อีกหนึ่งกำลังใจสำหรับคนกำลังลดน้ำหนักจ้าาา ลดน้ำหนัก 8 กิโลใน 3 เดือนค้าา เปลี่ยนชีวิตเค้าไปเลยค้าาาาา

สวัสดีทุกคนนะค้าา ขอแนะนำตัวก่อน เราชื่อ ลูกแพร์น้าาา >____<

เราเป็นนักศึกษาปีที่ 4

ยินดีที่ได้รู้จักกับทุกคนน้าาาาาาา

ต้องบอกก่อนว่า อันนี้เป็นกระทู้แรกของเรา ปกติเราจะสายอ่านอย่างเดียว แต่วันนี้ขอเป็นคนตั้งกระทู้บ้างง  ตอนแรกเราก็ไม่กล้าตั้งเพราะเขินน แต่เพื่อนๆ พี่ๆน้องๆเราบอกให้เราลองตั้งดู เพื่อเป็นแรงบันดาลใจและกำลังใจให้คนลดน้ำหนัก เราก็เลยตัดสินใจ อยากตั้งกระทู้นี้ขึ้นมาเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คนกำลังลดน้ำหนักค่ะ

ถ้าผิดพลาดประการใด เราขออภัยด้วยน้าาาา

เราขอเล่าประวัติความอ้วนคร่าวๆของเราตั้งแต่เด็กจนถึงปัจจุบันก่อน ..

ตอนเราเด็กๆ น้ำหนักเราอยู่ในเกณฑ์ปกติคะ แต่ก็เป็นคนเจ้าเนื้อมาตั้งแต่ประถมแล้ว จนจะจบ ประถม 6 เราเห็นพี่สาวเราที่กำลังเป็นวัยรุ่น เริ่มลดน้ำหนัก เราก็เลยแอบลดตามด้วยแต่เราไม่รู้วิธีว่า ลดน้ำหนักเป็นยังไง เราก็เลยใช้วิธีการ งดอาหารเช้าทุกวัน บางวันก็งดอาหารเย็นบ้าง พอเราทำไปนานๆ เราก็เริ่มทนไม่ไหว เราก็หยุดทำ พอหลังจากนั้นเรากินหนักมากกกก  กินมาม่าซองแบบบิ๊กไซส์ได้ มื้อละ 2 ซอง แถมยังกินขนมต่ออีกด้วยย จนกระทั่ง เราอยู่ ม.2  น้ำหนักเรา ขึ้นจาก 48 เป็น 65 กิโลกรัม (ปล. เราสูงแค่ 154 ซม.)

--- (รูปค่อนข้างไม่ชัดนะคะ เพราะเราตัดมาจากรูปรวมจ้า ช่วงนั้นมือถือชัดๆแบบไอโฟนยังไม่มีเลย)----

เรากลายเป็นเด็กตัวกลม โดนเรียกว่า หมีแพนด้า  อ้วน กลม ขาโต๊ะสนุ๊ก จนปิดเทอมช่วง ม2 ขึ้น ม.3 เราก็เลยตัดสินใจลดน้ำหนักค้าาาา

พอผ่านไปประมาณ สามเดือน หลังจากนั้น น้ำหนักเราก็ลดลงมา เหลือ50 กิโลกรัม ตอนนั้นแบบดีใจมากกกก แฮปปี้กับหุ่นสุดๆ

แต่พอยิ่งโต แรงกดดันเรื่องหุ่นก็ยิ่งเยอะ เราเลยเริ่มคิดว่า เห้ยยความสูงของเรากับน้ำหนักของเรามันไม่บาลานซ์กัน เราควรจะน้ำหนักแค่ 44 -45 กิโลมากกว่า พอเราเริ่มเครียด เรายิ่งกดดันเรื่องลดน้ำหนัก น้ำหนักดันยิ่งเพิ่ม แล้วบวกกับ ช่วง ม.ปลายเราไป ต่างประเทศช่วงปิดเทอมบ่อยมาก

ทำให้น้ำหนักเรากลับมาเยอะเหมือนเดิม แต่ก็ยัง ขึ้นๆลงๆ ประมาณ 52-54 กิโลกรัม

จนกระทั่งเราขึ้นมหาวิทยาลัย ปี 2

 ตอนนั้นเราน้ำหนักก็อยู่ประมาณ 53-54 กิโลกรัม แต่พอเราไปเที่ยวกับเพื่อนญี่ปุ่นแล้วกลับมา น้ำหนักเราขึ้นถึง 58 กิโลกรัม เรานิแบบเครียดมากกกก ทำไงดีเนี่ย อ้วนและขาใหญ่สุดๆๆๆ

