นอนยังไงห่างไกลโรคซึมเศร้า

เชื่อว่า วัยรุ่นกับการนอนดึกเป็นของคู่กัน ในช่วงปิดเทอมหลายคนก็คงอยากที่จะดูซีรีย์หรือเล่นอินเทอร์เน็ตกันแบบยาวๆ อีกทั้งซีรีย์บางเรื่องยังน่าติดตามจนทำให้หยุดดูไม่ได้ ก็เลยต้องดูกันต่อแบบโต้รุ่ง ใช่ค่ะเราเองก็เคยเป็นเหมือนกัน จนเราได้มาอ่านวิจัยที่เค้าอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างการนอนดึกกับโรคศึมเศร้าที่ทุกคนอาจมองข้าม ไป

เหมือนที่ทุกคนทราบกันอยู่แล้วว่าประโยชน์เบื้องต้นของการนอนเร็วแล้วตื่นเช้า คือ ทำเราให้มีเวลามากขึ้น เรามาสามรถตื่นมาออกกำลังกายได้ การได้รับประทานข้าวเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญ สุขภาขจิตใจแจ่มใส แต่เราเชื่อว่าคงมีอีกหลายคนที่ยังไม่รู้ว่าการนอนดึกทำให้เราเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วย จากงานวิจัย ที่ศึกษาเกี่ยวกับ นาฬิกาชีวิต ภายในร่างกายของเรา ซึ่งงานวิจัยนี้ได้รับการตีพิมพ์ผ่าน Journal of Psychiatric Research โดยที่นักวิจัยได้ศึกษาผ่านกลุ่มตัวอย่างที่เป็นผู้หญิงวัยเฉลี่ย 55 ปีจำนวน 32,740 คน แต่ละคนในวันที่เริ่มต้นการศึกษานั้นยังมีสุขภาพจิตใจที่แข็งแรงดี เมื่อเวลาผ่านไปราว 4 ปี นักวิจัยกลับไปศึกษากลุ่มตัวอย่างเหล่านี้อีกครั้ง พบว่า มี 2,581 คนที่เป็นโรคซึมเศร้า และได้รับวินิจฉัยแล้วจากแพทย์ ทั้งนี้ยังพบข้อมูลอีกว่า กลุ่มตัวอย่างที่เป็นคนชอบตื่นเช้า (Early Bird) มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่ากลุ่มตัวอย่างที่มีนิสัยชอบนอนดึก (Night Owl) ข้อมูลที่พบนี้สะท้อนให้เห็นถึงความสัมพันธ์บางอย่าง ระหว่างนาฬิกาชีวิตภายในร่างกาย กับความเสี่ยงที่จะเกิดโรคซึมเศร้า (อย่างไรก็ดี งานวิจัยยังทิ้งข้อสังเกตว่า จำเป็นต้องศึกษาในปัจจัยอื่นๆ เพิ่มเติมทั้งเรื่องสภาพแวดล้อมรอบข้าง และพันธุกรรมของแต่ละคน เพื่อที่จะเข้าใจปัญหานี้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น) นอกจากนี้การนอนดึกยังส่งผลถึงอารมณ์หลังตื่นนอน เช่น ความคิดในเชิงลบ หรือการวิตกกังวลต่างๆ อีกด้วย

แล้วลักษณะการนอนที่ดีเป็นอย่างไร คือ ปกติเวลานอนที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันคือ 6-8 ชั่วโมง เราควรหลับและตื่นให้เป็นเวลาแม้ว่าจะเป็นวันหยุดเพื่อความเคยชิน ไม่ควรเล่นโทรศัพท์หรือดูทีวีก่อนนอน เพราะ แสงสีน้ำเงิน ที่ออกมาจากหน้าจอทำให้เรานอนไม่หลับ ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้สมองไม่หลับ จึงควรออกกำลังกายเบาๆ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าอย่างน้อย 15 นาที เพื่อช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัวทำให้การปฏิบัติภารกิจประจำวันดีขึ้น และอาจออกกำลังกายในตอนเย็นหลังเลิกงานเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดจากการทำงาน แต่ไม่ควรปฏิบัติใกล้เวลานอน ทีนี้ควรนอนเวลาไหน ต้องเกริ่นก่อนเลยว่าร่างกายของเราจะมีฮอร์โมนอยู่ตัวหนึ่งที่ชื่อว่า Growth Hormones มันจะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตในเด็กและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในผู้ใหญ่ ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งออกมาได้ดีในตอนที่เราหลับสนิท แต่ช่วงเวลาที่แบบมันออกมาได้ดีมากๆก็คือช่วงเที่ยงคืนถึงตีสี่แม้ว่าเราจะหลับสนิทแล้วก็ตาม เพราะฉะนั้น การเข้านอนเที่ยงคืนจึงไม่เป็นผล ดังนั้น เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนคือ สี่ทุ่มถึงห้าทุ่ม นั่นเอง

อย่างไรก็ตาม แม้ว่ายังไม่มีงานวิจัยไหนออกมาพูดถึงเรื่องนี้อย่างชัดเจน แต่ก็เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่า ข้อเสียของการนอนดึกมีอยู่มากมาย ดังนั้น เราเลยอยากมาแนะนำเพื่อนๆให้ลองปรับวิธีการนอนของตัวเองกันวันละนิด เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันนะคะ