อาการซึมเศร้าพบมากกว่าที่คิด คิดเป็นร้อยละ 27 ในอายุตั้งแต่ 15 ปีขึ้นไป

[รักษ์คุณ]

วิตามินและแร่ธาตุส่งผลถึงอารมณ์ของคุณอย่างไร

          ปัจจุบันประเทศไทยถือว่าเป็นประเทศหนึ่งที่พบผู้ป่วยมีอาการซึมเศร้าเพิ่ม่ขึ้น โดยมีผลจากการสำรวจระบาดวิทยาโรคทางจิตเวชในคนไทยการศึกษาระดับชาติปี 2551 โดยทำการสุ่มสำรวจจากกลุ่มตัวอย่างกว่าสองหมื่นคน พบว่าคนไทยที่มีอายุตั้งแต่ 15 ปีขึ้นไป พบมากถึงร้อยละ 27 นั่นหมายความว่าในคนสี่คนจะมีคนเป็นโรคซึมเศร้า 1 คน โดยผู้คนส่วนใหญ่มักจะไม่ทราบว่าตนมีอาการของโรคซึมเศร้าที่จำเป็นต้องได้รับการรักษา ซึ่งอัตราส่วนที่พบมากสุดนั้นคือ กทม. และภาคอีสาน

          อาการซึมเศร้าที่คุณเป็นอาจเกิดจากการขาดวิตามินบางตัวได้ การค้นพบทางวิทยาศาสตร์ชิ้นแรกว่าโรคทางจิตใจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร เกิดขึ้นเมื่อแพทย์พบว่าโรคเพลลากร้า pellagra (ซึ่งมีอาการซึมเศร้า ท้องเสีย ความจำเสื่อม)สามารถรักษาได้ด้วยการรับประทานไนอะซิน หลังจากนั้นจึงมีการพบเพิ่มเติมว่า การรับประทานวิตามินบีรวมทั้งหมดเสริม จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้มากกว่าการรับประทานไนอะซินเพียงอย่างเดียว หลักฐานที่บ่งว่าสารเคมีในร่างกายอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของจิตใจมากขึ้นเรื่อย ๆ  มีการทดลองที่พบว่า อาการป่วยของจิตใจอาจแย่ลงหรือดีขึ้นได้ตามระดับวิตามินในร่างกาย

          นายแพทย์ อาร์ ชุลแมนได้รายงานในวารสารทางการแพทย์  British Journal of Psychiatry ถึงการค้นพบของเขาว่าผู้ป่วยด้วยโรคทางจิต 48 คนจากทั้งหมด 49 คนมีภาวะขาดกรดโฟลิกในร่างกาย อีกงานวิจัยพบว่า ผู้ที่ป่วยท างใจหรือมีปัญหาทางอารมณ์ส่วนใหญ่มักขาดวิตามินบี วิตามินซี ตัวใดตัวหนึ่งหรือทั้งหมด และแม้ในคนปกติที่มีความสุขดีก็พบว่าหากขาดไนอะซินหรือกรดโฟลิกก็จะมีอาการซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ เกิดขึ้นได้ 

สารอาหารที่ต้านภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และแก้เครียด

วิตามินบี 1  ปริมาณที่มากกว่าปกติช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและการกำเริบของโรควิตกกังวล

วิตามินบี 2  ส่งเสริมการสร้างของสารต้านอาการซึมเศร้าที่มีอยู่ในร่างกายของเรา เช่น โดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน

กรดแพนโทเทนิก  ตัวช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากธรรมชาติ

วิตามินซี  สำคัญอย่างยิ่งยวดในการต่อสู้กับความเครียด

วิตามินบี 12  บรรเทาอาการหงุดหงิด ทำให้สมาธิดีขึ้นเพิ่มพลังงานและช่วยบำรุงระบบประสาท

โคลีน  ส่งสัญญาณประสาทไปยังสมอง และช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย

วิตามินอี  ช่วยให้เซลล์สมองได้รับออกซิเจนตามต้องการ

กรดโฟลิก พบว่าการขาดกรดโฟลิกมีส่วนต่ออาการเกิดอาการป่วยทางจิตได้

สังกะสี ส่งเสริมให้กระฉับกระเฉง และช่วยในการทำงานต่าง ๆ ของสมอง

แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุช่วยคลายเครียด มีความจำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาท 

แมงกานีส ช่วยลดความหงุดหงิด กังวลใจ

ไนอะซิน มีความสำคัญในการทำงานของระบบประสาท

แคลเซียม บรรเทาความตึงเครียด หงุดหงิด และช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

ไทโรซีน  ช่วยเพิ่มอัตราการสร้างสารสื่อประสาทที่ลดการซึมเศร้า คือ โดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน โดยเซลล์สมอง

ทริปโตเฟน ทำงานร่วมกับวิตามินบี 6 ไนอะซิน และแมกนีเซียม ในการสังเคราะห์การสื่อประสาท เซเรโทนิน ซึ่งเป็นสารกล่อมประสาทตามธรรมชาติ

ฟินิลอะลานีน สมองจำเป็นต้องใช้ในการหลั่งสารสื่อประสาทที่ลดการซึมเศร้า คือ โดปามีน และนอร์เอพิเฟริน

หากท่านต้องการสอบถามและสั่งซื้อวิตามินเหล่านี้สามารถติดต่อได้ที่ เมลล์ vitamins2b@gmail.com

เอกสารอ้างอิง 

1. Earl M, M Hester. The New Vitamin Bible. New York: The Grayhawk Agency; 1999.
2. The Prevalence of Major Depressive Disorders in Thailand: Results from the Epidemiology of Mental Disorders National Survey 2008

Comments

[เทพอัศวินเนเฟล]

เราเป็นโรคซึมเศร้าอยู่ กำลังรักษา 

[รักษ์คุณ]

สู้สู้ครับผม
อาจารย์หมอเคยบอกกับผมว่า
บางครั้งที่เรามองโลกเป็นสีเทา
เพราะเราใส่แว่นตาดำอยู่
ให้เราพยายามเอาแว่นตาอันนั้นออกซะ
แล้วโลกของเราก็จะสว่างขึ้น

[เทพอัศวินเนเฟล]

ค่ะ จะพยายามมองโลกในแง่ดี