ผู้ชาย ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักครับ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ครับ (เรื่องพักผ่อน กับ อาหาร ก็ช่วยอาจช่วยเสริมได้)

ผมเคยน้ำหนัก 55 kg ติดต่อกันมากกว่า 5 ปี (ซึ่งพอคิด BMI แล้วอยู่ในเกณฑ์ผอม เพราะผมเป็นคนสูง) และผมก็ไม่เคยเพิ่มน้ำหนักได้เลย จนกระทั่งเริ่มออกกำลังกาย (ออกแบบจริงจังเลยนะ ไม่ได้ออกเล่น ๆ ตามอารมณ์) 

ใช้เวลาไม่นานหรอกครับ ไม่ถึงปีด้วยซ้ำ...ผมน้ำหนักขึ้นมาเป็น 63 kg และตอนนี้อยู่ในเกณฑ์สมส่วน (~67 kg) มาได้ 2 ปีแล้ว โดยที่ไม่ได้คุมอาหาร (ส่วนมากก็ มื้อบ่าย เย็น ดึก ปกติตื่นไม่ค่อยทันอาหารเช้า) และนอนเที่ยงคืน - ตี 2 เป็นประจำ

[[แชร์ประสบการณ์เฉย ๆ ]] ไม่ได้บอกว่า นอนดึกตื่นสายเป็นเรื่องดีนะ 555

ออกกำลังกาย กับกินอาหารเสริมกล้ามเนื้อ

จะได้กล้ามเนื้อ และน้ำหนักเพิ่ม คือเพิ่มที่กล้ามเนื้อแหละ

แต่เราแย่มากกกก ได้ไขมันไปก่อนกล้ามเนื้อมากไปหน่อย เอาไขมันไม่ออก จะลดก็ลดไม่ลง จะเพิ่มก็เพิ่มไม่ได้ ไขมันขึ้นไม่ทันกล้ามเนื้อ ช่วยด้วยยยยยยยยยย

เป้ฯเหมือนกันเลย แห้งเหมือนตะเกียบ กินเยอะแล้ว ยิ่งกินเยอะ พอวันต่อไปเข้าห้องน้ำขี้หลายรอบ ออกมาเยอะ เผาพลาญดีเกินไป เคยลองกินอาหารเสริมก็ช่วยอะไรไม่ได้ ตอนนี้ทำใจแล้วละ