สวัสดีครับน้องๆ ช่วงสอบ TCAS แบบนี้ เป็นช่วงที่หลายคนรู้สึกแปลกๆ อ่านหนังสือก็เหนื่อย พอจะพักก็ดันรู้สึกผิด กลัวว่าตัวเองจะไม่พอเท่าคนอื่น แต่ความจริงคือ การพักไม่ใช่ศัตรูของการสอบ ถ้าพักเป็น พักถูกเวลา การพักจะช่วยให้สมองกลับมาโฟกัสได้มากกว่าเดิม

พี่จึงอยากมาแนะนำน้องๆ มาจัดระเบียบการพักยังไงให้ไม่รู้สึกผิด และไม่ทำให้การเตรียมสอบ TCAS ของเราหลุดจากแผนที่วางไว้

ทำไม “พัก” แล้วถึงรู้สึกผิด

1. เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
2. กลัวอ่านไม่ทัน
3. คิดว่าคนเก่งต้องอ่านตลอดเวลา
4. มองว่าการพักคือการขี้เกียจ

พักแบบไหน ถึงจะไม่รู้สึกผิด

“พักที่มีขอบเขต” พักที่ดี คือพักแล้วไม่ต้องมาโทษตัวเองทีหลัง

• กำหนดเวลาพักชัดเจน ว่าจะพักกี่นาที กี่ชั่วโมง
• พักแล้วกลับมาอ่านต่อได้จริง ไม่หาข้ออ้างเพื่อพักหรือทำอย่างอื่นที่ทำให้เสียสมาธิอีก
• ไม่ไหลยาวแบบไม่รู้ตัว   

“พักหลังทำอะไรเสร็จแล้ว” การพักหลังจากทำสิ่งใดสำเร็จ จะช่วยให้สมองรู้สึกว่าเราสมควรได้พัก เป็น reward ที่ทำให้เรามีเป้าหมายมากขึ้น เช่น พักทุกครั้งที่อ่านจบ 1 บท หรือ ทำโจทย์ครบตามที่ตั้งใจ หรือ ทบทวนสรุปเสร็จในแต่ละวิชา

• อ่านจบ 1 บท
• ทำหัวข้อครบตามที่ตั้งไว้
• ทบทวนสรุปเสร็จ

“พักที่ช่วยสมอง ไม่ใช่ดูดพลัง” หลีกเลี่ยงการพักที่ทำให้เวลาหาย สมองล้า รู้สึกผิดหนักกว่าเดิม เช่น การดูข่าวที่ทำให้เครียดกว่าเดิม แต่ให้เปลี่ยนมาพักในรูปแบบที่ช่วยสมองแทน เช่น

• ลุกเดิน ยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้พักสมองและร่างกายก็ได้พักผ่อนไปด้วย
• อาบน้ำ เปลี่ยนบรรยากาศ ความสดชื่นช่วยให้สมองกระปรี้กระเปร่า ลองสังเกตดูว่าหลังจากที่เราอาบน้ำ จะรู้สึกมีแรงอ่านหนังสือมากขึ้น
• การงีบสั้นๆ 10-20 นาที ให้สมองผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า
• ฟังเพลงเบาๆ อาจเป็นเพลงไม่มีเนื้อร้องก็ได้ ทำให้เรามีสมาธิมากขึ้นได้

“พัก คือส่วนหนึ่งของแผนอ่านหนังสือ” ลองเขียนตารางอ่านหนังสือและการพัก

• อ่าน 50 นาที พัก 10 นาที
• ปิดโทรศัพท์ระหว่างช่วงตาราง
• ไม่กินจุกจิกมาเกินไป

พักแบบไหนที่ควรระวัง

    ถ้าพักแล้ว "รู้สึกผิดมากขึ้น" แสดงว่าอาจต้องปรับรูปแบบของการพักดูหน่อย

•  พักแบบไม่ตั้งเวลา
• พักด้วยโซเชียลจนเครียดกว่าเดิม
• พักทั้งวันเพราะรู้สึกท้อ

อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว ทุกครั้งก่อนที่น้องๆจะพักหรือทำสิ่งใด อยากให้ได้ลองถามตัวเองก่อนที่จะรู็สึกผิด เช่น “วันนี้เราพยายามแล้วหรือยัง” “ตอนนี้เหนื่อยจริงหรือแค่หนี” “ถ้าฝืนอ่านต่อไปสมองจะรับไหวไหม” ถ้าคำตอบคือเหนื่อยจริง การพักก็คือความรับผิดชอบ ไม่ใช่ความขี้เกียจ และยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยดีๆถ้าหากเราใช้ได้อย่างเหมาะสมด้วยครับ