อยากเพิ่มน้ำหนัก!

[sky]

ผอมมากอยากอ้วนขึ้น!
นอกจากผู้ที่อยากลดความอ้วนแล้ว ยังมีคนอีกกลุ่มที่ลำบากมากพอกัน นั่นก็คือ กลุ่มคนที่ผอมแห้งหรือกินยังไงก็น้ำหนักไม่ขึ้นสักที ซึ่งการปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานและเพิ่มการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นก็ไม่ได้เกิดขึ้นได้เพียงชั่วข้ามคืน ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณก็จะเห็นผลได้ภายในไม่กี่อาทิตย์ถัดมา

กินยังไงก็ไม่อ้วนเพราะ ?
อาการป่วยหรือภาวะบางอย่างอาจทำให้มีน้ำหนักตัวลดลงจนต่ำกว่าเกณฑ์ปกติได้ ซึ่งจะวัดได้จากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ในร่างกาย หากต่ำกว่า 18.5 ก็จะถือว่ามีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐาน ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยดังต่อไปนี้
พันธุกรรม , ปัญหาเกี่ยวกับไทรอยด์ , ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร , โรคเบาหวาน , โรคการกินผิดปกติ , โรคมะเร็ง เป็นต้น
ในกรณีที่กินมากขึ้นแล้วแต่ก็ยังผอม อาจเกิดจากกรรมพันธุ์หรือโรคแอบแฝงที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มยากได้ แต่ถ้าคุณไปตรวจแล้วไม่มีโรคใด ๆ วิธีการเพิ่มน้ำหนักหลัก ๆ ก็คือ การเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างเนื้อให้มากขึ้น และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แล้วลองประเมินผลเป็นดูเป็นระยะ ๆ ถ้าน้ำหนักยังไม่เพิ่มก็แสดงว่าทั้ง 2 ส่วนหลักยังทำได้ไม่มากพอหรือรับประทานไม่พอกับที่ออกกำลังกายไปก็จำเป็นต้องปรับครับ

วิธีเพิ่มน้ำหนัก
วิธีเพิ่มน้ำหนักตัวส่วนใหญ่แล้วจะมุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานและการออกกำลังกายเป็นหลัก โดยสามารถทำได้ดังนี้
1.ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
2.แก้ที่ต้นเหตุของปัญหา
3.อยู่ภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ
4.รับประทานอาหารให้มากขึ้น (เพิ่มปริมาณของข้าวที่ทาน,เพิ่มปริมาณแคลอรี,ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ๆ)
5.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
6.เพิ่มมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อ
7.ไม่ปล่อยให้หิวหรือรอจนท้องร้องและรับประทานของว่างบ่อย ๆ
8.ไม่ดื่มเครื่องดื่มก่อนมื้ออาหาร
9.กินให้เร็วขึ้น
10.ออกกำลังกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
*ทำอย่างจริงจังสม่ำเสมอและอย่าล้มเลิก