วิธีบริหารอารมณ์และความคิด เพราะชีวิตไม่ได้มีทางให้เดินสายเดียวนี่

[หนอนตัวอ้วน]

ในการบริหารอารมณ์ (Emotional Regulation) เราต้องเรียนรู้และศึกษา
จราจรอารมณ์ เวลาเราพูดถึงจราจร นึกถึงไฟแดง ไฟเหลือง ไฟเขียว
เขาบอกเวลาที่เรามีวิกฤติทางอารมณ์ เช่น ความเครียด ความกลุ้ม ความ
น้อยใจ ความเสียใจ เขาบอกให้หยุดคิดในเรื่องนั้น เพราะอารมณ์เป็นผล
จากความคิด พอหยุดคิด ท่านก็หยุดอารมณ์ ถ้าท่านเปลี่ยนความคิด
อารมณ์ท่านก็เปลี่ยน ผมยกตัวอย่างง่ายๆ สมมุติว่าวันนี้่ท่านเดินออกจาก
บ้านเพื่อไปทำงาน วันนั้นท่านไม่อยากเอารถไป ระหว่างทางเจอรถเบนซ์
ขวางเรา จอดคร่อมฟุตบาธ เปิดประตูอีก ทำให้เราต้องเดินลงไปบนถนน
เสี่ยงต่อการถูกรถชนอีก เมื่อเราคิดลบ อารมณ์ที่มีต่อเจ้าของรถก็เป็น
อารมณ์ทางลบ ระหว่างผ่านไปถ้าเราถือของมีคม ก็อาจจะขูดได้ เพราะ
ฉะนั้นใครที่รถโดนขูด ระวังไว้ท่านอาจจะไปขวางทางอารมณ์ใครเข้าแล้ว
พอถูำกทดสอบด้วยรถคันนั้น คุณอาจจะหันกลับมาดูว่าใครกันที่เป็นเจ้าของ
รถคันนี้ ในขณะนั้น คุณเห็นเจ้าของรถอุ้มคนป่วย มีสายน้ำ
เกลือระโยงระยาง กำลังหอบหิ้วกันขึ้นรถ ความคิดคุณเปลี่ยน คนป่วย
กำลังจะหลุดมือ สายน้ำเกลือกำลังจะหลุด เราก็ต้องถลาไปช่วย พอความ
คิดเปลี่ยนอารมณ์ก็เปลี่ยน แต่ก่อนที่คุณจะเห็นภาพเขาอุ้มคนป่วย คุณคิด
อีกอย่าง อารมณ์อีกอย่าง แสดงว่า อารมณ์เป็นผลจากความคิด เพราะฉะนั้น
คุณอยากจะมีความสุข ให้คิดทางบวกเท่านั้นเอง มันเป็น Mechanism

ทางการทำงานของร่างกายเรานะครับ

อารมณ์เป็นผลจากความคิด เพราะฉะนั้น คุณอยากหยุดอารมณ์ ก็หยุดคิด
ในเรื่องนั้น แต่หากหยุดคิดไม่ได้ ให้หายใจลึกๆแทน เขาบอกว่าอยากลืม
กลับจำ ที่อยากจำกลับลืม เขาบอกการหายใจลึกๆ เป็นการเว้นจังหวะ
ของความคิด เพราะเวลาเราหายใจลึกๆ มันทำให้เราเกิดสมาธิ เวลาที่เรา
เครียด เราหายใจตื้นสั้น เพราะฉะนั้น เทคนิคในการที่จะทำให้เรามีความสุข
คือ ฝึกหายใจลึกๆ ฝึกหายใจยาวๆ ทำไมผู้ชายเวลาเครียดต้องอัดบุหรี่
เพราะได้อัดบุหรี่แรงๆ เป็นการหายใจลึกๆนั่นเอง แล้วก็ติดนิโคตินเข้าไปด้วย
ปอดบวมตามไปด้วย นี่คือปัญหาที่เกิดขึ้น

เพราะฉะนั้น วิธีที่จะจัดการอารมณ์ คือ พยายามฝึกหายใจ หายใจเข้ากลั้น
หายใจไว้ 10 วินาที หายใจออกลึกๆ นับ 1- 10 หายใจออกให้สุดๆ พยายาม
อยู่ว่างๆฝึกหายใจ เพราะบางทีเราหายใจไม่ถูก หายใจสั้นเกินไป หายใจตื้น
เกินไป ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ เพราะฉะนั้น จึงเกิดอาการง่วงหงาว
หาวนอน การกรนยิ่งมีปัญหา เพราะออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ สังเกตว่า
เวลาเครียด กลุ้มๆ ต้องถอนหายใจ การถอนหายใจคือการหายใจลึกๆอีกอย่าง
แสดงว่าร่างกายของเรามี Mechanism ปรับให้มัน Survive ให้อยู่รอด แต่ข้อ
เสียของการถอนหายใจก็คือ คนรอบข้างพลอยเซ็งไปด้วย

