ใกล้เข้าสู่ช่วงปิดเทอมกันแล้วใช่มั้ยเอ่ย ปิดเทอมทัั้งทีอย่างปล่อยให้เวลาผ่านไปอย่างไรประโยชน์ เอาจริง!! อยากชวนสาวๆ NUGIRL มาลดเอวกันดีกว่า ทำทุกวัน 30 วันเห็นผล เปิดเทอมใหม่รับรองว่าได้เอวใหม่ที่บางลงจนเพื่อนต้องร้องทัก!! เริ่มกันเลยจ้า
ท่าที่ 1 ย่อเข่า หลังตรงมือสองข้างถือดัมเบล บิดช่วงตัวซ้ายขวา บิดซ้ายขวา นับ 1 ครั้ง
ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 5 Set เช้าและเย็น
ท่าที่ 2 ยืนตัวตรง มือขวาถือดัมเบล ยกขาขวาขึ้นพร้อมโยกเอวให้ข้อศอกและหัวเข่าชิดกัน
จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 Set เช้าและเย็น
ท่าที่ 2 ยืนตัวตรง มือขวาถือดัมเบล ยกขาขวาขึ้นพร้อมโยกเอวให้ข้อศอกและหัวเข่าชิดกัน
จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 Set เช้าและเย็น
ท่าที่ 3 นั่งเก้าอี้กลางอากาศหลังตรง มือถือดัมเบลทั้งสองข้าง เหวี่ยงมาด้านหน้าแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ กลับสู่ท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 Set เช้าและเย็น
สำหรับสาวๆ คนไหนที่ทำเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์สามารถเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้นทีละนิดๆ ทุกๆ สัปดาห์ ทำเป็นประจำตลอด 30 วัน รับรองว่าเอวบางลงแน่นอน ที่สำคัญเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ควบคู่กันไป จิบน้ำเปล่าเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน แล้วกลับมาเจอกันใหม่ใน Move it up ครั้งต่อไปนะคะ บายยยยยย
3 ความคิดเห็น
ไม่มีดัมเบลล์ใช้อะไรแทนได้ไหมคะ
ขวดน้ำก็ได้ค่ะ ใส่น้ำเอา
ดัมเบลนี่ควรใช้ประมาณกี่โลได้คะ
ดัมเบลควรใช้กี่กิโลคะ?