เรื่องหลับ หลับ

น้องๆ เคยนอนไม่หลับกันบ้างหรือเปล่า เชื่อว่าต้องเคยสักคืนละน่า

วันนี้พี่ตินเลยหาทิปส์ นอนหลับได้อย่างสบายมากขึ้นมาฝากกัน อ่านแล้วอย่าลืมทำนะ

1.       จัดตารางเวลา - - เมื่อตอนเด็กๆ จำได้ไหมว่าแม่มักจัดตารางให้เรานอนตรงเวลาทุกวัน และสิ่งนี้คือสิ่งที่ดีที่สุด เพราะร่างกายจะจดจำสิ่งเหล่านี้ไว้ และทำให้เราตื่นได้ตามเวลาเดิม และง่วงนอนเวลาเดิม ถ้าหากว่าเราทำแบบนี้ในทุกๆ วันรวมทั้งวันหยุดด้วย ชีวิตของเราจะเป็นระบบ และทำให้เราไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป

2.       นอนในตอนกลางคืนเท่านั้น - - การนอนหลับในตอนกลางวันทำให้ร่างกายสับสน และทำให้เรานอนได้น้อยลงในตอนกลางคืน ซึ่งควรจะเป็นเวลานาน แต่ถ้าวันไหนง่วงจริงๆ จนต้องงีบ ให้งีบสักประมาณครึ่งชั่วโมงก็น่าจะเพียงพอ

3.       ออกกำลังกาย - - การออกกำลังทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เพราะการได้ใช้พลังงานจะทำให้ร่างกายต้องการการพักผ่อน วันหนึ่งๆ คุณควรออกกำลังอย่างน้อย 20 นาที แต่เวลาที่ควรออกกำลังคือช่วงเช้าและเที่ยง เพราะการออกกำลังก่อนนอนจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ

4.       อาบน้ำอุ่นๆ - - การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นเพราะจะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ด้วย

5.       อย่ากินก่อนนอน - - ก่อนเข้านอนประมาณสองชั่วโมง ขอให้ปล่อยท้องให้ว่าง การกินอาหารก่อนนอนจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักแม้เมื่อนอนหลับ และสิ่งนี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ไม่สนิท

6.       อย่ากินคาเฟอีน - - คาเฟอีนจะทำให้คุณตื่นตัวอยู่ตลอด แม้จะเป็นเวลาที่คุณอยากจะนอน เชื่อว่าข้อนี้ใครๆ ก็รู้กัน

7.       อ่านหนังสือเนื้อหาเบาๆ - - การอ่านหนังสือที่ชอบจะทำให้คุณมีสมาธิ และเมื่อเราได้พุ่งสมาธิไปที่อะไรนานๆ จะทำให้จิตใจสงบ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

8.       อากาศเย็นๆ - - ร่างกายของเราจะผ่อนคลายและนอนหลับในอากาศเย็นได้ดีกว่าอากาศร้อนจัดๆ ถ้าหากว่ารู้สึกหนาวอยู่บ้าง ก็สวมเสื้อหนาวอุ่นๆ คืนนั้นจะเป็นคืนสบายของคุณ 

9.       ความเงียบ - - เมื่อไหร่ก็ตามที่เรานอนเปิดโทรทัศน์ ร่างกายจะไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ เพราะเสียงที่เข้ามารบกวน เพราะฉะนั้น ถ้าอยากนอนหลับสนิท ขอให้ปิดทุกเสียงรบกวนก่อนนอน แล้วการพักผ่อนของคุณจะสมบูรณ์กว่าที่เคยเป็น

Dek-d : อตินเอง

ขอบคุณข้อมูลจาก www.lifehack.org