เปลี่ยนรูปร่าง ด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์

ตั้งกระทู้ใหม่

ใครที่ชอบกินน้ำหวาน อย่างเช่น ชานมไข่มุก หรือน้ำอัดลม อาจจะกินทุกวัน วันละแก้ว 2 แก้ว ขวด 2 ขวด หรือมากกว่านั้น มันอาจจะยากที่จะเลิก แต่เมื่อเรามีเป้าหมายชัดเจน แล้วต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่างแล้วนั้น เริ่มต้นง่ายๆเพียงอาจจะลดจากวันละ 2 แก้วเหลือ 1 แก้ว หรืออาจจะกิน 2 แก้วสลับ 1 แก้ววันเว้นวัน ค่อยๆเป็นค่อยๆไป จากนั้นเราก็อาจจะกินแค่วันละ 1 แก้วได้ ต่อจากนั้นก็กินสลับวันเว้นวันวันนึงกินวันนึงไม่กิน แล้วได้ท้ายที่สุดเราจะไม่กินได้เลยหรือกินแค่เพียงนานๆครั้ง เท่านี้ก็สามารถลดแคลอรี่ที่มากเกินความจำเป็นไปได้เยอะแล้ว

บางคนอาจจะมีไลฟ์สไตล์ใช้ชีวิตติดที่นอน วันๆนอนดูหนัง เล่นโซเชียล ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย เพียงแค่ลุกมาเดินลุกมาทำกิจวัตรประจำวันเช่น การพาหมาไปเดินเล่น ล้างรถ ทำสวน กวาดบ้าน ถูบ้าน หรือทำกิจกรรมเสริมเช่นการเต้นแอโรบิค หรือการเต้นทั่วๆไปก็ได้ หรือถ้าให้ดีก็หาเวลาออกกำลังกายบ้าง เพียงเท่านี้ก็ช่วยเราได้มากแล้ว

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน เราอาจจะไม่ต้องนับแคลเหมือนนักกีฬาหรือนักเพาะกายต่างๆที่มีความเชี่ยวชาญในด้านนี้ เพียงแค่เราเลือกกินมากขึ้น กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ลดของหวาน ลดของมัน ลดขนม ลดการทานจุกจิก กินสารอาหารหลักให้ครบ กินโปรตีนมากขึ้น เพียงเท่านี้เราก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน

พฤติกรรมการนอน หลายคนอาจจะสงสัยว่าการนอนเกี่ยวอะไรกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แต่ความจริงแล้วการนอนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง เนื่องจากเวลาที่เราหลับร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก กิจกรรมทุกอย่างที่เราทำตอนตื่นนั้นสามารถเผาแคลอรี่ได้แค่เพียงส่วนหนึ่ง ความจริงแล้วพลังงานถูกเผาผลาญมากที่สุดก็คือตอนเรานอน ดังนั้นการนอนให้เพียงพอหรือการนอน 7-9 ชั่วโมงถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ทั้งนี้ทั้งนั้นทุกสิ่งที่เราทำมาทั้งหมดจะไม่เกิดผลหากเราไม่ทำต่อเนื่อง ดังนั้นที่อยากบอกคืออยากให้เราเริ่มปรับไปทีละนิดทีละนิด ไม่เปลี่ยนแปลงทุกอย่างภายในคราวเดียวมิฉะนั้นเราอาจจะทำได้ไม่นานแล้วก็กลับไปทำเหมือนเดิม แต่ถ้าเราเริ่มเปลี่ยนแปลงทีละนิดจนเป็นนิสัยแล้วทำมันได้ต่อเนื่อง ผลลัพธ์ก็อยู่ตรงหน้าแล้วล่ะ สู้ๆครับเป็นกำลังใจให้ทุกคน สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา