กินไปแค่นี้ ต้องออกกำลังกายอีกเท่าไหร่นะ

สวัสดีจ้าน้องๆ ปิดเทอมที่ผ่านมานี่ เป็นไงกันบ้างเอ่ย พี่จำได้ว่าตอนที่พี่ยังอยู่ในวัยเรียน (ฟังดูแล้วรู้สึกว่าตอนนี้แก๊แก่อ่ะ - -") เวลาปิดเทอมทีไร แล้วได้นั่งๆนอนๆ อยู่บ้านนี่ จะกินแหลกลาญเลย ท่านแม่ก็แสนจะใจดี จัดหาของกินขนมเอย ผลไม้เอย วางเตรียมไว้ให้ พอเปิดเทอมมานี่ มีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้นอ่ะ ...เศร้า T  T

ที่พี่เล่าให้ฟังนี่ไม่ได้จะหมายความว่าเราไม่ควรกินนะจ๊ะ เพียงแต่ว่าถ้าเราอยากจะกิน แต่ก็ยังอยากดูดี มีหุ่นเพรียวลมเหมือนที่เค้าฮิตๆกันตอนนี้ล่ะก็ ต้องรู้จักออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย แต่ปัญหาก็คือ เราต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ถึงจะกำจัดเจ้าแคลอรี่ที่เผลอตัวเผลอใจกินเข้าไปซะเยอะขนาดนั้นได้น่ะสิ เคยสงสัยเหมือนพี่บ้างรึเปล่า ในที่สุดพี่ก็ได้พบว่า...

ผู้หญิงน้ำหนักตัวปกติ เลือกออกกำลังกายอย่างง่าย (ที่สุด) ด้วยการเดินเร็วๆ ให้ได้ 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 30 kcal (kilocalories) ต่อทุก 10 นาที (ต้องเดินเร็วแค่ไหนนะเนี่ย - -")
ถ้าชอบขี่จักรยานให้ปั่น 16-21 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมง เผาผลาญพลังงานได้ 54 kcal ต่อทุก 10 นาที
การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์และกรรเชียง เผาผลาญได้ 70 kcal ในทุก 10 นาที
การวิ่งช่วยให้เกิดการหายใจเข้า-ออกลึกๆ ปอดและหัวใจทำงานเต็มที่ (ควรตรวจเช็คสภาพร่างกายก่อนการออกกำลังกายหนักๆ) วิ่ง 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เผาผลาญพลังงานได้ 83 kcal ในทุก 10 นาที

อะโห...รู้สึกว่าต้องออกกำลังการนานจังกว่าจะเผาผลาญได้ซักนิดนึง ไม่เหมือนเวลากินเลยเนาะ กินแป๊บเดียว นิดเดียว (ปริมาณน้อยแต่มากด้วยพลังงาน) ได้แคลอรี่มาเพียบเลย...พูดอีกก็เศร้าอีก : (
ทีนี้ลองมาดูกันบ้างดีกว่าว่าเจ้าขนม ของว่างต่างๆ ที่เรากินกันอยู่ทุกวันเนี่ย เค้าให้แคลอรี่เท่าไหร่กันบ้าง แล้วต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะกำจัดมันออกไปได้

	มันฝรั่งแผ่นกรอบ ปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 545 kcal ออกกำลังกายด้วยการเดิน 3 ชั่วโมง ขี่จักรยาน 1.40 ชั่วโมง ว่ายน้ำ 1.20 ชั่วโมง หรือวิ่ง 1.05 ชั่วโมง
	ขนมขบเคี้ยวแบบแท่ง ยี่ห้อ Mars Bar รสออริจินัล ขนาด 60 กรัม ให้พลังงาน 270 kcal เดินออกกำลัง 1.5 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 50 นาที ว่ายน้ำ 38 นาที หรือวิ่ง 33 นาที
	ไส้กรอก 1 ชิ้นใหญ่่ ขนาด 130 กรัม ให้พลังงาน 374 kcal เดินเร็ว 2.05 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 1.09 ชั่วโมง ว่ายน้ำ 53 นาที หรือวิ่ง 45 นาที
	มูสลี่ บาร์ (ขนบขบเคี้ยวแบบแท่งทำจากมูสลี่) ยี่ห้อ Uncle Tobys Chewy Choc Chip ขนาด 31 กรัม ให้พลังงาน 130 kcal เดินเร็ว 43 นาที ปั่นจักรยาน 24 นาท ว่ายน้ำ 18 นาที หรือวิ่ง 16 นาที
	เจลลี่ บีนส์ หรือขนมเยลลี่ 18 ชิ้น ปริมาณ 50 กรัม ให้พลังงาน 162 kcal เดิน 54 นาท ปั่นจักรยาน 30 นาท ว่ายน้ำ 23 นาที หรือวิ่ง 20 นาที
	มัฟฟิ่น บลูเบอร์รี (1 ชิ้น จากร้านสตาร์บัคส์) ให้พลังงาน 448 kcal เดินเร็ว 2.5 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 1.23 ชั่วโมง ว่ายน้ำ 1.04 ชั่วโมง หรือวิ่ง 54 นาที
	กาแฟลาเต้ 1 ถ้วย ขนาด 125 ml.เติมนมฟูลครีม ให้พลังงาน 82 kcal เดินเร็ว 28 นาที ปั่นจักรยาน 15 นาที ว่ายน้ำ 12 นาที หรือวิ่ง 10 นาที
	ไอศกรีม 2 ลูก (พรีเมียมแบรนด์หมายถึงยี่ห้อดังๆ และแพง) ให้พลังงาน 256 kcal เดินเร็ว 1.26 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 48 นาที ว่ายน้ำ 37 นาที หรือวิ่ง 31 นาที
	กล้วยหอมปั่น (จากร้าน Boost Juice Banana Buzz) เติมนมพร่องมันเนย ขนาดกลาง 650 ml. ให้พลังงาน 446 kcal เดินเร็ว 2.5 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 1.23 ชั่วโมง ว่ายน้ำ 1.04 ชั่วโมง หรือวิ่ง 54 นาที
	ดาร์ก ช็อกโกแลต (ยี่ห้อ Lindt) ขนาด 40 กรัม ให้พลังงาน 210 kcal เดินเร็ว 1.11ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 39 นาที ว่ายน้ำ 30 นาที หรือวิ่ง 25 นาที
	ป๊อปคอร์น หรือข้าวโพดคั่วในโรงหนัง ขนาดเล็ก 36 กรัม ให้พลังงาน 168 kcal เดินเร็ว 57 นาที ปั่นจักรยาน 31 นาที ว่ายน้ำ 24 นาที หรือวิ่ง 20 นาที
	พิซซ่า 1 แผ่น (Pizza Hut - Supreme) ให้พลังงาน 361 kcal เดินเร็ว 2 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 1.07 ชั่วโมง ว่ายน้ำ 52 นาที หรือวิ่ง 44 นาที
	เครม บรูเล่ (คัสตาร์ด คาราเมล) 1 ถ้วย ให้พลังงาน 202 kcal เดินเร็ว 1.08 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 38 นาที ว่ายน้ำ 29 นาที หรือวิ่ง 24 นาที
	คาลามารี (ปลาหมึกอบแห้งหรือทอด) ปริมาณ 1 ถ้วย หรือ 107 กรัม ให้พลังงาน 295 kcal เดินเร็ว 1.40 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 55 นาที ว่ายน้ำ 42 นาที หรือวิ่ง 36 นาที
	มันฝรั่งทอด (เฟรนช์ฟรายด์ ยี่ห้อแมคโดนัลด์) ขนาดกลาง ให้พลังงาน 405 kcal เดินเร็ว 2.16 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 1.15 ชั่วโมง ว่ายน้ำ 58 นาที หรือวิ่ง 49 นาที
	ช็อก ท็อป (ไอศกรีมช็อกโกแลต 1 ลูกในโคน) ให้พลังงาน 202 kcal เดินเร็ว 1.08 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 38 นาที ว่ายน้ำ 29 นาที หรือวิ่ง 24 นาที
	โค้ก 1 แก้ว ขนาด 600 ml. ให้พลังงาน 244 kcal เดินเร็ว 1.22 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 45 นาที ว่ายน้ำ 35 นาที หรือวิ่ง 30 นาที
	ไวน์แดง 1 แก้ว ขนาด 150 ml. ให้พลังงาน 120 kcal เดินเร็ว 40 นาที ปั่นจักรยาน 22 นาที ว่ายน้ำ 17 นาที หรือวิ่ง 14 นาที
	ถั่วลิสงอบครึ่งถ้วย ปริมาณ 75 กรัม ให้พลังงาน 476 kcal เดินเร็ว 2.40 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 1.28 ชั่วโมง ว่ายน้ำ 1.08 ชั่วโมง หรือวิ่ง 58 นาที

เป็นไงกันบ้าง...น่ากลัวเนาะ แต่เห็นภาพขนมแล้วก็หิวขึ้นมาอีกในทันใด - -"
เอาเป็นว่า กินได้พอประมาณ แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะจ๊ะ... จะได้แข็งแรงๆ มาเล่นเว็บต่อได้อย่างสบายกายสบายใจจ้า บ๊ายบาย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก @TASTE หนังสือพิมพ์กรุงเทพธุรกิจ ฉบับวันที่ 12 พฤษภาคม 2549
และภาพประกอบสวยๆ จาก
http://www.personal.psu.edu
http://en.wikipedia.org/wiki/Mars_bar
http://www.kentqualityfoods.com
http://www.gffoodservice.com.au
http://www.amclo.com
http://www.starbucks.com
http://www.franchiseforsale.com
http://www.roastedflax.com
http://www.economycandy.com
http://darkwing.uoregon.edu
http://www.pizzahut.com.sg
http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=pookhakae
http://alawi.csail.mit.edu
http://www.zpland.com
http://img.timeinc.net
http://www.directory.io
http://www.wine-reviewer.com
http://www.hort.purdue.edu