6 วิธีที่ช่วยให้ความจำดีขึ้น!

เวลาที่ต้องจัดการอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกัน หรือต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันจากที่เคยทำอยู่ ก็ทำให้หลายคนมักจะเกิดอาการ “ลืม” ไปบ้างคะ ยิ่งถ้าเป็นน้องๆ ที่ต้องเรียน ต้องอ่านหนังสือหลายๆ วิชา ก็อาจทำให้เกิดปัญหาว่าเราจำเนื้อหาสำคัญบางส่วนไม่ได้ วันนี้พี่โอ๊ตเลยเอาวิธีง่ายๆ ที่ทำให้ความจำของเราดีขึ้นมาฝากกันค่ะ

เลือกกินเพื่อความจำที่ดีขึ้น!

อาหารที่ควรเลี่ยงถ้าไม่อยากให้ความจำสั้นก็คืออาหารประเภทของหวาน น้ำตาลเยอะๆ และพวกเบเกอรี่ต่างๆ อย่าง เค้ก คุกกี้ หรือแม้แต่เส้นก๋วยเตี๋ยว ที่ถูกเรียนว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตแปรรูป ซึ่งร่างกายของเราจะย่อยเป็นน้ำตาลได้เร็ว มีการวิจัยที่บอกว่าน้ำตาลมีผลกับความจำของเรา โดยเฉพาะความจำระยะสั้น ทำให้ความจำแย่ลง เพราะฉะนั้นการลดน้ำตาล ลดอาหารหวานๆ ไม่ใช่แค่ดีกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีกับความจำของเราด้วยนะ

ส่วนอาหารที่กินแล้วช่วยให้ความจำดีขึ้น ก็คือ ผัก ผลไม้ แและชา ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างพวกตระกูลเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ก็จะช่วยป้องกันภาวะความจำเสื่อมได้อีกด้วยค่ะ นอกจากนี้การกินโกโก้หรือดาร์คช็อกโกแลตที่มีสารฟลาโวนอยด์ ก็จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของหลอดเลือดและเซลล์ประสาทและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำด้วย

ลองนั่งสมาธิ

พอพูดถึงการนั่งสมาธิแล้วหลายคนถึงกับออกอาการเบื่อ ใจเย็นๆ ก่อนค่ะ พี่โอ๊ตบอกเลยว่าการนั่งสมาธิเนี่ย ช่วยเรื่องสุขภาพของเราได้หลายอย่างเลย แถมยังเป็นการผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยทำให้ความจำดีได้อีกด้วยค่ะ

คุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนจนเกินไป

หลายคนอาจจะงงว่า เอ๊ะ น้ำหนักมีผลต่อความจำด้วยเหรอ บอกเลยค่ะว่าโรคอ้วนสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของยีนที่เกี่ยวข้องกับความจำในสมองของเราได้ และยังเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

พักผ่อนให้เพียงพอ

พูดง่ายๆ ว่านอนให้พอนั่นแหละค่ะ เพราะว่าการนอนหลับมีผลในการรวบรวมความจำของเรา ซึ่งเป็นกระบวนการที่ความจำระยะสั้นจะเปลี่ยนเป็นความจำระยะยาวค่ะ ลองสังเกตดูว่าวันไหนที่เรานอนน้อย พอตื่นมาก็มักจะเบลอๆ งงๆ ว่าวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง และเป็นวันที่ลืมอะไรหลายๆ อย่าง ไม่เหมือนวันที่ได้นอนอย่างเต็มอิ่มอีกด้วย แนะนำว่าควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวันนะคะ

ลองเล่นเกมฝึกสมองดู

เกมแบบนี้มีให้เล่นบนมือถือเยอะมากค่ะ หรือถ้าใครมีอุปกรณ์จะลองเอามาเล่นกับเพื่อบ กับคนในครอบครัวก็ได้ เกมฝึกสมองที่ว่าก็อย่างเช่น Crossword, Tetris หรือเกมประเภทจำคำศัพท์ต่างๆ เดี๋ยวนี้มีให้เลือกหลากหลาย ไม่น่าเบื่อเลยล่ะ นอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจำแล้ว ยังช่วยให้ความจำระยะสั้นดีขึ้น รวมถึงช่วยให้เราแก้ปัญหาได้ดีขึ้นอีกด้วย

ออกกำลังกายให้มากขึ้น

ไม่ใช่แค่ทำให้หุ่นดี แต่ยังมีประโยชน์กับสมองและความจำของเราด้วย และการออกกำลังกายยังเป็นการเพิ่มการหลั่งของโปรตีน ช่วยป้องกันระบบประสาม ปรับปรุงการเจริญเติบโต และการพัฒนาของเซลล์ประสาท ทำให้ความจำของเราดีขึ้นค่ะ

แนะนำว่าให้ทำอย่างสม่ำเสมอจนกลายเป็นความเคยชินไป จะทำให้สมองและร่างกายของเราปรับตัวได้ดี มีความจำที่ดีขึ้น และยังช่วยลดอาการเครียดได้อีกด้วยค่ะ