รีวิวสูตรลดน้ำหนัก ลด 3 กิโล ใน 3-4 วัน
ตั้งกระทู้ใหม่
ลดน้ำหนักกันค่ะ ไปดูกันเลยค่ะ
1.อาหารที่กิน
คือเราจัดอาหารตามคลิปแนะนำคลิปนี้ค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=tN6dkK0SC_k
แต่ถ้าอยากรู้จริงๆก็ จัดไปค่ะ
เช้า-ไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีต นมถั่วเหลือง ผักต้ม น้ำเปล่า
กลางวัน-ไข่ต้ม ข้าว ผักต้ม อกไก่ย่าง นมถั่วเหลือง น้ำเปล่า
เย็น-สลัดผัก หรือ ข้าวครึ่งจาน และ น้ำเปล่า
ทริคในการกิน
1.ห้ามอด
2.ห้ามกินยาเด็ดขาด ใช้ความสามารถตัวเองจะน่าภูมิใจกว่านะ
แถมยาบางตัวก็อันตรายมาก อย่าเสี่ยงค่ะ
3.ถ้าไปได้ยินมาว่าข้าวเป็นตัวเร่งอ้วนเนี่ย ผิดนะคะ
เพราะว่าข้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดีเลยค่ะ
เพียงแต่ว่าต้องบันยะบันยังเท่านั้นเอง เพราะถ้า
กินแบบสุดๆ แป้งในข้าวจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทำให้อ้วนค่ะ
4.ถ้าอยากกินของว่างจริงๆให้กินแอปเปิ้ลค่ะ
ทริคก็มีเท่านี้แหละคะ ไปต่อหัวข้อต่อไปกันเลย
ปล.อาหารในตารางนี้ เลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้
ไม่จำเป็นต้องกินหมด
2.การออกกำลังกาย
เราแบ่งเป็นเช้าเย็นค่ะ มีรอบบ่ายด้วย วิธีแบ่งก็
เช้าเย็น-สมมติว่าเล่นฮูลาฮูปวันละ 300 ก็แบ่งเป็น
เช้า 150 เย็น 150
บ่าย-กำหนดเองได้ตามใจเลยค่ะ
ปล.ที่จริงเราเปลี่ยนรอบเย็นเป็นเล่นฮูลาฮุป 4 รอบเพลงกับ
เต้นอีก 3 รอบเพลงค่ะ
จบแล้วค่ะ
ขอทิ้งท้ายไว้ว่า นี่เป็นวิธีสั้นๆที่ได้ผลจริงค่ะ
ตอนนี้ น้ำหนักเรา ลดจาก 65 เหลือ 62 ค่ะ(เพิ่งเริ่มไม่กี่วัน)
(ข้อมูลน้ำหนักวันที่ 11/5/58)
18 ความคิดเห็น
แล้วถ้า กินผักไม่ได้ละคะ?
