Challenge ออกกำลังกายตาม "ชื่อไอดอล" !

พอพูดถึงการออกกำลังกาย พี่โอ๊ตว่าหลายคนต้องส่ายหน้ากันเป็นแถบๆ แหม แค่คิดก็เหนื่อยแล้วใช่มั้ยล่ะคะ  แต่พออยู่เฉยๆ ก็อดกังวลกับไขมันที่เพิ่มพูนทุกวันไม่ได้ ไม่ใช่แค่ทำให้ตัวเองรู้สึกเสียความมั่นใจ แต่ยังทำให้เสียสุขภาพอีกด้วยค่ะ วันนี้พี่โอ๊ตเลยอยากชวนมาหาแพชชั่นโดยการออกกำลังกายตามชื่อไอดอลที่เราชอบนั่นเองค่ะ

วิธีเล่นก็ง่ายมากๆ เลยค่ะ ให้เราสะกดชื่อไอดอลที่เราชอบเป็นภาษาอังกฤษ แล้วก็เล่นวนไปตามนั้น ถ้ามีสระหรือตัวสะกดซ้ำก็ห้ามโกงนะคะ เล่นวนไปค่ะ ตัวอย่างเช่น ชื่อ Jaehyun  ก็ให้ออกกำลังกายเรียงไปตามนี้ค่ะ

• J - Burpees 15 ครั้ง
• a - Mountain Climbers  15 ครั้ง
• e - Side Plank ข้างละ 30 วินาที
• h - Push-up 20  ครั้ง
• y - Crunches 15  ครั้ง
• u -  Plank 1 okmu
• n -  Wall Sit  1 นาที

เท่านี้ก็จะได้ตารางออกกำลังกายเป็นของตัวเองในแต่ละวันแล้วค่ะ แนะนำว่าใครอยากหาแพชชั่นให้ตัวเองเยอะๆ ก็ลองลิสต์ชื่อไอดอลที่ชอบ แล้วเปลี่ยนชื่อทำวนไปก็สนุกดีนะคะ

คำอธิบายท่าออกกำลังกายแบบต่างๆ

Mountain Climber

เริ่มจากท่าที่เหมือนการวิดพื้น ลงน้ำหนักที่มือและนิ้วโป้งทั้งสองข้าง ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง จากนั้นงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งให้ให้ทำมุม 90 องศากับสะโพกค่ะ ทำสลับกันทั้งสองข้าง

Burpees

เริ่มจากการยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลง แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น จากนั้นออกแรงส่งขาไปด้านหลัง ตรงจุดนี้เราจะอยู่ในท่าที่คล้ายกับการวิดพื้นค่ะ  จากนั้นออกแรงดึงขากลับมา ให้อยู่ในท่าย่อตัวตอนแรก  แล้วกระโดดชูแชน  ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้งค่ะ ใครได้ท่านี้บอกเลยว่าโหดพอตัว

Tricep Dips

ท่านี้แนะนำให้ใช้เก้าอี้ โซฟา เตียง หรืออะไรก็ได้ที่เราสามารถยึดตัวเองไว้ได้ค่ะ อย่างในคลิปก็คือใช้เป็นเก้าอี้ (ควรเลือกที่ดูแข็งแรงหน่อยนะคะ) เริ่มจากการนั่งปลายเก้าอี้ให้หลังตรง มือทั้งสองข้างยืดเก้าอี้ไว้ จากนั้นยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า แล้วงอเช่า ค่อยๆ ถดตัวลงด้านล่าง โดยที่มือยังยืดเก้าอี้และหลังยังตรงอยู่ หลังจากนั้นดึงตัวเองขึ้น ทำสลับแบบนี้ไปเรื่อยๆ ค่ะ (ขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้งนะคะ) 

Squat

เป็นท่าเบสิกที่ทำได้ง่ายมากๆ เลยค่ะ แค่ยืนตัวตรง แยกขาสองข้างออกประมาณหัวไหล่ของเรา ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า  จากนั้นย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งค่ะ แต่ต้องไม่ให้เข่าของเราเลยปลายเท้า  ให้เราพยายามลงน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ และพยายามเกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะคะ

