How toลดน้ำหนักจาก52กกสู่47กก
ตั้งกระทู้ใหม่
สวัสดีทุกคน เราชื่อป๊อกอายุ16 เราพิการเท้าปุกและกลั่นปัสสาวะไม่ได้ ที่เราลดน้ำหนักเพราะไม่อยากให้เท้ารับน้ำหนักตัวเยอะเราไปกายภาพอาทิตย์ละ1ครั้ง 6วันที่อยู่ที่บ้านเราจะออกกำลังกาย โดยนำท่าจากกายภาพมาค่ะ เราทำแบบนี้มา3เดือนลดได้5กก.ค่ะ ตอนแรกเราน้ำหนัก52กก.
ออกกำลังกาย+กับไปกายภาพอาทิตย์ละ1ครั้ง เรามีปัญหาเกี่ยวกับขาที่ไม่เท่ากัน ปัญหาด้านสะโพก หมอเลยแนะนำท่า ยืดกล้ามเนื้อหน้าขา สะโพก หลัง ทุกส่วนเลย ทุกท่าจะมีถุงทรายถ้าทำที่บ้านจะไม่ใช่ก็ได้ค่ะ อีกอย่างทุกท่าจะทำท่าละ500-1000ครั้ง/ข้าง รึข้างเดียว1000เลยค่ะ เราจะไม่ตั้งเวลาเพราะมันจะเหนื่อยก่อนค่ะ5555
ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายหรือกายภาพนะคะ เราควบคุมอาหาร ไม่กินน้ำอัดลม ของหวาน กินได้นะคะแต่แค่พออยาก เราไม่ถึงกับทานคลีนนะคะ แต่เราจะเน้นผักผลไม้อาหารที่ย่อยง่าย ลดอาหารมันเค็ม ของทอด
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า เราไม่ได้ทำอาหารเอง วิธีที่เราลองเห็นผลสำหรับเรา ลองไปปรับปรุงใช้กันน๊าาา
1.กินน้ำก่อนทานข้าวเช้า30น.1-2แก้ว
2.อยากกินอะไรกินเลยค่ะแต่ขอให้มีผัก ทานให้ครบ5หมู่
1.ทานข้าวเหมือนเดิมแค่ลดปริมาณลงจากตอนเช้าค่ะ
2.เทคนิคเดียวกับตอนเช้าคือกินน้ำ
1.ทานผลไม้แทนขนมหรือทานอัลมอนต์2-4เม็ด
2.ทานน้ำเยอะๆเลยค่ะตอนนี้
1.เทคนิคเดิมคือกินน้ำเยอะๆ
2.กินข้าวได้แค่นิดเดียวนะคะ แค่1-1/2ทัพพี
3.ทานอาหารที่ย่อยง่ายเช่นผัก ปลานะคะ
เพราะเวลานี้เราไม่ได้ออกแรง
ส่วนการออกกำลังกาย ออกตอนไหนก็ได้ค่ะ แต่เราออกเวลาก่อนกินข้าวเที่ยงหรือหลังกินประมาณ30-1ชม. การออกกำลังกาย อย่างนึงอย่าตั้งเวลาเพราะเราจะทำไม่ได้ถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้
อันนี้เป็นความรู้นะคะ ใครที่มีปัญหาเรื่องสะโพกหรือขาแบบหนู เน้นท่ายืนแล้วยกขาไปได้หลัง แล้วยกขาไปข้างหน้าเยอะๆเลย ท่าสวอทด้วยนะคะ อีกท่าคือชันเข่ายกก้นค่ะ ข้อสำคัญเกร็งหน้าท้องเยอะๆนะคะ
เรื่องอาหาร หนูเลือกกินไม่ได้เลยกินแค่ปริมาณน้อยๆ ส่วนมากหนูจะเน้นตอนเช้าคือกินเยอะๆ เพราะเราจะใช้แรงในการออกกำลังกายค่ะ
ใครมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังการหรือการคุมอาหารถามได้น๊าาาา
3เดือนหนูลดได้5โลค่ะ ตอนนี้เราน้ำหนัก47แล้วค่าาา
หวังว่าโพสต์นี้จะมีประโยชน์ต่อพี่ๆน๊าา
สอบถามเราได้ที่Facebook:กาญจนา สิงหาเขต
kanchanpok
11 ต.ค. 60 เวลา 18:44 น.
51,563
views
5 ความคิดเห็น
อยากถามเรื่องเทคนิคออกกำลังกายหรือกายควบคุมอาหารได้เลยน๊าาา
เราตามในกลุ่มอยู่พอดีอยากรู้อยู่ จะนำไปใช้นะคะ ชอบพี่มากเลย ตอนนี้มีกำลังใจเพิ่มขึ้นแล้วค่ะ
ใช้ท่าไหนออกบ้างค่ะ
ท่าสควอท ท่าชันเข่ายกก้น ท่านอนตะแคงแล้วยกขา ท่ายืนแตะขาไปข้างหลังกับข้างหน้า ท่าคล้ายซิทอัพหน้าท้องแต่ชันเข่า
ยกมือถือหมอนไว้ยกตัวหมอนให้ถึงเข่า
ต่อไปเอาเท้ายันกำแพงไว้แล้วยกก้นค่ะ
มีอีกเยอะเลยค่ะแต่หนูจำไม่ค่อยได้แฮร่ๆ
แต่ละท่าอย่างนึงที่ต้องทำคือเกร็งหน้าท้องไว้นะคะ
เก่งจังค่ะ ลดได้ เราก่อนป่วย น้ำหนัก 58 กก. พอป่วยหมอให้กินยามียาวิตามินมาด้วย เรากินได้ หิวตลอดเวลา น้ำหนักขึ้นไป 4 กก.แล้ว ถ้าเลิกกินยาคงจะลดได้บ้าง
http://kryptomachine.com/?i=135873 ลองดูๆ
แค่สมัครแล้วแชร์ไปก็ได้ตังแล้ว
หาค่าขนมเล็กๆน้อยๆกันเถอะ!!!!
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?