การออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุ้มค่า วิ่ง

       หนุ่มๆหลายคนอยากออกกำลังกาย แต่ก็ไม่รู้จะเล่นอะไร เพราะไม่ถนัดไปทุกอย่าง เล่นฟุตบอลไม่เก่ง เล่นบาสเก็ตบอลไม่เป็น ตีแบดไม่ไหว ลองมาเล่นกีฬาที่เล่นง่ายที่สุด ที่ทุกคนมองข้ามไปกันดีกว่า 'การวิ่ง' นั่นเอง

   การวิ่งสามารถสร้างประโยชน์ให้กับเราได้มากมาย อย่างแรกคือ กล้ามเนื้อขาแข็งแรง จะเห็นได้ว่าหนุ่มนักวิ่งที่ออกวิ่งอยู่ประจำ จะมีกล้ามที่ ขา น่อง รวมไปถึงต้นขา บ่งบอกถึงความแข็งแรงของขาได้เป็นอย่างดี นอกจากขาแล้ว ลำตัวท่อนบนรวมทั้งแขนก็ถูกบริหารไปพร้อมๆกันด้วย

   
    นี่แค่ผิวเผินก็เห็นประโยชน์มากมายแล้วใช่ไหมล่ะ? หนุ่มคนไหนอยากจะเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง มิ้งค์จะแนะนำวิธีการให้ครับ ไปอ่านกันเลย

1.หาสถานที่
   ไม่ใช่ปัญหาใหญ่อะไรมาก เพียงแต่อยากจะได้บรรยากาศแบบไหนเท่านั้นเอง
- อยากได้ความเป็นส่วนตัวก็วิ่งในพื้นที่แถวบ้าน อาจเป็น ซอย ถนน บริเวณบ้าน โดยควรจะวิ่งในระยะยาวต่อเนื่อง อย่าวิ่งในระยะสั้นแล้วกลับตัวบ่อย เพราะจะทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลเท่าที่ควร
*ข้อควรระวัง ระวังยานพาหนะต่างๆด้วยนะครับ เช่น รถจักรยานยนต์ รถยนต์ ฯ และ คนเดินถนนด้วย

- อยากได้บรรยากาศร่มรื่น และ มีผู้คน ต้องไปสวนสาธารณะเลย สำหรับมือใหม่แนะนำให้เป็นสวนสาธารณะที่ไม่กว้างนัก
*ข้อควรระวัง อย่าพกของใช้ไปมาก เพราะถ้าไม่มีที่สำหรับฝากจะทำให้วิ่งไม่ถนัด
*หากสถานที่วิ่งอยู่ไกลมาก อาจกลับลำบากด้วยเสื้อผ้าชุ่มเหงื่อ

2. ชุดวิ่ง
- เสื้อ เสื้อกีฬาเพื่อให้ระบายเหงื่อ และ ไม่เปียกชุ่มเหงื่อมากจนไม่สบายตัว
- เสื้อนักวิ่ง จะเป็นเสื้อที่มีผ้าเหมือนเสื้อกีฬา แต่ไม่มีแขนเสื้อ

- กางเกง ควรเป็นกางเกงขาสั้น ความยาวไม่ถึงเข่าเพื่อให้สะดวกต่อการก้าวขาวิ่ง
- ถุงเท้า ใส่เพื่อป้องกันการเสียดสีระหว่างเท้ากับรองเท้า
- รองเท้าผ้า ถนัดแน่นกระชับในการวิ่ง
- รองเท้าสำหรับวิ่ง นอกจากกระชับ ถนัดแล้ว รองเท้าวิ่งจะมีระบบรองรับแรงกระแทก ให้วิ่งไปสนุกขึ้น ขณะที่พื้นก็ออกแบบมาให้เกาะพื้นอีกด้วย

3.ปริมาณในการวิ่ง
- มิ้งค์แนะนำในช่วงเริ่มแรกไม่ควรหักโหม เพราะการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง จะทำให้บาดเจ็บไปแทบทุกส่วนของร่างกาย (วันรุ่งขึ้นจะใช้ชีวิตลำบากมาก ^^")
- ค่อยๆเพิ่มปริมณระยะทางทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพได้
ส่วนเวลาในการวิ่งออกกำลังกาย ควรเป็นช่วงเช้า 5.00
- 7.00 น. หรือ ช่วงเย็น 16.00 - 19.00 น.


TIP
- หนีเลน ถ้าวิ่งช้าควรวิ่งชิดด้านใดด้านหนึ่ง(ส่วนมากจะเป้นด้านซ้าย) เพื่อให้คนที่วิ่งเร็วกว่าแซงไปง่ายๆ
- วอร์มอัพ คือการวอร์มก่อนการออกกำลังกาย ให้เน้นการยืดกล้ามเนื้อที่ขา
- วอร์มดาวน์ คือการวอร์มร่างกายหลังการออกกำลังกาย การวอร์มดาวน์จะช่วยได้ลดอาการบาดเจ็บได้มากเช่นกัน
- นั่งเฉยๆ ผึ่งตัวให้แห้ง อย่าไปผึ่งตัวกับพัดลมเพราะอาจทำให้ร่างกายปรับสภาพไม่ทันไม่สบายได้
- ดื่มน้ำเพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายเสียไป