วิธีแก้การเป็นตะคริว!

     หลังจากไม่ได้หวดฟุตซอลมานาน ได้มีโอกาสลงไปวาดลวดลายอีกครั้ง ลีลาน่ะพอได้ แต่ร่างกายนี่สิไม่ไหวตาม ดันมาตะคริวกินเสียดื้อๆ ได้แต่นั่งหงิกกระดิกไม่ได้ ดูแลตัวเองจะบอกวิธีปฐมพยาบาลในการบาดเจ็บการเป็นตะคริวกัน

     ตะคริว เกิดจากการเกร็งตัวหรือหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง อาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดเกร็ง

     เหตุที่จะทำให้เกิดตะคริวได้

     - การวอร์มไม่มากพอ
     - การใช้งานกล้ามเนื้อที่หนักเกินไป
     - การใช้กล้ามเนื้อทำงาน,เคลื่อนไหว ติดต่อกันนานๆ
     - การเกร็งกล้ามเนื้ออยางเฉียบพลัน เช่น การวิ่งด้วยความเร็วจัด,การเกร็งเมื่อต้องการออกแรงมากๆ
     - อากาศหนาว,ความชื้นของอากาศ
     - ร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่

     วิธีการปฐมพยาบาล

     ให้ดันกล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ อย่างในกรณีที่นักฟุตบอลเป็นตะคริวที่น่องหรือต้นขา ให้เหยียดเข่าและกระดกปลายเท้าขึ้นหรือยืนกดปลายเท้า งอเข่าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดและคลายกล้ามเนื้อ อีกวิธีคือการใช้ของร้อน นวดหรือประคบ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อกลับคืนสภาพเดิ่มเช่นกัน วิธีการป้องกันก่อนจะเป็นตะคริวคือการวอร์มอัพ รวมทั้งคลูดาวน์หลังออกกำลังกาย

     อาการบาดเจ็บนี้ถ้าเกิดขึ้นมาอาจอยู่กับเราไปอีกหลายวันเลย เลี่ยงไม่ให้เป็นเลยดีที่สุดครับ