คลายเครียดแย้มยิ้ม

ถ้าถามถึงเรื่องเครียด พี่ตินว่าต้องไม่มีใครที่ตอบว่า “ไม่เคย” แน่ๆ

แม้แต่น้องๆ ที่ยังอยู่ในวัยรุ่น เดี๋ยวนี้ก็ยังต้องเครียดเรื่องเรียน เรื่องรถติด สารพัดจะปัญหา

แต่วันนี้ พี่ตินมีวิธีคลายเครียดดีๆ มาฝาก ให้น้องๆ เลือกทำได้ตามแต่จะชอบเลยจ้า

 

ดื่มชา

ข้อนี้ สำหรับเด็กๆ บางคนอาจจะยังไม่ควรทำ แต่อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยจากอังกฤษที่บอกว่าการดื่มชาจะช่วยลดความเครียดในร่างกาย พวกเขาพบว่าในชามีสารอย่าง catechins, polyphenols และ flavonoids รวมไปถึงกรดอะมิโนหลายชนิด ที่ส่งผลกระทบต่อสมองของเรา และช่วยลดการตึงเครียดของเส้นเลือด ทำให้ร่างกายผ่อนคลายลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ

 

ถั่ว

ถ้าหากว่าน้องๆ รู้สึกหงุดหงิด ลองหยิบถั่วขึ้นมาเคี้ยวดูสิ ในถั่วมีทั้ง tryptophan และ magnesium อันเป็นสารที่ช่วยในการผลิต serotonin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีมากขึ้น นอกจากนี้ ในถั่วราคาแพงอย่างอัลมอนด์ ยังมีวิตามินบี เหล็ก วิตามินอี และแอนตี้ออกซิแดนท์อีกด้วย เรียกว่ากินแล้วได้ประโยชน์ และผ่อนคลายความเครียดด้วยนะ 

 

ถูหู

จากการศึกษาของคนอินเดียเมื่อโบราณ พวกเขาพบว่าตามร่างกายเรามีจุดหลายๆ จุดที่ตอบสนองได้อย่างดี และอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขาพบว่าเมื่อเราเครียดหรือคิดมาก การลองยกสองมือประกบหู แล้วถูแรงๆ จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น - - อันนี้จริงหรือไม่จริง พี่ตินก็ไม่รู้ แต่คิดว่าถ้าเครียดคราวหน้า จะลองดู...

 

กลิ่นหอมๆ

เชื่อกันว่ากลิ่นหอมแบบอโรมาเธอราพีจะช่วยทำให้ร่างกายสงบลงได้ กลิ่นอ่อนๆ ที่ทำให้ร่างกายเราผ่อนคลายได้แก่ ลาเวนเดอร์ มะนาว คาโมมายด์ และเจอราเนียม เมื่อไหร่ก็ตามที่เราได้กลิ่นหอมอ่อนๆ เหล่านี้ ร่างกายจะเกิดความนุ่มนวล และให้ความรู้สึกดี จนลดความเครียดที่กำลังประสบได้

 

วิตามินซี

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบาม่าพบว่าวิตามินซีมีสารที่ช่วยระงับการผลิตฮอร์โมนความเครียดในเลือดได้ พวกเขาจึงแนะนำว่ามนุษย์ควรกินวิตามินซีอย่างน้อยวันละ 1,000 มิลลิกรัม  

 

 

นวดศีรษะ

เมื่อไหร่ก็ตามที่เครียดจัดๆ เราจะปวดศีรษะแปลบๆ เชื่อกันว่าถ้าหากว่าเราวางมือทั้งสองข้างลงบนขมับ แล้วค่อยๆ นวดไล่มาจนถึงแนวกรามอย่างช้าๆ ประมาณ 3-5 นาที โดยระหว่างที่นวดขอให้หลับตาไปด้วย และให้มุ่งสมาธิไปที่นิ้วมือที่กำลังนวดเท่านั้น การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีสมาธิ และคลายเครียดได้เป็นอย่างดี 

 

เบอร์รี่

พืชตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลายล้วนมีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ กูสเบอร์รี่ ฯลฯ ล้วนแล้วแต่เต็มไปด้วยสารแอนตี้ออกซิแดนท์ วิตามินซี ซึ่งต่างก็เป็นสารลดความเครียด

 

โยคะ

ทุกครั้งที่เครียด เคยรู้สึกไหมว่าหายใจไม่เต็มปวด ลองมาโพสท่าโยคะดู ท่าที่เราแนะนำคือท่าคุกเข่าลงข้างหนึ่ง ขาอีกข้างเหยียดไปด้านหลัง แล้วยกสองแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ท่านี้ช่วยในเรื่องหลัง และทำให้หายใจได้เต็มปอด ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่มาก และสมองก็จะปลอดโปร่งมากขึ้น

 

ยืดกล้ามเนื้อ

ความเครียดจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงแน่น อึดอัดเป็นอย่างมาก ลองยืดกล้ามเนื้อด้วยวิธีง่ายๆ อย่างยกสองแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วยืดแขนออกไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะสูงได้ และอย่าลืมที่บ่า ลองลดบ่าลงทีละข้าง แล้วขยับหมุนเป็นจังหวะ จะช่วยลดอาการกล้ามเนื้อตึงได้  

 

คาร์โบไฮเดรต

เชื่อกันว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารอีกตัวหนึ่งที่สร้าง serotonin ได้ดี ทำให้ร่างกายสงบ และผ่อนคลายได้มาก คาร์โบไฮเดรตที่คุณควรต้องกินได้แก่ ซีเรียล ขนมปัง ข้าวโอ๊ต หรืออาจจะได้จากผัก เช่น ถั่วต่างๆ เป็นต้น 

 

กระโดด 10 ครั้ง

การกระโดดจะกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สดชื่นพร้อมจะรับปัญหาใหม่ๆ ได้ ก่อนจะเริ่มต้นในแต่ละวัน ลองกระโดดอยู่กับที่วันละ 10 ครั้ง จะช่วยเร่งการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเครียดโดยธรรมชาติ 

 

หัวเราะดังๆ

อย่าอายไปใย จะหัวเราะเบาๆ ทำไม จากการศึกษาพบว่าการหัวเราะจะลดความตึงของร่างกายได้ และช่วยเพิ่มฮอร์โมนผ่อนคลายได้ ถ้าหากว่าคุณรู้สึกขันจนอยากหัวเราะเมื่อไหร่ หัวเราะออกมาดังๆ เลย แล้วอะไรๆ จะดีขึ้นเอง

 

Dek-d : อตินเอง

ขอบคุณข้อมูลจาก www.womansday.com