สวัสดีค่ะสาวๆ NUGIRL สำหรับ Move It Up ประจำสัปดาห์นี้ขอบอกเลยว่าพี่ผึ้งยังคงวงเวียนกันอยู่กับ Lee Sung Kyung นะคะ 55555555 เขินจัง!!! ครั้งที่แล้วพี่ผึ้งอัปเดตเรื่องวิธีดูแลผิวของ Lee Sung Kyung ไป แต่คราวนี้ Move It Up จะมาอัปเดตเคล็ดลับการออกกำลังกายของ Lee Sung Kyung ให้ดูกันจ้า
"ฉันมักใช้วิธีออกกำลังโดยการ ยืดกล้ามเนื้อและพิลาทิส ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่นิยมมากในเกาหลีใต้และฉันมักจะออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเอง นอกจากการออกกำลังกายหลักๆ เหล่านี้แล้วฉันยังชอบเต้นรำอีกด้วย "
พิลาทิส คืออะไร สาวๆ NUGIRL บางคนคงยังสับสนกันอยู่บ้าง เอ๊ะ!! เหมือนโยคะรึป่าว อธิบายง่ายๆ ก็คือ พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเรียงกระดูกข้อต่อ ฝึกกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ พิลาทิสอาจจะไม่ช่วยลดน้ำหนักได้โดยตรง แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดี ดังนั้น ถ้าสาวๆ NUGIRL คนไหนต้องการลดน้ำหนักให้ใช้วิธีการออกกำลังกายในแบบอื่นควบคู่ไปด้วย เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง แอโรบิค จะเห็นผลได้เร็วและชัดเจนมากๆ จ้า
ท่าที่ 1
A : นอนตะแคงข้าง พยามทรงตัวให้ได้นะจ๊ะ
B : ยกขา และ ศรีษะขึ้นพร้อมๆ กัน
PS. ท่านี้จะได้ช่วงเอว และ หน้าท้องที่กระชับและได้รูปขึ้น
B : ยกขา และ ศรีษะขึ้นพร้อมๆ กัน
PS. ท่านี้จะได้ช่วงเอว และ หน้าท้องที่กระชับและได้รูปขึ้น
ท่าที่ 2
A : นอนราบลงกับพื้น
B : ค่อยๆ ยกขาทั้งคู่ขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น และ ค่อยๆ วางลง พยามอย่าให้ขาทั้ง 2 งอนะคะ
PS. ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อต้นขาค่ะ
A : นอนราบลงกับพื้น
B : ค่อยๆ ยกขาทั้งคู่ขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น และ ค่อยๆ วางลง พยามอย่าให้ขาทั้ง 2 งอนะคะ
PS. ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อต้นขาค่ะ
การฝึกพิลาทิสให้เกิดผลดี ควรทำอย่างช้าๆ ในทุกๆ ถ้า พยายามหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอการทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ จะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้สาวๆ NUGIRL สามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นานจ้า
NUGIRL เปลี่ยนตัวเองให้สวยไม่ใช่เรื่องยาก
Thank
http://elle.co.kr
harpersbazaar.co.kr/
1 ความคิดเห็น
"พยายาม" มั้ยคะ ไม่ใช่ พยาม ค่ะ