จนกระทั่งต้นปีที่ผ่านมา

เราไปอ่านกระทู้เกี่ยวกับการงดกินคาร์โบไฮเดต

เราก็เริ่มทำ น้ำหนักเราก็ลดคะ ลดจาก 58 ลงมาเหลือ 54 กิโลกรัม แต่พอทำไปซักพักร่างกายเราไม่แข็งแรงเลยย เหมือนเราขาดสารอาหารบางชนิดไป และพอเราทำไปนานๆ เราก็สังเกตได้ว่าน้ำหนักเราไม่ลดแล้วค่ะ มันเหมือนเรามาถึงจุดอิ่มตัวของการลดน้ำหนัก

เราเลยเปลี่ยนวิธีคะ เรานั่งคิดว่าจริงๆแล้วเราอยากได้อะไรกันแน่แค่ผอมอย่างเดียวหรอ เราคิดว่ามันไม่โอเคคะ

เราเลยคิดว่า ถ้าเราจะหุ่นดี เราต้องสุขภาพดีด้วยให้มันคงอยู่กับเราไปนานๆ เพราะส่วนนึง คือเราเป็นคนมีโรคประจำตัวเยอะมากและป่วยง่ายสุดๆ ช่วงก่อนหน้านี้ เราแบบ เข้าโรงพยาบาล แบบเดือนละครั้งสองครั้งเพราะโรคประจำตัวเรากำเริบค่ะ (เราเป็นโรคภูมิแพ้, โรคหอบ และโรคกระเพาะะอาหารคะ)

จนเดือนกรกฏาคมที่ผ่านมา พี่สาวเราชวนเราไปเล่นฟิตเนสที่หนึ่งแถววัดเสมียนนารี (ขอไม่บอกชื่อน้า ถามหลังไมค์ได้จ้าาา)

เราลงคอร์สเพื่อ เล่นเวท และเล่นมวยคะ สลับกัน วันจันทร์มวย วันอังคาร์เวท แล้ววันพุธก็กลับมามวยอีก แล้วก็สลับก็ไปแบบนี้เรื่อยๆคะ (คอร์สของเรามี personal trainer ด้วยน้า)

เราออกกำลังกาย 4-5 วันต่ออาทิตย์คะ (ช่วงนั้นปิดเทอมและไฟแรงมาก เลยฟิตสุดๆ)

แล้วเราก็คุยกับพี่เทรนเนอร์ที่ฟิตเนสที่เราสมัครค้า เกี่ยวกับการกินอาหาร เพื่อ lean น้ำหนักออก

เราก็เลยเริ่มทำตามสิ่งที่พวกพี่ๆเขาแนะนำค่ะ คือพวกพี่เขาเป็นไอดอลของเราเลยในตอนนั้น เพราะพวกเขาสามารถควบคุมน้ำหนักเขาให้ขึ้นลงตามใจชอบตัวเองเลยค่ะ

เราออกกำลังกายช่วงปิดเทอมเป็นเวลาประมาณ เดือนกว่าๆคะ ช่วงนั้นน้ำหนักก็ลดลงไม่เยอะคะ จาก 55 เหลือ 53 คะ แต่ร่างกายเรากระชับขึ้นเยอะมากคะ ส่วนการกินตอนนั้น เรายังไม่ได้เริ่มกินคลีนแบบจริงๆจังคะ

พอช่วงเปิดเทอม

เราก็เริ่มกินอาหารคลีนและleanแบบจริงๆจังๆคะ เราใช้เวลาประมาณ 3 เดือนคะ (ในช่วงเวลาที่เรากินจริงๆจังๆ ช่วงนั้นเราไม่ได้ออกกำลังกายนะคะ เพราะเราฝึกงานที่โรงแรมแถว ศาลายาค่ะ) เราเลยไม่ได้ฟิตเนสจริงๆจังๆเลย แต่ช่วงเวลาที่ฝึกงาน เราก็ใช้เวลาที่ฝึกงานให้เป็นประโยน์คะ

บางทีว่างๆเราก็ ซิทอัพบ้าง ทำท่าง่ายๆบ้างที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (เราฝึกที่โรงแรมคะ ต้องย้ายตำแหน่งงานไปเรื่อยๆ เป็นโรงแรมของมหาวิทยาลัยคะ) และบวกกับการทำงานที่ค่อนข้างใช้แรงเยอะ ทำให้เหมือนเราออกกำลังกายไปในตัวทุกๆวัน  และเราก็กินอาหารคลีนค่ะ (วิธีการกินขอเขียนไว้ข้างล่างน้าา)