Sumo Squat

คล้ายกับการทำสควอทปกติ แต่ให้เรายืนแยกขาทั้งสองข้าง โดยให้ปลายเท้าชี้ไปด้านข้างค่ะ แล้วย่อตัวลง ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่อก ทิ้งน้ำหนักไปที่สะโพกด้านหลัง

Squat Jump / Jump Squat

คล้ายกับการทำสวอทแบบปกติ แต่เพิ่มการกระโดดเข้าไปด้วยค่ะ ท่านี้พี่โอ๊ตแนะนำว่าให้ใส่รองเท้าหุ้มข้อเพื่อลดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้านะคะ

Plank

อีกหนึ่งท่าเบสิกที่หลายคนเลือกใช้เป็นท่าเริ่มออกกำลังกาย เพราะไม่มีอะไรยุ่งยาก และยังทำได้ง่ายมากอีกด้วยค่ะ  แค่เริ่มจากการวางท่อนแขนลงบนพื้น  เหยียดตัวให้ตรง โดยใช้ท่อนแขนและนิ้วเท้าเป็นจุดรับน้ำหนัก  ยืดหลังให้ตรง ให้ตัวลอยจากพื้น  พยายามอย่าให้หน้าท้องหย่อน หรือเข่างอ 

แต่ถ้าใครที่เพิ่งเริ่ม  อยากให้ลองเริ่มจากท่า Elbow Plank ดูก่อน จะทำได้ง่ายกว่าค่ะ

นอกจากท่าพื้นฐานแล้ว ก็ยังมีการปรับท่าแพลงก์ไปอีกหลายรูปแบบเลย ซึ่งพี่โอ๊ตจะขอยกตัวอย่าง Side Plank และ Raised Leg Plank (หรือ Leg Lift Plank)  ตามในตารางมาให้ดู จะได้ทำตามได้ง่ายค่ะ

Wall Sit

เป็นการนั่งยืดหลังตรงไปกับกำแพง  เหมือนจะง่าย แต่พอเราต้องนั่งแบบไม่มีอะไรรองอย่างเก้าอี้ ก็เป็นท่าที่เมื่อยพอตัวเลยค่ะ

High Knees

หรือการยกเข่าสลับข้าง อันนี้ทำได้ง่ายมากๆ เลยค่ะ ถ้าใครทำจนร่างกายชินแล้ว จะลองเพิ่มการกระโดดเข้าไปด้วยก็ได้นะ

Push-up

ก็คือการวิดพื้นนั่นเองค่ะ ท่าจะคล้ายกับการแพลงก์ แต่จะยากกว่าตรงที่เราต้องดันตัวเองขึ้นลง นับเป็น 1 ครั้งค่ะ

Jumping Jack

เรียกชื่อภาษาอังกฤษอาจจะไม่คุ้น แต่ถ้าบอกว่า กระโดดตบ คิดว่าทุกคนต้องเคยทำแน่นอนค่ะ

Crunches

ชื่อไม่คุ้นอีกแล้ว แต่ถ้าบอกว่าเป็นท่าเดียวกับ ซิทอัป  น่าจะร้องอ๋อทันที แต่จริงๆ เรียกว่าท่า crunches  ค่ะ ท่านี้ก็ต้องทำให้ถูกวิธี ไม่งั้นอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้นะ

Lunges

เป็นการย่อเข่าสลับข้าง จะใช้วิธีก้าวไปข้างหน้าแล้วย่อ หรือก้าวไปด้านหลังแล้วย่อก็ได้ค่ะ ลองดูวิธีทำตามในคลิปได้เลย

ทุกท่าที่เลือกมา บอกเลยค่ะว่าช่วยกระชับได้แทบทุกส่วน ทั้งต้นแขน ต้นขา สะโพก หน้าท้อง เอว เอาจริงๆ พี่โอ๊ตว่าถ้าเราลองทำให้ได้ซักสองอาทิตย์ ก็น่าจะเห็นชัดเลยว่าหุ่นเฟิร์มขึ้น ลองเอาไปเล่นดูนะคะ