รีโพส : ลดความอ้วน 22 กิโล 5 เดือน
ตั้งกระทู้ใหม่
ที่ผมเล่าถึงประสบการณ์ลดความอ้วน 22 กิโล 5 เดือนให้ได้อ่านกัน ได้รับการตอบรับอย่างดีจากหลายๆคน และสร้างกำลังใจให้ใครหลายๆคนได้ด้วย ซึ่งทำให้ผมรู้สึกดีใจอย่างมากเลยครับ > < และทำให้ผมอยากกลับมารีโพสอีกครั้ง เผื่อจะเป็นประโยชน์ให้กับคนที่ยังไม่มีวิธี
จากน้องคนนี้ที่ส่งข้อความมาหาผมในตอนแรกว่าจะลดน้ำหนัก
และแล้วน้องก็ทำได้จริงๆ อันนี้ไม่ได้เมคนะครับ น้องเค้าลดได้จริงๆ ผมปลื้มมากเลย
ส่วนในวันนี้ที่มารีโพสให้อ่านจะเป็นการแนะนำวิธีการลดน้ำหนักครับ ที่ผมกำลังทำอยู่ในปัจจุบัน สามารถใช้ได้กับทุกคนเลยนะครับและผมคิดว่าต้องได้ผลดีมากๆแน่ ^^
ก่อนอื่นเลยผมขอแนะนำตัวอีกรอบหนึ่ง ผมชื่ออั้มนะครับ อายุ 19 ปี สูง 168 หนัก 57
อดีตเมื่อสมัยตอนเด็กๆสูงประมาณ 160 หนัก 80 + ตามรูปนี้นะครับ
มีแค่รูปเดียวแฮะๆ มันนานมากแล้วอันนี้พึ่งค้นเจอครับ
มาเข้าสู่วิธีของผมกันเลยนะครับ ไม่เสียสุขภาพด้วย ผมพยายามศึกษาและทำมาได้สักพักแล้วครับ รู้สึกว่าได้ผลดีค่อนข้างมากครับ
อย่างแรกครับ คำนึงถึงสิ่งที่จะต้องเลิกกิน หรือ ลดให้น้อยลงก่อน คือ ของมัน ของทอด แป้ง ของหวานทุกชนิด น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ ขนมทุกอย่างก็ห้ามกิน กาแฟ ชา นม ให้เลือกแบบไม่มีน้ำตาลครับ
อย่างที่ 2 คือการเลือกรับประทานอาหาร คือ ผมแนะนำว่าให้รับประทานอาหารคลีน หลายๆคนอาจจะงงครับ อาหารคลีนคืออะไรยังไง อาหารคลีนพูดรวมๆก็อารมณ์แบบว่า ต้ม นึ่ง ย่าง ทำนองนี้ครับ เพราะไม่ใช้น้ำมัน แต่วัตถุดิบที่ใช้ก็ควรเลือกชนิดที่ไม่มีไขมันหรือมีไขมันน้อย เช่น ปลา อกไก่ เป็นต้น อันนี้ต้องลองไปศึกษาดูนะครับ ^^
อาหารส่วนตัวผม (สำหรับ นศ. ที่ต้องเรียนด้วยและลดน้ำหนักไปด้วยคงจะไม่มีตัวเลือกและเวลาอะไรมากครับ) ผมเลยกินแบบนี้
มื้อเช้า ทานอาหารเบาๆครับ โจ๊ก ข้าวต้ม
มื้อกลางวัน สั่งอาหารมาแต่กับข้าว(กินเปล่าๆ) เช่น ผัดกะเพราปลา ต้มยำปลา ผักบุ้งไฟแดงหมูชิ้น ยำวุ้นเส้น หมูมะนาว คะน้าหมูชิ้น อะไรประมาณนี้ครับ
มื้อเย็น กลับบ้านแล้ว ดื่มน้ำเต้าหู้สัก 1 ถุง(มีขายแถวบ้านเลยมีตัวเลือกนี้ครับ) หรือนมถั่วเหลือง 1 กล่อง จากนั้นก็อาจจะกินผลไม้สักอย่าง / สลัด / หรือไม่ก็กับข้าวเปล่าๆครับ ผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปตามความเบื่อ
อย่างที่ 3 การออกกำลังกายครับ
ผมอยู่ในช่วงที่พยายามนำไขมันเก่าออกมาเผาผลาญให้เกิดกล้ามครับ หรือกำจัดไขมันส่วนเกินนั่นเอง ผมจะออกกำลังกายแบบ เบิร์นสลับเล่นเฉพาะจุดครับ ใน 1 สัปดาห์ จะพัก 1 วัน
-การเบิร์นของผม คือ การวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งลู่วิ่ง ประมาณ 45 นาที - 1 ชั่วโมงต่อเนื่องครับ พักบ้างเป็นระยะจากวิ่งเป็นเดินไม่เกิน 1 นาที (เหงื่อท่วมเบยยย)
-เล่นเฉพาะจุดของผม คือ ซิทอัพ วิดพื้น ยกดัมเบล แยกเป็น set แบ่งส่วนกล้ามเนื้อ เช่น เล่นท้องสลับกับอก หมายถึง เล่นท่าสำหรับกล้ามท้องสัก 2 set แล้วก็ไปเล่นท่าสำหรับกล้ามอก 2 set สลับมาเล่นกล้ามท้องอีก 2 set . . . ไปเรื่อยๆแบบนี้ครับ จนกว่าจะหมดแรง อันนี้ผมแอบซาดิสเล็กๆ ฮาร์ดคอๆ