ต้องฝืนกินเข้าไปหรือเปล่า(นี่พยายามสุดๆ แล้วก็ต้องคายออกT_T)
มีอะไรที่ทดแทนผักได้ไหมคะ ผลไม้อะไรก็ได้
เครื่องดื่ม ยูนิฟ all you need สีเขียวค่ะ ตอนนี้ก็ดื่มเหมือนกันค่ะ อร่อย
ขออนุญาตตอบแทนเจ้าของกระทู้นะคะ
ต้องดูเหตุผลที่คุณทานผักไม่ได้ก่อนค่ะแล้วก็เลือกผักที่ทานง่ายๆ
ไม่แนะนำน้ำผักนะคะเพราะน้ำตาลเยอะ
ลองผลไม้มั้ยจ๊ะ ไม่งั้นก็ผักที่ทานง่ายๆ อย่างที่คุณระวังชาหกบอก
ผักที่ทานง่ายๆ ก็มีเยอะนะ อย่างกะหล่ำปลี หรือ ผักบุ้ง (เราว่ากินง่ายแล้วนะ เราก็ไม่ค่อยจะกินผัก เง้อ) ลวกทานก็โอเคค่ะ แครอทก็โอเคนะ ลวกให้เปื่อยๆ อร่อยดี
แต่ถ้าทานผลไม้แทนก็ทานหลายๆ อย่างผสมกันนะ เราก็ทานอย่างนั้น ออกกำลังกายไปด้วยก็โอเคแล้ว
เราก็กินไม่เป็น ทรมานมากอ้ะโดนเพื่อนล้อแถมสุขภาพแย่อีกด้วย
ต้องเริ่มกินผักแล้วล่ะค่ะ เริ่มจากผักกาดก็ได้ ไม่ขม ถ้าไม่กินผักก็จะป่วยบ่อยอย่างนี้แหละค่ะ
ลดเร็วเกิน พอกลับมากินเหมือนเดิม จะโยโย่น่ะค่ะ เคยเป็นมาแล้ว
อ่านไปซักพัก สะดุด ขอมาเม้นแก้ให้ก่อนนะคะ
ข้าว คือคาร์โบไฮเดรตยูนิตใหญ่ ย่อยยังไงก็เป็นน้ำตาลอยู่แล้วค่ะ
น้ำตาล ย่อยมาก็เป็นกลูโคส
กลูโคส ให้พลังงานแก่ร่างกาย
แล้วก็ฮูล่าฮูปไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักนะคะ
ออกกำลังกายแค่นั้นไม่พอหรอก เดี๋ยวจะโยโย่เอา
ไปออกกำลังกายเพิ่มจะดีกว่านะคะ เช่น วิ่ง ตีแบต ฯลฯ
แต่เต้นก็ช่วยได้นะคะ แต่ออกกำลังกายให้เยอะกว่าที่กินเข้าไป จะดีกว่าลดข้าวแบบนี้ค่ะ
ถ้าให้แนะนำจริงๆ ก็กินแบบปกตินั่นแหละ เพียงแต่ออกกำลังกายเพิ่ม
ไม่ซูบ ไม่โทรม ไม่โยโย่แน่นอน
และถ้าให้แนะนำมากกว่านั้น ก็เล่นเวท+คาดิโอไปเลยค่ะ หุ่นสวยแน่ๆ
หุ่นดีแบบยั่งยืน มันต้องใช้เวลานาน ต้องใช้แรงกาย และแรงใจ(ถึกพอที่จะไม่ย้อท้อ)
เพราะเวลาจะออกกำลังกายจริงๆ สามสี่วันมันไม่ได้ผลหรอกค่ะ
กินแบบจำศีล ทำไม่ได้ทั้งปีหรอก ถึงทำได้จริง ทำไปซักพักมันก็จะตัน
แต่ต้องขอชมนะคะ ที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วน
ยังไงก็แล้วแต่ ปรับอาหารการกิน และการออกกำลังกายให้เข้ากับตัวเองนะคะ
สิ่งที่สำคัญที่สุด คือความไม่ย้อท้อจริงๆ
สู้ๆนะคะ :)
เพิ่มเติม: อาหาร กินข้าวกล้องจะอยู่ท้องมากกว่า กินคลีนดีกว่ากินแบบอดๆ (กูเกิ้ลมีคำตอบเยอะแยะค่ะ)
ออกกำลังกาย ถ้าไม่ว่างออกไปข้างนอก ไปวิ่ง ไปเล่นเวท ก็ถามกูเกิ้ลได้ค่ะ บอดี้เวททำง่ายๆ ได้ที่บ้านนะคะ
เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องก้อดีน่ะคะ^^
เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องก้อดีน่ะคะ^^
ก็อย่างที่ คห.3 ว่านั้นแหละจ้า
เสริมนิดนึงช่วงอาทิตย์แรกที่น้ำหนักลดลงไปเยอะๆเนี้ย มันเป็นเพราะว่าสิ่งที่ออกไปคือ น้ำ ~ แต่พอช่วงอาทิตย์ถัดมาสิ่งที่มันจะลดไปคือ ไขมัน ~ จะลดยากกว่าค่ะ
แล้วการที่เล่นฮูลาฮูปเราว่ามันช่วยเผาผลาญได้บ้าง แต่ไม่มากนะ มันจะช่วยในเรื่องทำให้เอวมันคอดเข้าไป เป็นทรงนาฬิกาทรายอ่ะจ๊ะ ._.
