ขอ how to เพิ่มน้ำหนักแต่ส่วนสูงไม่ต้องเพิ่ม ><

ดื่มนมวัวทุกวัน กินไข่ทุกวัน

ถ้าอยากน้ำหนักขึ้นเร็วก็ไวท์ช็อคโกแล็ต ช่วยได้เยอะเลย

กินเยอะที่ว่ากินแบบไหนครับ

เมื่อก่อนผมผอม กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน คิดว่าตอนนั้นก็กินเยอะนะ แต่จริงๆไม่ใช่

เลยเปลี่ยนวิธี คำนวณแคลลอรี่ต่อวัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แบ่งกินเป็นมื้อย่อยๆ

ผมกิน 5-6 มื้อครับ

7.00,12.00,15.00,18.00,20.00

ระหว่างมื้อดื่มนม ขนมปัง อย่าปล่อยให้ท้องหิว

ทำแบบนี้อยู่ 1 ปี นน.ขึ้นมา 12 กิโล

จนตอนนี้ นน.คงที่แล้ว กินสามมื้อปกติ ออกกำลังกาย คำนวณแคลลอรี่ที่ใช้ และที่กินให้พอดีกัน