สมองดีขึ้นได้ แค่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน!
ตั้งแต่ตื่นจนถึงหลับตานอน ทุกคนน่าจะใช้ชีวิตประจำวันเหมือนเดิมซ้ำๆ วนไป ซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดเลยนะ! แต่รู้ไหมว่า แค่เราเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันตามความเคยชินเพียงแค่นิดเดียว สามารถช่วยสมองให้ของเราได้ออกกำลังกาย ได้ใช้ความคิดมากขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยเสริมสร้างสมาธิ แถมช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำได้ด้วยนะ และวิธีออกกำลังกายสมองก็ไม่ได้ยากอะไรเลยค่ะ รับรองว่าทุกคนทำได้ เริ่มเลย!
แปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
ทุกคนแปรงฟันด้วยมือข้างไหนคะ ปกติตอนแปรงฟังเรายังไม่ตื่นเต็มตาด้วยซ้ำ ลองสร้างชาเลนจ์ให้สมองเราด้วยการแปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด จะเห็นได้ทันทีว่าเราจะตั้งใจแปรงมากขึ้น โฟกัสการขยับแปรงมากขึ้น เพราะไม่อยากกระแทกเหงือกให้เจ็บ นั่นแหละค่ะ เราจะได้ใช้งานอีกฝั่งของสมอง ซึ่งจะไปขยายส่วนเยื่อหุ้มสมอง (cortex) ที่ควบคุมและประมวลผลจากประสาทสัมผัสส่วนมือ ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ยิ่งวันไหนง่วงๆ นะ เริ่มใช้มือข้างที่ไม่ถนัดจับนู่นทำนี่ รับรองว่าปลุกสมองได้อย่างดีเยี่ยม
หลับตาอาบน้ำ
อีกหนึ่งกิจวัตรที่คนกลัวกุ๊กกู๋อาจจะต้องฝืนใจหน่อย ก็คือให้ลองหลับตาตอนอาบน้ำ วิธีการก็ง่ายๆ แค่หลับตาลงตอนถูสบู่ ล้างหน้า สระผม ปิดประสาทสัมผัสทางสายตา แล้วเปิดประสาทสัมผัสส่วนอื่นๆ ให้ทำงานมากขึ้น ประสาทสัมผัสจากมือของเราจะส่งสัญญาณไปยังสมอง สมองก็จะสั่งการว่าให้ถูสบู่ยังไงถึงไม่เจ็บตัว ยื่นมือไปทางไหนถึงจะเจอก๊อกน้ำ ล้างตัวยังไงให้สะอาด แค่ระยะเวลาอาบน้ำสั้นๆ สมองก็ได้ใช้งานอย่างเต็มที่เลย
เปลี่ยนที่นั่งประจำ สร้างประสบการณ์ที่แตกต่าง
ทุกคนจะมีที่นั่งประจำเป็นของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นที่โรงเรียน มหาวิทยาลัย ที่ทำงาน หรือแม้กระทั่งที่บ้าน เราจะมีมุมโปรดที่อยู่เป็นประจำ และรู้ดีว่าสิ่งของอะไรอยู่ตรงไหน จะใช้อะไรก็หยิบได้เลยแบบอัตโนมัติ แต่ถ้าลองเปลี่ยนโต๊ะตัวใหม่ หาที่นั่งใหม่ หรือแค่ย้ายเก้าอี้ไปอีกฝั่ง ก็จะสร้างประสบการณ์ใหม่ๆ เราจะใช้ความคิดในการหยิบของต่างๆ มากขึ้น
เปลี่ยนวิธีเดินทาง ลองเส้นทางใหม่ๆ
เวลาออกไปเรียน หรือออกไปทำงาน ทุกคนจะมีวิธีการเดินทางที่สะดวกกับตัวเองมากที่สุด ถ้าอยากออกกำลังกายสมอง ให้เราลองเปลี่ยนวิธีการเดินทางดูบ้าง ถ้านั่ง BTS ก็อาจจะลองขึ้นรถเมล์ หรือถ้าขับรถก็ลองขับไปเส้นทางใหม่ๆ ประสบการณ์ที่ได้จากเส้นทางใหม่ๆ จะช่วยกระตุ้นประสาทรับรู้ให้ทำงานมากขึ้น