เราต้องมองชีวิตเป็น Process คนที่มีความทุกข์ คนที่มีความเครียด
เพราะมองชีวิตแบบ Static คือมองเป็นภาพนิ่ง คิดว่ามันเป็นอย่างไร มันจะต้อง
เป็นอย่างนั้นอยู่เรื่อยๆ ถ้าเราอกหักมันต้องอกหักอยู่เรื่อยไป มันไม่ใช่ ทุกอย่าง
มันเป็น Process การอกหักมันเป็นจุดหนึ่งในชีวิต มันเป็นหนังเรื่องยาว มันก็มี
หลายฉาก มีเศร้า มีดีใจ มีสมหวัง มีเสียใจ อย่าไปดูหนังแบบภาพนิ่ง เศร้าก็เศร้า
ทั้งปีทั้งชาติ แล้วก็มานั่งรำพึงรำพัน ทำไมฉันซวยอย่างนี้ ก็คุณคิดแต่ว่าซวย
มันก็ต้องซวย เพราะฉะนั้น คิดให้เป็น ดูหนังต้องดูทั้งหมด ไม่ใช่ดูภาพใดภาพหนึ่ง
แล้วสรุปว่าหนังม้วนนั้นทั้งเรื่องเป็นอย่างนี้
มนุษย์เราชอบด่วนสรุป เห็นแค่ภาพตอนเดียว แล้วสรุปว่าภาพทั้งเรื่องต้องเป็น
อย่างนี้แล้วจะว่าหนังไม่ดี เราโง่เองต่างหาก เพราะฉะนั้นต้องดูให้มันเป็น
เราควรมีที่พักริมทาง หาทางชื่นชมกับตัวเอง บางคนมีความสุขกับการกิน
เราก็กิน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ากินจนปล่อยให้น้ำหนักเกิน ต้องออกกำลังกาย
แต่ไม่ใช่อดอยาก จนอะไรก็ไม่กิน

เวลาเจออะไรไม่ดี คุณสามารถมองอีกมุมหนึ่งได้ โดยทั่วไปจะเป็นเรื่องยาก
สำหรับบางคน มองโลกแง่ดีเหมือนการโกหกตัวเอง ในเรื่องของ AQ เราจะ
ฝึกเรื่องการมองโลกแง่ดี การขับรถหลงทาง ถ้าเรามองโลกในแง่ร้าย จะเป็น
การเสียเวลา เปลืองน้ำมัน แต่ถ้ามองโลกในแง่ดี คือได้รู้จักทางใหม่ บางที
ได้รู้จักร้านอาหารใหม่ๆ เพราะขับรถหลงทางไปเจอ และได้อยู่ด้วยกันกับ
คนรักในรถนานๆ

มีนักวิทยาศาสตร์คนหนึ่ง ที่ผมเชื่อว่าพวกเรารู้จักกันเป็นอย่างดี Thomas
Edison เป็นคนที่สร้างหลอดไฟ ตอนที่เขา อายุ 67 ห้องทดลองของเขา
ซึ่งมีสิ่งมีสิ่งประดิษฐ์มีค่ามากมายที่เขาใช้เวลาผลิตมาตลอดชีวิต เกิดไฟใหม้
หมดเลย ลูกชายของเขาเข้าไปปลอบใจพ่อว่า ผมสงสารพ่อเหลือเกิน
สิ่งที่พ่อสร้างมาถูกไฟใหม้หมดแล้ว Thomas Edison หัวเราะบอกพ่อไม่เสียใจ
เลย รีบไปเรียกแม่มาดู ไฟใหม้ห้องทดลองของพ่อซึ่งชาตินี้ทั้งชาติอาจจะไม่มี
โอกาสเห็นความงดงามอย่างนี้ รีบมาดู นี่คือการที่พระเจ้าเปิดโอกาสให้พ่อมี
เวลาเสริมสร้างสิ่งใหม่ๆ และปีถัดไป Thomas Edison ก็ได้สร้างเครื่องเล่น
แผ่นเสียงขึ้นมาได้สำเร็จ นี่คือวิธีการมองปัญหา ถ้าเป็นเราสร้างมาทั้งชาติ
คนอายุ 67 จะมีปัญญาสร้างอะไรอีก ถ้าคุณตีโพยตีพาย ห้องแล็บมันก็ไม่กลับมา
การที่คุณเสียใจ อาจจะเจ็บป่วยไม่มีแรงที่จะทำอะไรอีกต่อไป แต่ถ้าคุณ
มองโลกในแง่ดี พระเจ้าให้โอกาสคุณเพื่อเสริมสร้างสิ่งใหม่ๆ จะได้ไม่เสียเวลา
มาภูมิใจในสิ่งของเดิมๆ นี่คือวิธีการมองโลกในแง่ดี

ยังมีอีกหลากหลายวิธีคิดอย่างสร้างสรรค์ในหนังสือ "ชนะชีวิต คิดอย่างอัจฉริยะ"
และพบกับหนังสือของสำนักพิมพ์ busy-day ในราคาพิเศษลด 20-70% ที่บูธ O11 โซนC1
ภายในงานสัปดาห์หนังสือ วันที่ 11-23 ตุลาคมนี้ ที่ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ คอหนังสือไม่ควรพลาด!!