10 ปัญหาคาใจในการ "นอนหลับ">>1

     น่อน น้อน นอน นอน นอน นอน... ก็ร่างกายเหนื่อยล้ามาทั้งวัน “การนอน” ก็น่าจะเป็นวิธีพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด น้องๆคิดเหมือนพี่เหมี่ยวรึเปล่าคะ?

     ว่าแต่ มีใครเคยสงสัยรึเปล่านะ ว่าทำไมคนเราต้องนอนด้วย นั่งหลับไม่ได้เหรอ???

     ... เอาล่ะค่ะ เพื่อเป็นการยืนยันว่าการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดจริงๆ วันนี้พี่เหมี่ยวก็จะอาสามาไขปัญหาคาใจเกี่ยวกับ “การนอน” ค่ะ ... มาเริ่มกันเลยค่ะ

>>> ทำไมใครๆถึงบอกว่าการนอนจึงสำคัญ?

     คำตอบง่ายๆก็คือ การนอนทำให้กล้ามเนื้อและอวัยวะทุกส่วนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ พร้อมสำหรับการทำงานในวันต่อไป เมื่อนอนน้อยอาจส่งผลให้ทำงานผิดพลาด ทำงานได้น้อยลง คุณภาพงานต่ำกว่าปกติอีกด้วย

     มีงานวิจัยในต่างประเทศ พบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชม. หรือนอนมากกว่า 10 ชม. ต่อคืน เป็นประจำ อาจมีอายุสั้นกว่าคนที่นอนหลับปกติ คนที่นอนไม่เพียงพอนานๆ อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดเมื่ออายุมากขึ้น

     สำหรับช่วงเวลาในการนอนที่ดีสุดก็คือ ระหว่าง 21. 00-22.00 น. จะได้ประโยชน์มากที่สุด เพราะโกร๊ธ ฮอร์โมน (growth homone) หลั่งออกมาอย่างเต็มที่ในช่วง 22.00-24.00 น. ช่วยซ่อมสร้างเซลล์ในร่างกาย และควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน

>>> นอนหลับท่าไหนดีที่สุด?

     คำตอบที่ดีที่สุดคือเราควรดูที่สุขภาพร่างกายของเราเป็นหลักนะคะ เพราะท่านอนแต่ละท่าก็มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน …

     นอนหงาย ควรใช้หมอนหนุนหัวแบบต่ำเพื่อให้ต้นคออยู่แนว เดียวกับลำตัว ป้องกันการปวดคอจากนอนคอพับหรือนอนเงยคอมากเกินไป แต่ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอดและโรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะกด ทับปอดทำให้หายใจไม่สะดวก หัวใจทำงานลำบากขึ้น การนอนหงาย ยังอาจทำให้ผู้มีอาการปวดหลังมีอาการรุนแรงขึ้น

     นอนตะแคง การนอนตะแคงขวาช่วยให้หัวใจทำงานสะดวก และอาหารที่ค้างในกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ช่วยลดอาการปวดหลังได้ทางหนึ่ง แต่การนอนตะแคงซ้ายอาจทำให้เสียดลิ้นปี่ เพราะอาหารย่อยไม่หมดและค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร หญิงตั้งครรภ์ควรนอนตะแคงเพื่อไม่ให้มดลูกไปกดทับกระดูกสันหลังและเส้นเลือด แดงใหญ่กลางลำตัว

     ที่นอนควรมีขนาดกลางๆ ไม่นิ่ม หรือแน่นเกินไป (แต่ถ้าต้องเลือกระหว่างที่นอนนิ่ม กับที่นอนแน่น ควรเลือกที่นอนแน่น เพราะที่นอนนิ่มจะทำให้ปวดหลังได้มากกว่า) ควรดูที่โครงสร้างและสรีระของแต่ละบุคคล ถ้าลองนอนดูแล้ว ไม่เกิดอาการปวดหลังก็ถือว่าใช้ได้ และควรเลือกที่นอนที่ยาวกว่าความสูงของตัวเองอย่างน้อย 15 ซม. และพิจารณาสิ่งสำคัญต่อไปนี้ด้วย

     และเมื่อใช้ที่นอนนานเกิน 6 เดือน ควรกลับที่นอนอีกด้านหนึ่งขึ้นมาใช้ เพื่อไม่ให้ที่นอนถูกใช้งานเพียงด้านเดียว เพราะทำให้ที่นอนเสื่อมสภาพเร็ว และควรกลับด้านหัวนอนและปลายเท้าสลับกันด้วย เพื่อใช้งานอย่างทั่วถึงทั้งสี่ด้าน

>>> หมอนแบบไหนนอนสบายที่สุด?

     ดูง่ายๆก็คือ หมอนที่ดีควรนอนแล้วรับกับกระดูกต้นคอได้พอดี เสมอเป็นระนาบเดียวกับลำตัว นอนแล้วคอไม่แหงนหรือพับ วัสดุที่ใช้ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน

     แต่ที่พี่เหมี่ยวแนะนำก็คือ “นุ่น” เพราะเป็นวัสดุที่ดีในการทำเครื่องนอน เพราะสามารถปรับให้รับกับสรีระของผู้นอนได้ และราคาไม่แพง แต่มีข้อจำกัด คือ การทำความสะอาดยากและอาจมีเศษนุ่นหลุดเป็นละออง ออกมาจึงไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้

>>> เราจำเป็นต้องมีหมอนหนุนของตนเองหรือเปล่า?

     ต้องตอบว่า “ควร” ค่ะ เพราะสรีระแต่ละคนแตกต่างกัน ขนาดของหมอนที่เหมาะกับแต่ละคนจึงต่างกันไปด้วย การเลือกหมอนต้องดูความเหมาะสมกับร่างกาย เช่น คนรูปร่างใหญ่ หรือนอนกรน ควรใช้หมอนที่สูง เพื่อให้คออยู่ระนาบเดียวกับลำตัวพอดี ทำให้รู้สึกไม่อึดอัด และลดการนอนกรน หากเป็นคนตัวเล็กอาจหนุนหมอนต่ำลงมาหน่อยเพื่อรักษาแนวระนาบของลำตัว

     สำหรับรูปทรงของหมอนขึ้นอยู่กับท่านอนของแต่ละคน ควรเลือกหมอนที่มีขนาดใหญ่พอสมควร และมีส่วนกว้างออกมาถึงช่วงไหล่ เวลาพลิกตัวจะได้ไม่ตกหมอน หมอนที่มีส่วนเว้าโค้ง ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับกับต้นคอ จะเหมาะกับท่านอนหงาย หากนำมาใช้นอนตะแคงอาจปวดต้นคอ

     … เห็นไหมคะว่า เรื่องของการนอนน่ะสำคัญแค่ไหน ที่พี่เหมี่ยวเอามาเล่าให้ฟังนี่ยังไม่จบนะคะ พรุ่งนี้พี่เหมี่ยวจะมาเล่าให้ฟังต่อค่ะว่า มีอะไรอีกบ้างที่เราต้องรู้เกี่ยวกับการนอน ... อย่าลืมติดตามให้ได้นะคะ^^

พี่เหมี่ยวขอขอบคุณ : ข้อมูลประกอบจากพลังจิตดอทคอมค่ะ