อย่างที่ 4 คือการดื่มน้ำ เราต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนะครับ มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก กระชับซั๊ดส่วนอย่างมากกกกกกกกกกกกกกกกก(คำที่ถูกโดนแบนครับ) ผมศึกษามา มันเจ๋งมากๆ สำคัญมากครับ
อย่างที่ 5 คือ ความมุ่งมั่น ไม่ท้อ ไม่ล้มเลิกครับ อันนี้สำคัญสุดถ้ามีใจตรงนี้ 4 ข้อที่กล่าวมาก็ทำได้อย่างง่ายดายด้วยการไม่หลงไปกับความอยากกิน 5 5 5 แล้วก็ไม่สร้างข้ออ้างให้ตัวเองครับ เช่น วันเกิดเพื่อน วันเกิดเรา หรือ วันสำคัญของใครที่ชวนๆไปจัดเต็มต่างๆ เราก็ต้องเลี่ยงครับ เพื่อให้ไม่เสียขบวน ^^
ถ้าทำครบ 5 ข้อนี้ ผมว่าทุกๆคนต้องน้ำหนักลดลงอย่างได้สุขภาพแน่นอนเลยครับ และไม่ต้องเสียเงินในการซื้ออาหารเสริมช่วยด้วยครับ อันตรายมาก
(อันนี้คือที่ผมศึกษาและจัดตารางเองในปัจจุบัน ไม่ได้มีความรู้อะไรมากนะครับ หากมีพี่ๆเทรนเนอร์หรือผู้รู้เข้ามาอ่านแล้วเกิดสะดุดในสิ่งที่ไม่เวิร์คก็รบกวนช่วยแนะนำให้ผมและคนอื่นต่อไปด้วยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ)
และนี้คือรูปผมในปัจจุบัน หลังจากลดน้ำหนักมาแล้วครับ
ปัจจุบันกำลังสร้างกล้ามอยู่ครับอยากมี Six pack มีกล้ามอกเท่ๆ แบบเกาหลี
ปัจจุบันสูงแค่ 168 หนัก 57 ครับ (สูงไม่ขยับเลยครับ)
พี่ใหม่ดาวิกาใส่ส้นสูงแล้วสูงกว่าผมมากต้องย่อลงมาถ่ายรูปด้วย - * -
สำหรับใครที่ต้องการพูดคุย หรือคำแนะนำเพิ่มเติมก็มาทักทายกันได้นะครับ
https://www.facebook.com/Wanmart.Aum
ยินดีช่วยเรื่องการลดน้ำหนักครับ เข้าใจคนอ้วนเป็นพิเศษ > 0 < สู้ๆนะคร้าบ
aumaiai
7 พ.ย. 57 เวลา 21:58 น.
4,445
views
29 ความคิดเห็น
ผู้หญิงควรออกกำลังกายแบบพี่หรือเปล่า (โหดไปมั้ย)
พี่ลองแนะนำวิธีออกกำลังกายหน่อยได้มั้ยคะสำหรับผู้หญิง
แบบไม่อยากไปฟิตเนสอยากลองออกกำลังกายที่บ้านเฉยๆ
จะดีมากเลยอ่ะค่ะ รบกวนบอกหน่อยนะคะเป็นแนวทาง
ชุดนักเรียนคับไม่ไหวละ 55555555
สู้ๆครับ
สู้ๆครับ
เอาเป็นเบิร์นอย่างเดียวทุกวันก็ได้ครับ ^^
น่ารักอ่า
ขอบคุณสำหรับวิธีนะคะ -//-
ยินดีครับ
จขกท.ทำนานมั้ยอ่ะกว่าจะลด .__.?
เจ้าของกระทู้น่ารักจังเลยคะ ^^
5 เดือนครับ
ขอบคุนนะค้าบ
แต่พอดีผมเลือกไม่ได้ด้วยครับ
พอดีที่ทำงานผมไม่มีให้เลือก เค้ามีอะไรให้กินก็ต้องกิน เพื่อความอยู่รอด
แถมใช้แรงเยอะด้วย ถ้ากินน้อยๆได้เป็นลมแน่นอน
แต่ช่วงเย็นผมก็ออกกำลังกายบ้างอะไรบ้าง
แล้วถ้าในกรณีผมเนี่ย ต้องทำยังไง ถึงจะลดได้ครับ
ทำงานอะไรครับเนี้ย
พนักงานจัดเลี้ยงในโรงแรมครับ
เน้นรับประทานแต่โปรตีน ไม่ทานแป้งสิครับ เพราะเนื้อสัตว์ต่างๆก็ให้พลังงานเหมือนกัน งดของหวานตามที่ผมเขียนไว้ และดื่มแต่น้ำเปล่า + ออกกำลังกายด้วยการเบิร์น เท่านี้น่าจะได้ผลครับ
เจ้าของกระทู้ ทำไมหล่อจัง-_-/// ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคร้า
ตอนนี้ สูง 156 //นน. 48 (หุ่นเริ่มเหมือนท่อนซุง) ก็เลยลองทำหลายๆวิธีค่ะ
เดี๋ยวหนูจะลองวิธีนี้ดูนะคะพี่ ^^
คือยังเรียนอยู่เลยอ่ะค่ะมีเวลาเเค่วันเสาร์วันเดียวT^T ถ้าวิ่งบนลู่วิ่งเเค่1ชม. ต่ออาทิตย์จะลดได้มั้ยคะ คือหนูเน้นไปที่ส่วนล่างอ่ะค่ะ พวกก้นกะต้นขาเพราะมันใหญ่มากก น่องด้วย อยากใส่กางเกงเเล้วสวยเหมือนเค้าบ้าง
พี่โหดจิงง นับถือค้าา 5555555555
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?