ถ้าอยากรู้สึกดี..

ถ้าอยากรู้สึกดี

มาอีกแล้ว ข้อมูลต่างๆ ที่จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกดี

พี่ตินกลายเป็นเจ้าแม่สุขภาพไปแล้วจริงๆ รวบรวมเรื่องราวมาให้น้องๆ อ่านกันตรึมเลย

หวังว่าจะทำกันบ้าง สัก 1 หรือ 2 ข้อก็พอ แค่ทำก็ดีใจจะแย่แล้วจ้า

กินข้าวเช้า

สำหรับใครที่อยากลดความอ้วน อาหารเช้าคงเป็นอะไรที่ไม่อยากกินเลยจริงๆ แต่ความจริงแล้ว การกินอาหารเช้าจะทำให้สมองแจ่มใส พร้อมจะรับวันใหม่ได้อย่างสดชื่น และการไม่กินอาหารเช้ายังทำให้ร่างกายของเราเกิดความหิว จนต้องไปปลดปล่อยกับอาหารกลางวัน เรียกว่ายังไงก็ไม่ลดอยู่ดีนั่นแหละ อาหารเช้านี้เราอยากแนะนำให้ก็คือ นมสด กับผลไม้สด ประเภทเบอร์รี่ อย่างบลูเบอร์รี่ หรือสตรอว์เบอร์รี่ พร้อมด้วยขนมปังข้าวโอ๊ต นี่แหละ ยอดสุดๆ เลย

กระดูกต้องดี

กินอาหารที่มีแคลเซียมเข้าไว้ และอาหารนั้นก็คือนม กระดูกแข็งแรง ร่างกายเราก็แข็งแรงตามไปด้วย

อย่าลืมกันแดด

แดดเมืองไทยออกจะร้อนแรง ถ้าไม่ทาไว้ อนาคตนอกจากจะหน้าเหี่ยว ผิวพรรณหมองคล้ำแล้ว ยังมีอัตราเสี่ยงของการเป็นมะเร็งผิวหนังด้วย

ผักที่ลืมไม่ได้

ไม่ว่ามื้อไหนยังไง อาหารของคุณก็ควรจะมีผักเป็นพื้นฐาน และควรเป็นผักที่มีสีสันสดใสเสียด้วย อย่างมะเขือเทศ แครอท หรือบร็อคโคลี่นี่แหละ ดีจริงๆ

ไหมขัดฟัน

การแปรงฟันอย่างเดียวบางครั้งก็อาจไม่เพียงพอ ควรใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ จะช่วยป้องกันโรคเหงือกอักเสบ ฟันผุ และยังรวมไปถึงโรคหัวใจด้วยอย่างไม่น่าเชื่อ

น้ำผลไม้

การดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักจะช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ได้ถึง 76 เปอร์เซ็นต์ และยังช่วยลดอัตราการเกิดคอเลสเตอรอลด้วย แต่ขอให้แน่ใจนะว่าเป็นน้ำผลไม้สดร้อยเปอร์เซ็นต์

ไปช้อปปิ้งบ้าง

การได้ซื้อของใหม่ๆ ทำให้เราสดใสชุ่มชื่น อารมณ์ก็จะดีขึ้นไปด้วย และการได้เดินดูของยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วย  

ล้างจาน

การให้ร่างกายได้มีกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะล้างจานหรือรีดผ้า จะช่วยลดอัตราน้ำตาลในเลือดได้ และลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนด้วย

เช็คประวัติโรคของคนในครอบครัว

เรื่องนี้เหมือนจะไม่สำคัญ แต่ยังไงมันก็มีประโยชน์ต่ออนาคตของคุณแน่ๆ ถ้าหากว่าทางบ้านมีโรคทางพันธุกรรม เวลาที่แต่งงานไป คุณจะได้ระวังป้องกันได้ทันยังไงละ

อย่าปล่อยให้น้ำหนักเกิน

ไม่ว่าใครถ้าหากว่าอ้วนก็ไม่ดีทั้งนั้น การปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้อ้วนจะทำให้ร่างกายของคุณมีไขมันและคอเลสเตอรอลมาก ทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ และเบาหวานด้วย

เคี้ยวช้าๆ

การกินอาหารอย่างรวดเร็ว และเครี้ยวอาหารไม่ละเอียด จะให้แคลอรี่ที่มากกว่าปกติ และที่สำคัญ ทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักมากขึ้นด้วย ว่ากันว่าถ้าเคี้ยวอาหารเพียง 3-5 ครั้งแล้วกลืน คุณจะได้พลังงาน 646 แคลอรี่ แต่ถ้าเคี้ยวอย่างน้อย 10-15 ครั้ง พลังงานจะเหลือเพียง 579 แคลอรี่

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการกระตุ้นทำงานของร่างกายได้ทั้งตัวเลยทีเดียว วันหนึ่งๆ ควรกระโดดให้ได้ประมาณ 20 ครั้ง จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดี

หมอนใบใหม่

การนอนหนุนหมอนใบเก่าเป็นเวลานาน รู้ไหมว่าภายในหมอนนั้น นุ่นที่อยู่ข้างในจะเสื่อมสภาพ อันเป็นผลให้เกิดโรคภูมิแพ้หรือหอบได้ เปลี่ยนหมอนใบใหม่เสียดีกว่า เพื่อสุขภาพทางเดินหายใจที่ดีของคุณ

Dek-d : อตินเอง

ขอบคุณข้อมูลจาก www.womansday.com