พอหลังจากเราฝึกงานจบ (วันที่ 3 ธันวาคมที่ผ่านมาคือวันที่เราฝึกงานจบจ้า)

เราก็เลยลองไปชั่งน้ำหนักค่ะ

น้ำหนักเราลดจาก 53.8 กิโลกรัม เหลือ 45 กิโลกรัมคะ เราแบบดีใจมาก

มีคนทักเราเยอะมาก ว่า เราผอมลงไปเยอะ มาก ดูหน้าสดใส ผิวดูดีขึ้นเยอะ และที่สำคัญคือเราไม่ป่วยง่ายๆเหมือนแต่ก่อนแล้วคะ

ตอนนี้เราต้องเปลี่ยนและซื้อเสื้อผ้าใหม่หมดเลย จากสาวไซส์ M หรือ L กลายเป็นสาวไซส์ XSแล้วคะ

จาก เอว 28 ตอนนี้เอวเราเหลือ แค่ 23.5 คะ (เราเป็นคนช่วงบนเล็กคะ หุ่นเราเหมือนผลไม้ลูกแพร์ ตามชื่อเราเลยจ้าา)

(เราปัจจุบันเลยจ้าาาา พึ่งไปเที่ยวกลับจากจากพัทยาสดๆร้อนๆเลยค้าาา)
(ดูภาพเพิ่มเติมได้ที่ IG : lukpearpearluk)

ถ้าถามว่า พฤติกรรมอะไรที่ทำให้เราอ้วน ขอบอกไว้หน่อยน้าไม่อยากให้ใครทำตามจ้า

- คิดตลอดเวลาว่าจะลดน้ำหนักและเครียดมากเกินไป

- กินจุกจิก

- ไม่กินข้าวเช้า เพราะกลัวว่าจะมีพุงยื่นออกมาตอนกลางวัน

- กินดึกแทบทุกวัน และทุกมื้อตอนกลางคืนเป็นพวก คาร์โบไฮเดต หรือไขมันเยอะๆ

- นอนดึก หรือ นอนเช้า (เช้าอีกวัน ฮี่ๆ)

- เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนที่ผอมกว่า

- กดดันตัวเองมากกกกก และคิดว่าตัวเอง ไม่สวย ไม่มีความมั่นใจ ไม่อยากถ่ายรูป

- กินอาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนักของเราตอน เราอยู่ มัธยมน้าาา
(ไว้สำหรับใครที่กำลังอยู่ในวัยมัธยมนะค้าา)

ต้องบอกก่อนน้าา เรายังเชื่อคำพูดผู้ใหญ่ที่ว่า กินไปเถอะเด็กกำลังโต เราคิดว่า เด็กๆทุกคนควรได้กินในสิ่งที่ตัวเองอยากลองกินถึงแม้ว่าบางทีมันอาจจะ เป็นของกินที่มันบ้าง แป้งเยอะมากเกินไปบ้าง หวานบ้าง แต่เราคิดว่า ในเมื่อมีโอกาสได้ลองสิ่งใหม่ๆ ก็ควรลองน้าาาา  แต่ แต่ แต่ ...  

เราก็เข้าใจเด็กวัยรุ่นเช่นกัน เด็กผู้หญิงทุกคนอยากสวย (รวมถึงตัวเราด้วย) อยากหุ่นดี อยากเป็นที่สนใจของเพื่อนๆ และแต่งตัวสวยๆ แต่งหน้าทำผม เดินชิลกลางห้าง บลาๆๆๆ

เราก็เลยอยากจะบอกว่า ถ้าอยากลดน้ำหนักเพราะคิดว่าตัวเองอ้วนเกินไป เราว่าอย่าไปกดดันตัวเองมากเกินไป แต่ที่สำคัญคือ

- กินอาหารให้ครบ ห้าหมู่

- ควรกินอาหารเช้าทุกวันนะ สำคัญมากจริงๆ การเผาผลาญจะได้ดีๆ เพราะยิ่งโตการเผาผลาญของเราจะเริ่มแย่ลง กินข้าวเช้าให้ติดเป็นนิสัยดีกว่าน้าาา

- คิดก่อนกิน อย่ากินของหวานมากเกินไป ปรุงรสอาหารให้กลางๆ กินได้ทุกอย่างที่อยากกินแต่ กินในปริมาณที่พอเหมาะ

สำหรับเราตอนนั้น วิธีการลดของเราช่วง ตอนเราอยู่มัธยมที่เรา น้ำหนักขึ้นถึง 65 กิโลกรัมแล้วลดเหลือ 50 กิโลกรัมคือ

- กินข้าวมื้อละ 1 ทัพพี

- กินไข่ต้ม แทนไข่เจียวหรือไข่ดาว (เป็นส่วนใหญ่)

