5 วิธี “เพิ่มน้ำหนักให้สมส่วน” ดูมีน้ำมีนวลสดใส

1.เช็คค่า BMI

     ก่อนอื่นให้สาวๆ คำนวณค่า BMI ก่อนซึ่งวิธีนี้จะช่วยวัดความสมดุลของน้ำหนักต่อส่วนสูง ว่าน้ำหนักเราอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่ ด้วยสูตรตามนี้เลยค่ะ                                   

** ตัวอย่าง น้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 157 เซนติเมตร
     คำนวณได้ว่า  50 / (1.57 x 1.57)      = 50 / 2.4649
     ฉะนั้นค่า BMI                                = 20.28 
                                   น้อยกว่า 18.5 = น้ำหนักน้อย / ผอมกว่ามาตรฐาน
                                   18.5 - 22.90 = ปกติ (สุขภาพดี)
                                   23 - 24.90    = ท้วม
                                   25 - 29.90    = อ้วน
                                   มากกว่า 30    = อ้วนมาก

2.รับประทานอาหารให้เพียงพอและครบ 5 หมู่
     เมื่อคำนวณค่า BMI แล้วพบกว่าน้ำหนักของสาวๆ อยู่ในเกณฑ์ที่น้อยกว่ามาตราฐานหรือผอมจนเกินไปนั้นก็ต้องมาสำรวจตัวเองแล้วล่ะว่าในแต่ละวันเรากินอาหารครบทั้ง 5 หมู่มั้ย หรือปริมาณเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่ ฟังดูอาจจะคุ้นเคยกับแนะนำนี้เหลือเกิน แต่มันสำคัญมากจริงๆ เพราะถ้าเรากินแบบเน้นปริมาณแต่ไม่เน้นคุณภาพ เช่น ถ้าสาวๆ กินแต่อาหารจังก์ฟู้ด (Junk Food) เพราะคิดว่าจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ซึ่งเป็นเรื่องจริงค่ะ ตัวเลขน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเพราะในอาหารประเภทนี้มีไขมัน น้ำตาล แป้งเป็นส่วนใหญ่ซึ่งให้พลังงานสูงแต่ไม่ค่อยมีประโยชน์กับร่างกายนัก ยิ่งถ้ากินเข้าไปในปริมาณมากๆ สิ่งที่ตามมาคือโรคอ้วน เบาหวาน หัวใจและไต เพราะในอาหารจังก์ฟู้ดบางชนิดยังมีสารกันบูดและโซเดียมในปริมาณที่สูงมากอีกด้วย เฉพาะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างเนื้อสัตว์ ไข่ นม ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช ผักและผลไม้จะดีกว่านะคะ เพื่อที่จะมีรูปร่างที่สมส่วนควบคู่ไปกับสุขภาพที่ดีด้วย

3.สนุกกับการกินมากขึ้น
     เส้นทางสู่การเพิ่มน้ำหนักง่ายๆ เลยคือต้องฝึกให้เป็นคนกินเก่งค่ะ แนะนำให้เพิ่มมื้ออาหารขึ้นจากมื้อหลัก เป็นมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อบ่าย มื้อเย็น และมื้อค่ำ รวมถึงการติดตามแฟนเพจ หรือช่องทางโซเชียลเกี่ยวกับอาหาร เพื่อช่วยเพิ่มความรู้สึกอยากอาหารให้มากขึ้น รับรองว่าถ้าสาวๆ เห็นภาพอาหารมากขึ้น ความอยากจะตามมา แล้วน้ำหนักก็จะขึ้นไม่อยากแล้วล่ะค่ะ

4.ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
     สาวๆ ที่ผอมมากหลายคนยังเข้าใจผิดอยู่ว่าถ้ายิ่งออกกำลังกายจะยิ่งผอมลง เพราะรู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มยากแต่ลดลงง่ายมาก แถมบางคนก็กินเยอะแต่ร่างกายก็เผาผลาญดีมากอีกด้วย ทำให้ลาขาดจากการออกกำลังกายไปเลย แนะนำว่าให้ออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงดีกว่าไปมุ่งเน้นการกินอย่างเดียวเพื่อเพิ่มไขมัน ให้ร่างกายเหนื่อยและอยากอาหารแบบธรรมชาติ แถมการออกกำลังกายยังส่งผลให้เราหลับง่ายขึ้น ตื่นขึ้นมาก็รู้สึกสดชื่นแจ่มใสอีกด้วย

5.ตรวจสุขภาพประจำปี

     เมื่อทำตามวิธีข้างต้นมาทั้งหมดแล้ว แต่ยังรู้สึกว่ายังผอมกว่ามาตราฐาน หากไม่ใช่เพราะเป็นคนที่มีระบบเผาผลาญดีหรือกรรมพันธุ์ครอบครัว ที่มีรูปร่างผอมอยู่แล้ว สาวๆ จำเป็นต้องไปเช็คสุขภาพบ้างน้า ว่าเรามีโรคประจำตัวอะไรบ้าง เพื่อที่คุณหมอจะได้แนะนำการรักษาได้อย่างตรงจุด อย่าคิดว่าเราอายุยังน้อยยังไม่จำเป็นต้องหาหมอก็ได้ เพื่อสุขภาพของเราถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมากนะคะ ฉะนั้นไม่ต้องกลัวนะคะ  ไปปรึกษาได้เลยค่ะ

     เชื่อว่าวิธีที่นำมาฝากทั้งหมดนี้ สามารถช่วยให้สาวๆ ทำน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ควบคู่ไปกับรูปร่างที่ดี และสุขภาพดีได้ด้วย แล้วไม่ต้องเครียดไปน้า เน้นการกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่และเพียงพอในแต่ละวัน และไม่ลืมที่จะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เท่านี้ก็สมบูรณ์แบบแล้วล่ะค่ะ แล้วกลับมาพบกับพี่นิดและคอลัมน์ Health Me ได้ใหม่ครั้งหน้านะคะ บ๊ายบายค่ะ