อยากทราบถึงท่าพิมพ์นิยายแบบไม่ปวดหลังครับ

คิดว่าเป็นท่าที่คอตรง สายตาขนานกับพื้น

ศอกมีที่วางก็ดี แป้นพิมอยู่ระดับศอกพอดี

ปัจจุบันเราเหลือแค่แป้นพิมอยู่สูงกว่าศอก รอเปลี่ยนโต๊ะคอม

นั่งพิมพ์ที่เก้าอี้คอมปกตินี่แหละค่ะ เพียงแต่เราใช้หมอนรองหลังและใช้ลองบอร์ดวางเท้าก็เลยไม่ได้เมื่อยอะไร

เข้ายิม ถามเทรนเนอร์ แล้วคุณจะได้ท่าที่เหมาะสม

ขอแชร์จากประสบการณ์ส่วนตัวเพราะทำแล้วไม่มีอาการปวดบ่าหลังมาเป็นปี เรียกได้ว่าออฟฟิศซินโดรมไม่กล้ามากล้ำกรายเลยค่ะ ก้เลยพิมพ์งานได้ทุกวันโดยไม่มีปัญหาอะไร ปััจจัยสำคัญในการนั่งพิมพ์ได้ยาวนานมีอยู่หลัก ๆ 7 ประเด็นจำแนกตามอวัยวะ ดังนี้ค่ะ

1.ตา - สายตาขนานกับจอภาพพอดี ฉะนั้นความสูงต่ำต้องกะเอาเพราะแต่ละคนสูงต่ำไม่เท่ากัน

2.คอและบ่า - จำเป็นต้องมีหมอนรองคอช่วยประคองไม่ให้กล้ามเนื้อช่วงคอเกร็งจนเกินไป

3.หลังและเอว - จำเป็นต้องมีหมอนบาง ๆ ไว้รองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง

4.ก้น - แนะนำให้นั่งบนเก้าอี้นุ่มและ/หรือมีช่องว่างไว้รองรับกระดูกก้นกบด้วย(แล้วแต่คนค่ะ)

5.แขน - สำคัญมากเวลาพิมพ์ที่ศอกต้องตั้งฉากพอดีกับแป้นพิมพ์ แต่ละคนต้องกะระยะเองเพราะสูงต่ำไม่เท่ากัน

6.ท่อนขาและเท้า - บางทีนั่งหย่อนขานาน ๆ อาจเมื่อยได้ อาจมีเก้าอี้หรือเบาะนั่งเล็ก ๆ ไว้พาดเท้าเป็นบางช่วงบางเวลา

7.เก้าอี้ - ไม่แนะนำเก้าอี้มีพนักพิงหลังสูงเพียงบ่าหรือไหล่(ย้ำว่าไม่แนะนำ) หากมีเงินก็ซื้อเก้าอี้มีพนักพิงหลังสูงเท่าศีรษะหรือสูงเลยศีรษะขึ้นไป หากไม่มีเงินก็อาจใช้แผ่นไม้สูงมากกว่าศีรษะในท่านั่ง สาเหตุที่ต้องมีพนักพิงหลังสูงเพราะเวลาใช้หมอนรองคอแล้วมันจะไปชนกับพนักพิงหลังพอดี ซึ่งช่วยล็อกคอไม่ให้เกร็งหรือเคลื่อนที่ไปมาจนเมื่อย แล้วส่งผลให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นหดเกร็งจนปวดร้าวขึ้นศีรษะหรือลงมาบ่าลามลงแขนและนิ้วมือ จนกลายเป็นออฟฟิศซินโดรมได้

***ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ใช้อยู่ และทุกวันก็ยังใช้ ก็เลยไม่ต้องไปพบแพทย์หรือไปนวดแผนไทย ทดลองดูได้นะคะ ถ้ามีท่าทางถูกต้องเหมาะสมตั้งแต่เร่ิ่มแรก ทุกท่านก็จะเขียนราบรื่นได้ยาวนาน ***

*** สุดท้ายขอให้นักเขียนทุกท่านมีความสุขในการเขียนค่ะ ***

คีบอร์ดชิดตัว

พยายามให้มีอะไรมาดันหลังไว้

บังคับตัวเองเสมอให้ไหล่กว้างออก

ลองท่าเอนหลังพิมพ์บ้าง

เก้าอี้ต้องปรับได้หลายแบบ

สิบ ยี่สิบนาที ยืนขึ้น แล้วเหยียดหลังให้ตรง เอนหลังได้ยิ่งดี หรือหาท่าบริหารหลังมาทำก็ได้

โดยส่วนตัว บังคับตัวเองให้หลังตรงเป็นวิธีที่ดีที่สุด มันอาจเมื่อย น่ารำคาญในตอนแรก ๆ แต่ทำไปเรื่อย ๆ จะชิน

เคยมีอาการที่ว่ามาค่ะ สุดท้ายไปหาหมอ หมอบอกว่าอาการคุณก็เหมือนกับแม่ค้าร้อยพวงมาลัยที่มาหาหมอ คือ...นั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน

สิ่งที่ต้องแก้ไขคือ...การทำงาน

หมอแนะนำให้ลุกเดินทุกๆ 2 ชม. ออกกำลังกายบ้างเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ถ้าไม่ทำแบบนี้มันก็วนไปเหมือนเดิม ไม่มียารักษา

ตอนนี้เราอาการดีขีึ้นแล้วค่ะ

จออยู่ต่ำกว่าแนวสายตาประมาณ 5-10 cm

นั่งเก้าอี้มีที่วางแขน ปรับความสูงให้ต้นขาขนานกับพื้น

นั่งหลังตรง

พักบ้าง