ในหนึ่งวัน ควรทานโปรตีนกี่กรัม?
ตั้งกระทู้ใหม่
ปริมาณโปรตีนที่แนะนำในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงอายุ, เพศ, น้ำหนักตัว, และระดับกิจกรรมทางกาย ทั่วไปแล้ว แนวทางการบริโภคโปรตีนสำหรับผู้ใหญ่มีดังนี้
- ผู้ใหญ่ทั่วไป: การบริโภคโปรตีนโดยเฉลี่ยควรอยู่ที่ประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
- นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ: ควรบริโภคโปรตีนประมาณ 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อการซ่อมแซม และการสร้างกล้ามเนื้อ
- ผู้สูงอายุ: เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ อาจต้องการโปรตีนสูงถึง 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญ ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และมาจากแหล่งที่มีคุณภาพ จะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดี
NuclearNirat
16 พ.ค. 67 เวลา 14:30 น.
119
views
แสดงความคิดเห็น