สวัสดีค่ะน้องๆ ชาว Dek-D ทุกคน มีใครรู้สึกมั้ยคะว่า ช่วงเวลาของวันหยุดเสาร์อาทิตย์นี่ผ่านพ้นไปไวจริงๆ พอได้ยินประโยค “พรุ่งนี้วันจันทร์” ปุ๊บก็ต้องถอนหายใจปั๊บ แค่คิดว่าจะต้องตื่นมาเรียน ก็ไม่อยากลุกจากเตียงแล้ว บางคนพอคิดถึงสิ่งที่ต้องทำตลอดทั้งสัปดาห์ก็รู้สึกเครียด หมดไฟขึ้นมาทันที สำหรับใครที่มีความรู้สึกแบบนี้อยู่อาจจะกำลังเผชิญกับ Monday Blues หรืออาการเกลียดวันจันทร์ก็ได้ค่ะ

Monday Blues 1 สัปดาห์ มี 7 วัน แต่ทำไมเราถึงเกลียดวันจันทร์แค่วันเดียว?

Monday Blues คืออะไร?

Monday Blues คือ ความรู้สึกเสียดายช่วงเวลาวันหยุดที่กำลังจะหมดไป บางคนรู้สึกเหนื่อยล้า หม่นหมอง หรืออารมณ์ไม่ดี เพราะไม่อยากตื่นมาเรียนหรือทำงานในเช้าวันจันทร์ รวมไปถึงเกิดความกังวัลล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องเผชิญ ยิ่งช่วงนี้เราไม่สามารถออกไปพบเจอโลกภายนอกได้ต้องเรียนออนไลน์กันอยู่ที่บ้านจึงยิ่งทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย ไม่มีแรงจูงใจในการเรียนเข้าไปใหญ่ จนทำให้เรามีปัญหาในเรื่องการเรียน และอาจส่งผลให้เราสะสมความเครียดมากขึ้นในแต่ละวัน

ผลกระทบของอาการ Monday Blues

อาการนี้อาจดูเหมือนเป็นเพียงแค่ความรู้สึกของการเบื่อหรือเกลียดวันจันทร์เฉยๆ แต่สำหรับน้องๆ คนไหนที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังเผชิญกับอาการ Monday Blues อยู่บ่อยครั้งล่ะก็อาจจะมีผลกระทบอื่นๆ ที่ส่งผลต่ออารมณ์ ความรู้สึก และสภาพจิตใจของเราได้ เช่น  

• หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน
• ขาดความกระตือรือร้นในการเรียน
• ไม่อยากพูดคุย หรือมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
• ประสิทธิภาพในการเรียนลดลง ไม่มีสมาธิ เพราะจิตใจไม่โฟกัสกับการเรียน
• นั่งมองนาฬิการอเลิกเรียน และนับวันเวลารอคอยวันหยุด
• ไม่อยากทำอะไรเลย จนนำไปสู่ภาวะหมดไฟ (Burnout Syndrome)

นอกจากผลกระทบด้านจิตใจที่เกิดขึ้นแล้ว อาจส่งผลทำให้เราเกิดความเครียด และความเหนื่อยล้าจนสะสมมาเป็นเวลายาวนาน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ เช่น นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก ปวดหัวบ่อย ซึ่งหากเราปล่อยความรู้สึก Monday Blues ให้อยู่ต่อไปเรื่อยๆ เนี่ยก็อาจไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพกายและใจ รวมไปถึงชีวิตประจำวันด้วยของเราได้

อาการ Monday Blues จงออกไปซะ!

อาการนี้มีวิธีการจัดการได้ง่ายๆ เพียงแค่เราปรับมุมมองความคิด เข้าใจถึงปัญหาที่เกิดขึ้น จะช่วยให้เราสลัดเอาอาการเกลียดวันจันทร์ออกไปได้ซึ่งมีวิธีการรับมือ ดังนี้

1.รีบเคลียร์สิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ

หลายคนพอถึงวันศุกร์แล้วเห็นการบ้าน หรืองานที่ครูสั่งมักจะดองการบ้านทั้งหมดเอาไว้แล้วค่อยมาทำในวันอาทิตย์ทีเดียว ชอบผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ ซึ่งการทำแบบนี้จะทำให้เรารู้สึกว่าวันหยุดนั้นช่างสั้นนัก น้องๆ ลองปรับเวลาในการทำงานดูค่ะ เริ่มเคลียร์ภาระงานต่างๆ ให้เสร็จภายในศุกร์หรือเช้าวันเสาร์แทน แล้วเราจะรู้สึกว่าวันหยุดของตัวเองมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น  

2.ใช้วันหยุดพักผ่อนให้คุ้มค่าที่สุด

 บางคนมักจะปล่อยวันหยุดไปกับการนอนตื่นสาย หรือปล่อยเวลาไปอย่างเปล่าประโยชน์ แต่สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกคุ้มค่าในวันหยุดคือ การทำในสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกว่าสิ่งนั้นมีคุณค่า น่าจดจำ น่าประทับใจ และมีความสุขไปกับสิ่งเหล่านั้น เพราะฉะนั้นเราควรวางแผนวันหยุดของเราเอาไว้ ว่าจะทำอะไรบ้างในวันนั้น เช่น วางแผนการไปเที่ยวกับครอบครัว หรือเพื่อนๆ แต่ถ้าไม่อยากออกไปเสี่ยงภายนอกก็อาจจะนัดทานข้าว หรือหากิจกรรมสนุกๆ ทำร่วมกันภายในบ้านก็น่าสนใจค่ะ

3.วางแผนชีวิตสำหรับสัปดาห์ใหม่ที่จะมาถึง

สาเหตุที่หลายคนรู้สึกไม่ชอบวันจันทร์อาจเพราะว่าอะไรหลายๆ อย่างดูเร่งรีบไปหมด จนทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบในการเรียน โดยเฉพาะภาระงานที่ต้องรับผิดชอบ พอเริ่มสัปดาห์ใหม่ของการเรียนก็จะต้องถูกสั่งการบ้านอีก หรือแม้กระทั่งการสอบ แต่ถ้าเรามีการวางแผนที่ดีจดสิ่งที่ต้องทำหรือเขียนแพลนเนอร์เอาไว้ ในแต่ละวันของสัปดาห์เราต้องทำอะไรบ้าง หรือเคลียร์งานวิชาอะไรให้เสร็จ เขียนเดดไลน์ให้ชัดเจน จะช่วยให้เราสามารถจัดระเบียบชีวิตได้ง่ายขึ้น

4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในคืนวันอาทิตย์

การนอนหลับในคืนวันอาทิตย์ถือเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นมาก น้องๆ อาจจะรู้สึกว่าวันสุดท้ายของวันหยุดต้องใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดด้วยการนอนดึก ซึ่งความจริงควรจะเข้านอนให้เร็ว เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ และเมื่อเราตื่นขึ้นมาในเช้าวันจันทร์นั้นจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และสดชื่น ลองตั้งเวลาตื่นให้เร็วขึ้นสัก 20-30 นาที เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องเร่งรีบทำอะไร และมีเวลาเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อรับมือกับสิ่งที่ต้องเจอในวันจันทร์ได้ดีขึ้นอีกด้วย

5.ให้รางวัลตัวเองด้วยการทำกิจกรรมสุดโปรดในวันจันทร์

เป็นการสร้างแรงจูงใจให้เรารู้สึกว่าวันจันทร์เป็นอีกหนึ่งวันที่แสนพิเศษ และน่ารอคอยให้มาถึง ซึ่งจะช่วยสร้างความกระตือรือร้นให้มากขึ้น หลังจากที่เราเลิกเรียนก็ให้รางวัลตัวเองด้วยการทำงานอดิเรก หรือทำกิจกรรมที่เราชอบ เช่น นัดเพื่อนไปกินชาบูปิ้งย่าง ช้อปปิ้ง ออกกำลังกาย อ่านนิยาย หรือดูซีรีส์  ซึ่งการให้รางวัลตัวเองโดยการทำกิจกรรมที่ชอบจะช่วยให้น้องๆ รู้สึกดี และมีความสุขมากขึ้นในวันจันทร์มากขึ้นค่ะ  เพราะถือเป็นการคลายความเครียดจากการเรียนตลอดทั้งวันของเรานั่นเอง

สำหรับ 5 วิธีการรับมือกับอาการเกลียดวันจันทร์ที่พี่แป้งได้แนะนำไปอาจจะช่วยให้ความรู้สึกที่ไม่ชอบนั้นลดลงไปได้บ้าง แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับตัวน้องๆ เองด้วยว่าจะสามารถมองเห็นปัญหาที่แท้จริงว่าเกิดขึ้นมาจากอะไร ถ้าเราลองปรับทัศนคติ หรือวิธีคิดของตัวเอง คิดในแง่บวกมากขึ้น และนึกถึงแต่เรื่องดี ๆ ที่จะพบเจอในวันจันทร์ อาจจะสามารถเป็นแรงผลักดันให้เรารู้สึกอยากตื่นขึ้นมาเรียนในเช้าวันจันทร์มากขึ้นก็ได้นะคะ