คืนนี้นอนหลับฝันดี

คืนนี้หลับฝันดี

การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เชื่อว่าทุกคนรู้ข้อนี้ดีอยู่แล้ว

แต่ในหลายๆ คืนที่เคร่งเครียดด้วยหลายๆ เรื่อง อาจทำให้เรานอนไม่หลับ และรู้สึกไม่สดชื่นในวันต่อๆ ไป

วันนี้ พี่ตินมาพร้อม 3 เคล็ดลับนอนหลับได้แบบรวดเร็ว

เชื่อว่าทำตาม 3 ข้อนี้แล้ว น้องๆ จะหลับได้ง่ายกว่าที่เคย และจะลืมตาเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดใส...  

1.       1 ชั่วโมงก่อนนอน - - เวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอนคือช่วงที่สำคัญมาก ถ้าจะทำกิจกรรมอะไร ขอให้เป็นการผ่อนคลายที่สุด เลิกได้เลย กับการดูข่าวเครียดๆ หรือนั่งรัว  MSN อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ลองเปลี่ยนไปฟังเพลงสบายๆ หรือดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว คุยโทรศัพท์เพลินๆ กับเพื่อนสนิทในเรื่องที่ชอบ หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็ได้ เลือกแต่กิจกรรมที่ดีๆ แล้วการนอนของคุณจะง่ายขึ้น

2.       ร่างกายก็สำคัญ - - แม้จิตใจจะผ่อนคลาย แต่ถ้าร่างกายเคร่งเครียด ยังไง้ยังไง ก็นอนไม่สบายอยู่ดี ก่อนนอนลองยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ แค่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้สูงที่สุด แล้วยืดออกไปให้มากที่สุด แค่นี้ก็ผ่อนคลายได้มากแล้ว แต่ถ้ามีเวลา ลองยืดขาด้วยจะทำให้นอนสบายมากยิ่งขึ้น และเคล็ดลับที่น่าสนใจที่สุดคือ กล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยได้ง่ายที่สุดคือ กล้ามเนื้อช่วงไหล่ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรยืดคลายมันให้ได้มากที่สุด เพื่อนอนหลับอย่างผ่อนคลายนั่นเอง

3.       เรื่องกิน - - เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณไม่ควรนอนหลับด้วยท้องที่เต็มไปด้วยอาหารสำหรับย่อย เพราะการนอนหลับ ร่างกายทุกส่วนควรได้ผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณบรรจุอาหารไว้เต็มกระเพาะ กระเพาะของคุณก็จะไม่ได้พัก และต้องทำงานอย่างหนัก ทางแก้ของข้อนี้คือ ตอนบ่าย คุณควรหาอะไรรับประทานให้เต็มอิ่ม และรับประทานมื้อเย็นแต่น้อย เพื่อให้กระเพาะของคุณได้พักผ่อนเช่นเดียวกับอวัยวะส่วนอื่นๆ 

Dek-d : อตินเอง

ขอบคุณข้อมูลจาก www.rd.com/healthy-living