จำเบอร์โทรศัพท์คนใกล้ชิด
ถามตัวเองว่าตอนนี้เราจำเบอร์โทรศัพท์ใครได้บ้าง? ขอสารภาพว่านอกจากเบอร์โทรตัวเอง ก็แทบจะจำเบอร์ใครไม่ได้เลยค่ะ เพราะว่าทุกวันนี้เราใช้วิธีการแชตมากกว่าโทร หรือแม้จะโทรก็จะเลือกจะรายชื่อที่เราบันทึกเบอร์เอาไว้แล้ว มาออกกำลังกายสมองด้วยการจำเบอร์โทรคนสำคัญในชีวิต เบอร์พ่อ แม่ พี่ น้อง ครอบครัว หรือเพื่อนสนิท นอกจากได้ฝึกสมอง เวลาฉุกเฉินจะได้ติดต่อได้ทันที
เปลี่ยนลำดับ Morning Routine
ทุกคนลองเรียงลำดับ morning routine ดูว่าตื่นเช้ามาเราทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 บางคนอาจจะเริ่มจากพับผ้าห่ม - เข้าห้องน้ำ - อาบน้ำ - แต่งตัว - กินข้าวเช้า - ชงมัจฉะ เรามาลองเล่นเกมกับสมองด้วยการสลับรูทีนที่เคยชิน สลับขั้นตอนเป็น ตื่น - กินข้าวเช้า - ชงมัจฉะ - อาบน้ำ - แปรงฟัน - แต่งตัว แล้วค่อยมาพับผ้าห่ม ชาเลนจ์ตัวเองแบบนี้ช่วยพัฒนาสมองได้ดีเลยล่ะ
อ่านหนังสือแบบออกเสียง
จริงๆ แค่อ่านหนังสือเฉยๆ ก็เป็นการออกกำลังกายสมองแล้วนะ แต่ว่าเป็นการใช้งานแค่สมองฝั่งซ้ายด้านเดียว แต่สมองจะฟิตยิ่งกว่า ถ้าเราอ่านหนังสือแบบออกเสียงเพราะสมองทั้งซีกซ้ายและซีกขวาจะทำงานไปพร้อมๆ กัน ถึงแม้สปีดการอ่านจะช้าลงไปนิดหน่อย แต่ถ้าทำให้เราฉลาดขึ้นได้
ลองกินอาหารใหม่ๆ รับรสชาติใหม่ๆ
ประสาทสัมผัสด้านการดมกลิ่นของคนเราสามารถแยกแยะได้เป็นล้านกลิ่น เพราะต่อมรับกลิ่นจะส่งผลไปยังสมองเป็นส่วนวิเคราะห์ ซึ่งการกินอาหารเมนูใหม่ๆ ที่ไม่เคยกินมาก่อน เนื้อสัตว์เอย ผักเอย เครื่องปรุง เครื่องเทศต่างๆ จะส่งผลต่อต่อมรับกลิ่นและไปกระตุ้นให้สมองวิเคราะห์กลิ่นใหม่ๆ ได้ด้วย
วางสิ่งของต่างๆ แบบกลับหัว
ทุกวันนี้เราแทบไม่ได้สังเกตสิ่งของเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวเลย อย่าง รูปถ่าย นาฬิกา ปฏิทิน บางอย่างแทบจะถูกมองข้ามกลายเป็นอากาศด้วยซ้ำ เพราะว่าสมองซีกขวาของเรารับรู้แล้วก็เลือกที่จะมองข้ามผ่าน แต่ถ้าเราจับสิ่งของเหล่านั้นวางกลับหัวกลับหาง มันก็จะสะดุดตาเล็กๆ เพราะว่ามันไม่เหมือนเดิม เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็สามารถไปกระตุ้นการทำงานของสมองซีกขวาในส่วนของความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการได้
ข้อมูลจากhttps://www.healthline.com/health/mental-health/brain-exercises#focus-on-othershttps://www.thehealthy.com/aging/mind-memory/brain-exercise/https://www.dek-d.com/teentrends/55394/ออกกำลังกายในส่วนของร่างกายแล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังสมองกันด้วยนะคะ เริ่มได้เลยวันนี้ แค่ลองเปลี่ยนมือแปรงฟัน สมองก็ได้ออกกำลังกายแล้ว
0 ความคิดเห็น