ออกกำลังต้องทำอย่างต่อเนื่อง ถึงจะได้เห็นผลชัดเจน สู้ๆนะ จขกท. ชื่นชมเรื่องที่ไม่พึ่งยา สู้ๆค่าาาาา ❤️
วิธีเดียวกันเลย
จะเข้ามาบอกว่าระวังโยโย่น้าา จขกท. เราเคยกินวันละ 600 kcl. ซึ่งมันน้อยมากก ปรากฎว่ากินไปประมาณสองอาทิตย์ ตบะแตกจ้า เพราะมันหิวมาก น้ำหนักดีดขึ้นห้ากิโล แขนขาเหลวด้วย
จริงๆ การลดน้ำหนักที่ดีอาทิตย์นึงไม่ควรเยอะกว่า 1 กิโลนะคะ ^^
แล้วก็แนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่มจะดีมากเลยค่ะ
เป็นกำลังใจให้ จขกท.นะคะ ^^
แนะนำให้กินปกติค่ะ แค่ลดปริมาณลง เอาเเค่พออิ่ม งดน้ำหวาน เบเกอรี่ ของมันๆทอดๆ แล้วเน้นออกกำลังกายดีกว่าค่ะ น้ำหนักจะลงช้า แต่หุ่นจะเฟิร์มขึ้นมาก พวกคาร์ดิโอ ลองหาในยูทูป แล้วลองมาปรับใช้กับตัวเองนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
เพื่อเราจะผอมลงเพื่อนจะได้ไม่ดูถูกเราาาา 55555
#ไฟท์ติ้งงงงง
ปกติเราหนัก 36 (เราสูงแค่ 149)มันมีช่วงหนึ่งที่กินเยอะมากๆ จนหนัก 41 กิโล คือแบบชั่งน้ำหนักแล้วตกใจมาก เราเลยคิดที่จะลดน้ำหนักแบบจริงจัง
1.นอนไม่ดึก (ขอนี้สำคัญมากค่ะ)
2.กินน้ำเยอะๆ
3.พยายามไม่กินของทอด
4.ตอนเย็นจะกินแค่นมกล่องเดียว
5.ออกกำลังกาย
ทำแค่นี้แหล่ะค่ะ ส่วนเรื่องอาหารก็กินปกติทั่วไป แค่ไม่เน้นของทอด ผลลัพธ์คือ 1 อาทิตย์เราลง 3-4 กิโล >...<
คนที่น้ำหนักเยอะจะลงเร็วกว่าคนน้ำหนักน้อย
เอาเเบบที่ชัวร์ที่สุดเเละไม่โยโย่คือ การนับเเคลอรี่ เเละดูน้ำหนักตัวเองด้วย การจดบันทึกก็สำคัญ
อ่อ ดื่มชา(ร้อน)เยอะๆ เเละล้างลำไส้ด้วย
7000 kcal = 1 kg
เลยลงได้มากสุด อาทิตย์นึง 5 กิโล
ดย่
เต้นช่วยได้จริงค่ะ มีช่วงนึงเคยเต้นตามเด็กกซว. น้ำหนักลดลงไปเล็กน้อย (แต่ไม่เยอะมาก ประมาณ 1-2 โล) แต่ไม่ได้เต้นประจำค่ะ ช่วงนี้ก็ไม่ค่อยได้เต้น อยากให้ทุกคนลองเต้นกันดู คือ เหงื่อออกเยอะมากค่ะ
จะพยายามลดให้ได้ อยากผอมๆๆๆงะ สู้
จะลดให้ได้ อยากผอมงะ สู้ๆๆ ขอบคุณจขกท.มากนะค้า
คนที่ไม่เคยลดแรกๆจะลดไว หลังๆจะลดยาก แรกๆสื่งที่หายไปคือ นำ๊ หลังๆคือไขมัน...ไขมันอ่ะรอจนรากงอกเลยแหละะะ
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?