|
1.ซิทอัพ
นอนหงาย โดยหัวเข่าตั้งขึ้น เป็นรูปสามเหลี่ยม
ยกลำตัวท่อนบนขึ้น โดยงอข้อศอก มือห้ามจับส่วนใดของร่างกาย พยายามใช้บริเวณท้องในการยกตัวขึ้น ขณะที่กำลังเอนตัวลง ในมุม 45 องศา ในเกร็งหน้าท้องอีกครั้ง แล้วยกตัวขึ้น ก้มตัว ให้ไปด้านหน้าพอสมควร (ควรเริ่มจากปริมาณครั้งที่ไม่มากก่อน เพื่อลดอาการบาดเจ็บ)
2.เอนเกร็ง
นั่งในท่ารูปตัว L เอนลำตัวท่อนบนไปด้านหลัง 45 องศา
พยายามยกขาทั้ง 2 ข้าง ขึ้น จะรู้สึกตึง บริเวณท้อง ต้นขา และ น่อง ในตอนแรก ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนเวลาขึ้นตามลำดับ ลองปรับองศาของขา และ ลำตัวท่อนบน ให้เข้ากับ บริเวณที่ต้องการที่จะออกกำลัง (รู้สึกเกร็ง หรือตึงบริเวณไหน แปลว่า กำลังออกส่วนนั้นอยู่) ยิ่งทำให้คล้ายรูปตัว V มากเท่าไร ยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
| 
20 ความคิดเห็น
จะลองทำดูนะครับ...ขอบคุณครับ
สำหรับบางคนแขม่วแล้วคงได้เพียงชั่วคราว เหอะๆ
..ของแบบนี้ต้องจริงจังและใส่ใจแล้วจะสำเร็จ..
อะนะคะ55+...
จาจำไปใช้นะ
ผมควรทำยังไงคับ อยากมีกล้ามหน้าท้องมั่งจัง ควรฝึกวิธีอื่นหรือทำยังไงแนะนำด้วยคับ
ผมอายุแค่13ก็มีน่ะกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซิกแพค อ่ะ
แบบ พิต ๆ น่ะ......เหอะๆ
อ่าครับ
เดี๋ยวเอาไปใช้บ้างดีกว่า???
พอดีมี six pack อยุ่แระ 555+ ภูมิใจ
ซิตอัพมาตั้งแต่ ม.2 ตอนนี้ก็ ม.5แระ