หล่อล่ำง่ายๆ ได้ที่บ้าน

     การดูแลครั้งนี้จะแนะนำหนุ่มๆ ด้วยวิธีบ้านๆ ที่ล่ำได้ง่ายๆ ไม่ต้องเสียเงินไปสถานออกกำลังกายให้เสียดายเงิน มาหล่อล่ำด้วยตัวเองที่บ้านกันเถอะ

     

     ท่าพื้นฐาน
     ต้องเริ่มด้วยท่าเบสิคอย่าง ซิทอัพกับวิดพื้น เป็นท่าออกกำลังพื้นฐานที่รู้ซึ้งกันมาตั้งแต่เด็กๆ แต่เป็นวิธีที่ง่ายและทำเป็นทุกคน มาคิดไม่ออกตอนที่ปริมาณกี่ครั้งนี่ล่ะ วิดพื้น 20 ครั้ง ไปเลยครับ ซิทอัพแบบชันเข่าขึ้นอีกเซตละ 7 ครั้ง 7 เซต (เซตคือการทำแล้วพักแป๊บหนึ่งแล้วทำใหม่อีกครั้ง)

     ออกกำลังกายหนึ่งอย่าง
     วิ่ง เตะฟุตบอล ว่ายน้ำ แบดมินตัน เลือกกีฬาเหล่านี้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง เพื่อให้ร่างกายกระชับและเสริมในส่วนอื่นๆ ให้ร่างกายฟิตทั้งร่าง เยี่ยมไปเลยล่ะสิ

     รับประทานโปรตีน
     ไม่ต้องซื้ออาหารเสริมมารับประทานนะ แค่รับประทานเนื้อสัตว์ ไข่ แหล่งโปรตีนธรรมชาติมากกว่าเดิมนิดหน่อย ก็ช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็วแล้ว

     ยกดัมเบล
     เสริมด้วยการยกดัมเบลสักเล็กน้อยก็ได้ ให้พอกล้ามขึ้น ยกเกินไปกล้ามใหญ่มากใส่เสื้อแล้วไม่สวยนะนอกจากเรื่องที่สอง อีกสามเรื่องที่เหลืออยากให้ออกทำสม่ำเสมอทุกวัน เพื่อจะได้เห็นผลได้รวดเร็ว

     การออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ เท่านี้ ก็สามารถมีหุ่นกำลังดี สมคำว่าชายอกสามศอกแล้วครับ ^ ^