จะทำอย่างไร..เมื่อตัวเองเป็น "ตะคริว" ??

          สวัสดีค่ะน้องๆชาว Dek-d ช่วงนี้อากาศหนาวแล้วน้า (แต่พี่ไอซ์ยังรู้สึกว่าร้อนอยู่ ป๋อย!!) อากาศหนาวก็มีอยู่โรคหนึ่ง “ตะคริว” ที่พี่ไอซ์ชอบเป็นบ่อยมากๆ ยิ่งเฉพาะตอนนอน เป็นทีเจ็บจี๊ดๆ ที่ขา ฮ่าๆๆ (ไม่ใช่อารายคับพี่น้อง อากาศมันเย็นเกิ๊นน) มีน้องๆคนไหนเป็นเหมือนพี่ไอซ์บ้างมั๊ยเนี่ย?? วันนี้พี่ไอซ์มีวิธีป้องกัน เมื่อน้องๆเป็นตะคริวกันนะจ๊ะ!!~

          ตะคริวเป็นอาการหดตัวของกร้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว   มักเกิดที่น่องและต้นขา เมื่อคลำที่กล้ามเนื้อบริเวณที่บวดจะรู้สึกเป็นก้อนแข็งแต่จะบรรเทาปวดลงเมื่อเหยียดขาและนวดเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว   หรือทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณนั้นดีขึ้น
          ตะคริวเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น คุณอาจออกกำลังกายมากเกินไป   โดยที่กล้ามเนื้อไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาก่อนหรือเกิดจากการไหลเวียนของหลอดเลือดไม่สะดวก เนื่องจากท่านั่งหรือยืนที่ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก หรือในผู้สูงอายุที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว

          นอกจากนี้ยามอาการเย็นก็อาจทำให้เป็นตะคริวได้ และในรายที่ขาดแคลเซียมต่ำในเลือดหรือร่างกายที่มีการสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายอย่างมากในขณะท้องเสีย อาเจียน หรือเหงื่อออกมาก ๆ เมื่อคุณเป็นตะคริว คุณจะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้ออย่างมาก   การปฐมพยาบาลจะช่วยบรรเทาลงได้...

          ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง ..ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง   ใช้มือข้าวหนึ่งยกประคองส้นเท้าและใช้มืออีกข้างค่อย ๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงให้เต็มที่อย่างช้า ๆ ประมาณ 5 นาที แล้วนวดเบา ๆ ที่น่อง หรืออาจทาครีมหรือน้ำมันเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นไม่ควรนวดแรง ๆ เนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บได้และอาจเป็นตะคริวซ้ำได้อีก
          ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา.. ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตร ใช้มือข้างหนึ่งยกประคองส้นเท้า อีกข้างหนึ่งกดลงบนหัวเข่าจากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวเบา ๆ
          ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า.. ให้เหยียดนิ้วเท้าให้ตรง และลุกขึ้นยืนเข่ยงเท้า จากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณนิ้วเท้าเบา ๆ
          ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วมือ.. ให้เหยียดนิ้วมือออกและค่อยๆ นวด บริเวณนิ้วมือเบา ๆ

         สำหรับคนที่เป็นตะคริวบ่อย ๆ ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เวลานอนให้ยกขาสูง โดยใช้หมอนรองขา แต่ถ้าเป็น ๆ หาย ๆ บ่อยครั้งควรปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจหาสาเหตุแห่งการผิดปกติในระบบไหลเวียนของเลือด   

          ได้วิธีการป้องกันแล้ว เย่ๆ (ดีใจเหมือนได้โล่เลยเน๊อะ ฮ่าๆๆ) เพราะฉะนั้นน้องๆที่เป็นบ่อยๆ และก็พี่ไอซ์  - -“ ต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเยอะๆนะคะ จะได้มีพลังไว้ต่อสู้กับตะคริว Fighting!! ฮ่าๆๆ

พี่ไอซ์ขอขอบคุณ : siamswim.com และภาพจากอินเตอร์เน็ต