ช่วยหน่อยนะคะ เกี่ยวกับเรื่องส่วนสูงค่ะ (กราบ)

ว่ายน้ำไม่ช่วยเท่าไหร่ครับ ต้องให้มีการกระแทกของขา เช่น กระโดดเชือก เล่นบาส เล่นวอลเลย์ จะทำให้การสร้างกระดูกมารับกระแทก โอกาสสูงเหลือไม่มากเพราะกระดูกเริ่มจะปิดแล้วครับ ต้องเร่ง ต้องมีวินัย เช่นกระโดดเชือก เช้า 100 เย็น 100 ขั้นต่ำ พออยู่ตัวก็เพิ่มจำนวนให้มากขึ้น ไม่แน่ใจเทคนิกของญี่ปุ่นจะใช้ได้ไหม ที่เขาให้โน้มตัวไปข้างหน้า ให้คนช่วยกดหลัง เพราะเขามองว่าโครงกระดูกสันหลังมี สิบกว่าจุด ขอให้เพิ่มได้จุดละ 1 มิล ก็จะได้เป็น 1 เซน อัพ ถ้าได้ 2-3 มิล ก็ยิ่งดีใหญ่ แต่เชื่อเรื่องการกระโดดมากกว่า เพราะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มารองรับ ส่วนยา ฮอร์โมน หัวเชื้อนมคลอเรสตุ้ม อะไรอย่าไปเชื่อ ไม่ควรกินแคลเซียมเพราะไม่ช่วยเรื่องยืด แต่ทำให้กระดูกปิดไวขึ้น นอนหลับไม่ดึกเพื่อจะให้ร่างกายหลั่ง growth ฮอร์โมน ( ประมาณ 3 ทุ่ม) กินอาหารพวก ไข่ + นม (พร่องมันเนย ไม่เสริมแคลเซียม / หรือนมสดธรรมดาไม่เสริมแคลเซียม) การลดความอ้วนให้โหลดโปรแกรมเกี่ยวกับการกินอาหารมาช่วยคำนวณ ดู นน ส่วนสูง เพื่อหาค่าแคลที่เราต้องการกินในแต่ละวัน กินให้ครบตากปกติแล้วออกกำลังกายแทนอย่าอดอาหารไม่ยอมกินเดี๋ยวจะเสียมวลกล้ามเนื้อ