วิธีลดน้ำหนักแบบสาวเกาหลี ลดยังไงให้สุขภาพดี ผิวสวย

หุ่นดีแบบไอดอลเกาหลีคือสิ่งที่สาวๆ หลายคนใฝ่ฝัน จนทำให้ต้องไปเสาะหาวิธีต่างๆ ว่าสาวๆ เกาหลีเค้ามีวิธีคุมน้ำหนักหรือดูแลรูปร่างกันยังไง จนทำให้วิธีการควบคุมน้ำหนักของชาวเกาหลี ถูกเรียกว่าเป็น ‘K-pop Diet’ เหมือนเป็นสัญลักษณ์ว่า  ถ้าทำตามแล้วต้องหุ่นดีแบบไอดอลแน่นอน ซึ่งตรงนี้พี่โอ๊ตต้องอธิบายก่อนค่ะ ว่ามันเป็นแค่ชื่อเรียกเท่านั้น ไม่ได้หมายความว่าไอดอลทุกคนจะใช้วิธีนี้นะคะ

การลดน้ำหนักแบบคนเกาหลีนั้นกลายเป็นที่นิยมของทั้งชาวเอเชียและชาวตะวันตก ในเมืองไทยเองก็มีคนพูดถึงอยู่บ้างค่ะ เพราะว่าคนเกาหลีไม่ได้ใช้วิธีลดน้ำหนักเพื่อให้ผอมเท่านั้น แต่ยังนึกถึงเรื่องสุขภาพและผิวพรรณอีกด้วย เลยเป็นที่มาว่า นอกจากหุ่นดีแล้ว ผิวก็ยังดูสวย ดูอ่อนกว่าวัย แถมสุขภาพก็ยังแข็งแร็งขึ้นด้วยนั่นเองค่ะ

6 วิธี กินให้หุ่นสวยสุขภาพดีแบบสาวเกาหลี

• เน้นทานอาหารที่มีผักเยอะๆ อย่างอาหารแบบดั้งเดิมของเกาหลี เช่น ข้าวยำเกาหลี (บิบิมบับ) หรือ ผัดวุ้นเส้นเกาหลี (จับแช) เพราะอาหารเกาหลีมักจะมีส่วนประกอบของผักอยู่เยอะ ซึ่งให้แคลอรี่น้อย และทำให้อิ่มท้องเพราะมีไฟเบอร์สูง
• ทานอาหารที่หลากหลายต่อ 1 มื้อ ให้มีทั้งผัก ข้าว เนื้อสัตว์ เนื้อปลา อาหารทะเล และแน่นอนว่าที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ‘กิมจิ’ ซึ่งถือว่าเป็นอาหารหลักในเกาหลีนั่นเองค่ะ
• ลดอาหารที่มีไขมัน ของมัน ของทอด รวมไปถึงซอสปรุงรส น้ำมัน ผงปรุงรสต่างๆ ถ้าเป็นไปได้ก็อยากให้เลี่ยงของพวกนี้เวลาทานอาหารนอกบ้านด้วยเหมือนกันนะคะ
• ลองเปลี่ยนจากการดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ มาดื่มน้ำเปล่าแทน ลดขนมอย่าง คุกกี้ ขนมหวาน ไอศกรีม หรือขนมแบบอื่นๆ มาเป็นผลไม้สดแทนค่ะ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากข้าวสาลีและนมวัว
• งดขนมจุกจิก เพราะว่ามันไม่มีประโยชน์อะไรเลยต่อการควบคุมน้ำหนักของเราค่ะ อยู่ห่างๆ กันไว้จะดีกว่า

ไดเอทแบบสาวเกาหลี ดียังไง?

• อาหารเกาหลีแบบดั้งเดิม มีส่วนประกอบเป็นผักอยู่เยอะมากๆ เลยกลายเป็นเมนูที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว และยังช่วยลดความหิวและความอยากอาหารได้ดีอีกด้วย
• การเน้นกินผักและผลไม้เป็นหลัก ช่วยป้องกันเราจากโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้
• การลดอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล อาหารที่ทำจากข้าวสาลีและนมวัว ก็เป็นการลดแคลอรี่ไปในตัวค่ะ บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ยิ่งทำให้เผาผลาญได้มากขึ้นด้วย
• การลดอาหารที่ทำจากนมวัว เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้สิวน้อยลงได้ด้วยค่ะ เพราะมีการวิจัยมาแล้วว่า คนที่ดื่มหรือทานอาหารที่ทำจากนม มีโอกาสเกิดสิวได้มากกว่าคนที่ไม่ทานเลยค่ะ
• ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารให้เหลือแค่กินพออิ่ม วิธีนี้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักลงทั้งที่ยังกินของที่ชอบอยู่ได้
• การทานกิมจิช่วยลดความดันโลหิต, น้ำตาลในเลือด, คอเรสเตอรอล และไขมัน LDL นอกจากนี้ยังมีโปรไบโอติกที่ดีต่อลำไส้ ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายอีกด้วย

แต่ถ้าใครยังนึกไม่ออกว่าจะเริ่มยังไง พี่โอ๊ตก็มีไกด์เมนูมาให้ลองเอาไปปรับกันดูค่ะ เราอาจจะไม่ต้องกินตามเค้าเป๊ะๆ ก็ได้ แต่ให้เลือกอาหารที่มีส่วนประกอบใกล้เคียงกันค่ะ

ในแต่ละมื้อจะเห็นว่าเมนูไม่ได้ซับซ้อนอะไรเลย เราสามารถเอามาเปลี่ยนเป็นเมนูอาหารไทยที่ทำได้ง่ายๆ ก็ได้ อย่างผัดผัก แกงจืดเต้าหู้หมูสับ หรือเกี๊ยวน้ำ แค่เน้นไปที่การกินผักให้เยอะเข้าไว้ และใช้น้ำมันน้อยๆ ค่ะ และที่สำคัญคือ อย่าทานอาหารรสจัดมากจนเกินไปนะคะ