"อยากสูง" ต้องทำอย่างไร??

          สวัสดีน้องๆ ชาว Dek-d ที่น่าร๊ากกก กันทุกคนนะจ๊ะ!! วัยรุ่นใน   สมัยนี้มีแต่สูงๆกันเยอะมากๆ เคยสังเกตกันบ้างป่ะเนี่ย!!~ (หรือพี่ไอซ์สังเกตอยู่คนเดียวหว่า - -“) สำหรับน้องๆที่อยากสูง แต่ไม่สูงซักที (เหมือนพี่ไอซฺเลย ฮ่าๆๆ) มาดูกันดีกว่าว่า...ในการเพิ่มความสูงต้องทำอย่างไรกันบ้าง??

          ความสูงเป็นสิ่งที่วัยรุ่นปรารถนา นอกจากนี้ ความสูงเป็นสิ่งต้องการ
สำหรับการเล่นกีฬาและการประกอบอาชีพบางอย่าง ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงที่จะทำให้
สูงได้ตามศักยภาพของพันธุกรรมอีกช่วงหนึ่งของชีวิต โดยทั่วไป วัยรุ่นหญิงจะหยุด
สูงเมื่ออายุประมาณ 17 ปี และวัยรุ่นชายจะหยุดสูงเมื่ออายุประมาณ 19 ปี

          โภชนาการมีความสำคัญยิ่งต่อการช่วยพัฒนาความสูง ถ้าเลยวัยนี้แล้ว จะไม่สามารถทำให้สูงได้ตามต้องการ เพื่อให้ร่างกายสูงขึ้นดังปรารถนา การกินอาหาร
ให้ครบ 5 หมู่ ที่สมดุลและมีปริมาณเพียงพอกับความต้องการของร่างกายจึงมีความ
สำคัญมาก สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างความสูง ได้แก่ สารอาหารโปรตีน ซึ่งสำคัญสำหรับสร้างเนื้อเยื่อเพื่อเป็นฐานโครงสร้างของกระดูกโปรตีนที่ได้จากอาหารจะต้องเป็นโปรตีนคุณภาพดีซึ่งจะได้จากเนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ และนม

          สารอาหารที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งก็คือแคลเซียม ซึ่งวัยรุ่นต้องการในปริมาณที่สูงมาก เมื่อเทียบกับวัยอื่นๆ พบว่า เด็กวัยเรียนและวัยรุ่นที่ไม่ดื่มนม จะได้รับแคลเซียมจากอาหารประมาณ 1 ใน 3ของความต้องการใน 1 วัน การดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้วจึงเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากการกินอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการดังกล่าวแล้ว การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาเป็นประจำ และการหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนสำหรับการเจริญเติบโตช่วยพัฒนาความสูงให้เป็นไปตามปกติ และพบว่า กีฬาประเภทที่มีการยืดตัว เช่น ว่ายน้ำ บาสเกตบอล และโหนบาจะช่วยพัฒนาความสูงได้ดีกว่ากีฬาประเภทอื่นๆ

          เห็นไหมค่ะ กว่าจะสูงทีก็ลำบากเหมือนกันอ่ะเน๊อะ แต่ยังไงก็ต้องรับประทานนมด้วยนะคะ เพราะนมมีแคลเซียมสูง แต่ก็อย่าลืมเล่นกีฬาบ้างนะคะน้องๆ จะได้สูงไวไว อิอิ

พี่ไอซ์ขอขอบคุณ : กระทรวงสาธารณสุข และภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต