รู้จักคำเก๋ BMI

น้องๆ เคยได้ยินคำว่า BMI ไหม

พี่ตินได้ยินบ่อยมากๆ แต่ไม่รู้จักหรอกว่ามันคืออะไรกันแน่

รู้แต่ว่ามันเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพแน่ๆ แหละ

วันนี้ พี่ตินจะมาเล่าให้น้องๆ ฟังว่าคำว่า BMI คืออะไร เป็นยังไง เราจะได้เข้าใจกันเสียทีเนอะ

ค่า BMI หมายถึงดรรชนีมวลกายนั่นเอง ชื่อภาษาอังกฤษก็คือ Body Mass Intex

เราสามารถหาค่า BMI ได้จากการเอา น้ำหนัก (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง

ผลลัพธ์คือ

น้อยกว่า 18.5        ผอม

18.5-24.9               กำลังดี

25.0-29.9               น้ำหนักเกิน

เกิน 30                    อ้วนแล้ว

แต่... น้องๆ คนไหนที่ได้ค่า BMI ในระดับ 18.5-24.9 ก็อย่าเพิ่งดีใจไป

เพราะมันไม่ได้หมายความว่า BMI ของเราจะสมดุล และมีคุณภาพอย่างจริงจัง

เพราะความหมายของ BMI เนี่ยไม่ได้หยุดแค่ที่ความอ้วนหรือผอม

แต่ยังมีเรื่องของการสะสมไขมันในร่างกาย มวลของกล้ามเนื้อ กระดูก

หรือปริมาณของน้ำในร่างกายเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย

การมีค่า BMI ที่สมดุลจะช่วยป้องกันไม่ให้เราเป็นโรค

เพราะ BMI เป็นด่านแรกที่ช่วยป้องกัน ไม่ให้เกิดโรคใหญ่ๆ สามโรค

นั่นคือ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง

ซึ่งทั้งสามโรคนี้เป็นด่านที่จะนำไปสู่โรคอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้น

ถ้า BMI สมดุล เราก็จะเป็นโรคอื่นๆ ได้ยากมาก  

และการจะบริหารค่า BMI ให้สมดุลสมบูรณ์

เราควรจะมีร่างกายที่สุขภาพดี กินอาหารที่มีประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย

นอกจากนี้ยังต้องออกกำลังให้เพียงพอกับแคลอรี่ที่กินเข้าไป

เวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมคือวันละประมาณ 30 นาทีต่อวัน

นอกจากนี้ วิธีการเผาผลาญแคลอรี่ยังมีอีกมากมาย เช่น

-          กินอาหารที่หลากหลาย และเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารมาก

-          กินอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง

-          กินอาหารน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ

-          กินผัก-ผลไม้ให้มากๆ

-          กินอาหารจำพวกแป้ง เช่น พาสต้า ข้าว ขนมปัง และซีเรียล

-          กินอาหารที่มีน้ำตาลให้น้อยลง พวกเค้ก คุกกี้ ก็งด

-          ดื่มแอลกอฮอล์แค่เท่าที่จำเป็น 

วิธีออกกำลังที่มีประสิทธิภาพ

เพียงวันละ 30 นาทีเท่านั้น ร่างกายแข็งแรงแน่ๆ

-          พาหมาไปเดินเล่น

-          ช่วยแม่ทำความสะอาดบ้าน

-          ตัดหญ้า (ใช้เครื่องตัดหญ้าก็ได้นะ)

-          ทาสีบ้านใหม่

-          เดินจ้อกกิ้ง

-          ออกไปขี่จักรยานเล่นรอบหมู่บ้าน

-           เล่นปิงปอง

-          ไปตีกอล์ฟ

-          ไปตกปลากันเถอะ พายเรือแคนูก็น่าสนใจ

-          ไปเรียนเต้นรำ

Dek-d : อตินเอง

ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.infoplease.com/