- กินผักและผลไม้เยอะ

- แบ่งสัดส่วนอาหารในจานคร่าวๆ พยายามให้ ผัก หรือกับข้าวมากกว่า ข้าวเสมอๆ และถ้ายังหิวอยู่ให้ตบท้ายด้วยผลไม้คะ

- กินน้ำ 8 -10 แก้ว

- นอนเป็นเวลา ตอนนั้นเรานอน 5 ทุ่มตลอดเลย

และที่สำคัญที่สุดคือ การออกกำลังกายกับเพื่อนที่โรงเรียนคะ เราชอบเล่นบาสเกตบอล เราก็จะเล่นกับเพื่อนทุกๆวันตอนเย็นคะ

----------------------------------------------------------------------------------------------------

วิธีการกินของเราในปัจจุบันนะคะ (นักศึกษาและวัยทำงานคะ)

เราใช้การออกกำลังกาย แบบ เวท และ ต่อยมวยเข้ามาช่วยค่ะ

ส่วนวิธีการกินของเราตลอดเวลาที่ผ่านมาในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาคือ “ทุกมื้ออาหารเราจะมีการชั่งน้ำหนักอาหารคะ”

โดยที่เราเลือกกิน

- ข้าวกล้องหรือข้าวไรส์เบอร์รี่ มื้อละ 100 กรัม

- โปรตีนที่เรากิน คือ อกไก่กับปลาดอรี่ มื้อละ 150 กรัม  (บางมื้อเรากินปลาแซลม่อนคะ เพราะเราชอบกินแต่จริงๆปลาแซลม่อนเราว่าน้ำมันค่อนข้างเยอะนะ แต่มันไขมันดีคะ)

- และ ผักเท่าไหร่ก็ได้คะ ส่วนผลไม้ เราจะซื้อตามร้านที่มหาวิทยาลัยคะ เราจะกิน ประมาณ 3-4 ถุง ต่อวันคะ

เรากินแบบนี้ทุกมื้อและทุกวันจ้า บางมื้อก็อาจจะกินสลัดผักแทนบ้างในมื้อเย็น แต่วิธีการปรุงของเราจะต่างกันไปเรื่อยๆคะ

บางมื้อเราก็เอาอกไก่ไปอบคะ บางมื้อก็นึ่ง ต้ม ตุ๋น หรือผัดแบบไม่ใช้น้ำมันคะ

ที่สำคัญของการ CLEAN AND LEAN คือ การไม่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบในการปรุงค้าาาาาาา

เครื่องปรุงที่ ที่เราใช้ มี อยู่ 3  อย่างคะ

• เกลือ

• พริกไทย

• ซอสเทอริยากิ (ยี่ห้ออะไรถามเค้าหลังไมค์น้าาา เค้าไม่รู้ว่าควรเขียนมั้ยอ่าาา)

แต่ แต่ แต่ ... ทุกๆอาทิตย์ เราจะมี cheat meal คะ หรือบางคนอาจจะเป็น cheat day คะ คือจะกินอะไรก็ได้ จะกินเท่าไหร่ก็ได้ อยากกินอะไรกินเลย ไอศกรีมช็อกโกแลต เค้กนมสด หมูปิ้ง สเต็กเนื้อ เบอร์เกอร์ พิซซ่า ตามสบายท้องกันเลยจ้าาาา แต่วันถัดมาเราก็จะกลับไปกินแบบเดิมค้าาาา  

------------------------------------------------------------------------

***รายละเอียดเรื่องการกินแบบ CLEAN AND LEAN และรูปภาพอาหารประกอบ

เราขอเขียนต่อทีหลังน้าาาาา เดี๊ยวจะมาแบบ full content มากกว่านี้ เดี๊ยวจะเอาภาพ วิธีการชั่งอาหาร ปริมาณการใส่เครื่องปรุง และผักหรือผลไม้ชนิดไหนบ้างที่เรากินและไม่ควรกินค้าา ***

------------------------------------------------------------------------

อันนี้เป็นช่องทางการติดต่อกับเราน่ะค่ะ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรืออยากทักมาเม้ามอยเรื่องการลดน้ำหนักหรือทักมาปรึกษา

เรายินดีน่ะค้าาา อยากเป็นเพื่อนกับทุกคนค้าาาาา  

FB : Pear Chitpanorak

IG  : lukpearpearluk  

LINE ID : lukpearpearluk. (มีจุด)  

บางทีเราตอบไลน์ช้าน้าา เราค่อนข้างติด IG ถ้าอยากเม้ามอย ทัก direct message ของ IG มาได้เลยค่ะ ><