีกแน่ะ
แถมยังเต็มไปด้วยสารป้องกันการติดเชื้อ และยังเต็มไปด้วยโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ที่ว่ากันว่ามีมากกว่าถั่วอื่นๆ โดยสรุปแล้ว นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการกินวอลนัท
จะได้ประโยชน์มากเท่ากับกินถั่วทั้งหมดรวมกัน 7 ชนิดทีเดียว
นอกจากวอลนัท ควรกิน : อัลมอนด์ พีนัท พิซซาชิโอ แมคคาเดเมีย และเฮเซลนัท
กินแบบไหนดี : กินวอลนัทในสลัดเป็นเรื่องที่ดีมาก หรือจะกินวอลนัทกับแพนเค้กก็อร่อยเหมือนกัน
ข้าวโอ๊ต
คุณสมบัติ : สร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นสมอง บำรุงหัวใจ
ข้าวโอ๊ตเป็น 1 ในอาหารที่ได้รับการรับรองจาก FDA ว่ามีประโยชน์มากๆ
เต็มไปด้วยไฟเบอร์ และสารบำรุงหัวใจ และยังให้พลังงานที่ดีแก่เราอีกด้วย
กินแบบไหนดี : กินเป็นซีเรียล ผสมกับผลไม้ต่างๆ หรือกินกับสลัด หรือโยเกิร์ต ก็น่าสนใจ
น้องๆ เลือกกินอะไรกัน พี่ตินจะกินบลูเบอร์รี่ ฮี่ๆ เพราะว่ามันชะลอความแก่
555Dek-d :
อตินเองขอบคุณข้อมูลจาก
www.msn.com
42 ความคิดเห็น
เป็นข้อมูลที่ดีมากคะ แต่ที่กินบ่อยสุด คือโยเกิร์ตนี่แหละคะ
ขอบคุณนะคะ จะได้ไปหากินบ้าง อิๆ
เรากินโยเกิตร์ทุกวันเลย แบบที่มีธัญญาหาร แล้วก็เติมน้ำผึ้งลงไป อร่อยๆ
บางอย่างง นุ๋หากินไม่ได้ง่ะ ถั่วดำ
แบบเนี้ยย จะหาจากไหนๆ T^T
มีแต่ของที่เราไม่ค่อยได้กินทั้งนั้นเลย
ที่กินบ่อยๆ ก็มีโยเกิร์ต,แครอท,มะเขือเทศ....
แต่ก็กินที่บอกไว้ข้างล่างทดแทนได้ใช่ป่ะ
อิอิอิ