ทำยังไงเมื่อ "วันนั้นของเดือน” มาถึง ^^

สำหรับวิธีการบรรเทาอาการปวดท้องนั้นสาวๆสามารถทำได้ด้วย 8 วิธีง่ายๆ แบบนี้ค่ะ >>>
เรามาเริ่มกันที่ 6 ขั้นตอนในการปรับพฤติกรรมการกิน Tipอยู่ตรงที่ต้องลงมือปฏิบัติ 2 สัปดาห์ก่อนจะถึงวันมีรอบเดือน

1. ลดเนื้อสัตว์ เลี่ยงไขมันทุกชนิด สาวๆควรจะงดเนื้อสัตว์บก รวมถึงสลัดชนิดครีม และอาหารทอดน้ำมันทุกชนิด เพราะพรอสตาแกลนดินส์ (เป็นสารตัวการสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อมดลูกบีบตัวเพื่อขับของเหลวและเยื่อส่วนหนึ่งออกมา ถ้าสารตัวนี้ทำงานปกติเลือดประจำเดือนจะถูกขับออกมาพอดี ๆ แต่ถ้าร่างกายผลิตสารนี้มากเกินไปอาจทำให้ปวดท้องมากผิดปกติถึงขั้นเป็นลมได้เลย) เป็นสารประเภทกรดไขมัน ถ้าเรากินอาหารมันจัด หวานจัด เค็มจัด ร่างกายจะสร้างสารตัวนี้มากเกินไป เวลาประจำเดือนมาเราอาจปวดท้องได้ง่าย

2. และถ้าใครงดเนื้อสัตว์ไม่ได้ ก็ให้เปลี่ยนมากินปลากับไข่แทน เพราะมีผลวิจัยยืนยันแล้วว่า กรดโอเมก้า 3 หรือน้ำมันปลาสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ และถ้าสาวคนไหนที่มีประจำเดือนมากพี่เหมี่ยวก็ขอแนะนำให้ทานน้ำมันปลาเสริมก็จะช่วยได้ค่ะ

3. กินอาหารกากใยจากผัก-ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีเพิ่มขึ้น ใยอาหารจะช่วยให้ร่างกายลดเอสโตรเจนส่วนเกินตับจะดึงเอสโตรเจนจากกระแสเลือดผ่านท่อน้ำดีเข้าไปถึงลำไส้เล็ก ซึ่งจะมีใยอาหารทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำคอยดูดซับและนำไปขจัดออกพร้อมของเสีย ยิ่งกินใยอาหารมากเท่าไหร่ เอสโตรเจนก็ถูกขจัดออกจากระบบมากขึ้นเท่านั้น

4. ลดอาหารรสชาติเค็ม สาว ๆ จะต้องพยายามกินอาหารรสจัดโดยเฉพาะรสเค็ม (กินเค็มมากก็อ้วนได้นะจะบอกให้)

5. ลดคาเฟอีน น้ำตาล และเซย์กู๊ดบายแอกอฮอล์ไปเลยค่ะ

6. เลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง สาว ๆ ควรบริโภคแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม (ก็เท่ากับดื่มนม 3-4 แก้วนั่นแหละค่ะ) อาหารที่มีแคลเซียมสูง ๆ ก็ได้แก่ นมพร่องมันเนยหรือขาดไขมัน โยเกิร์ต เนยแข็ง เต้าหู้ ผักใบเขียวเข้ม ๆ

จากขั้นตอนทั้งหมดก็มาต่อด้วย 2 ขั้นตอนเติมความผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจค่ะ

7. ในช่วงระหว่างมีประจำเดือน สาว ๆ ดื่มชาธัญพืชสมุนไพรร้อน ๆ หรือน้ำมะนาวอุ่น ๆ ขณะเดียวกันก็ใช้ผ้าอบร้อนหรือกระเป๋าน้ำร้อนวางบนหน้าท้องและบริเวณสำโพกเป็นพัก ๆ

8. อย่าลืมออกกำลังกาย ถือว่าเป็นข้อบังคับเลยนะคะว่า "ต้องทำ" และควรทำคู่กัน คือบริหารให้ร่างกายยืดและกล้ามเนื้อข้อต่อคลายรวมถึงเคลื่อนไหวคล่องแคล่วแล้วจึงออกกำลังกายจนเหงื่อออก สาว ๆ จะให้วิธีการออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ค่ะ แต่พี่เหมี่ยวขอแนะนำนะคะ ถ้าจะบริหารร่างกายโดยการนวด ควรจะนวดแผนไทยค่ะ

           สาว ๆ รู้เคล็ดลับดีๆกันแล้วก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันด้วยนะคะ หมั่นดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ใส่ใจสุขภาพความแข็งแรงของตัวเอง เพื่อร่างกายที่แข็งแรงค่ะ >>> ^^

พี่เหมี่ยวขอขอบคุณ : ข้อมูลประกอบจากseventeenค่ะ