วิธีป้องกันตัวเองจาก "ไมเกรน" ในหน้าร้อน

     ยิ่งช่วงที่อากาศอบอ้าวแบบนี้แล้วด้วย ความร้อนในร่างกายก็ยิ่งเพิ่มขึ้น แน่นอนล่ะค่ะ อาการของโรคไมเกรนอาจจะเกิดขึ้นได้เช่นกัน วันนี้พี่เหมี่ยวก็เลยมีวิธีป้องกันไมเกรนในหน้าร้อนมากฝากกันค่ะ

     สำหรับวิธีป้องกันตนเองจากไมเกรน ก็สามารถทำได้ง่ายๆโดยการ

     >>> หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ร้อนและแออัด โดยเฉพาะงานนิทรรศการต่าง ๆ ที่ผู้คนหนาแน่น อากาศหายใจไม่เพียงพอ ทำให้วิงเวียนศีรษะได้ง่าย หรือหลังจากการเผชิญกับอากาศร้อนภายนอก และเดินเข้าภายในอาคารที่อากาศเย็นทันที อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวแปลบขึ้นมา ในกรณีที่ต้องขับรถในช่วงแดดส่องจัด ควรสวมแว่นตากันแดด ป้องกันแสงสะท้อนเข้าตา และหากรู้สึกว่าไมเกรนกำลังคุกคาม รีบหาที่นั่งพักหลับตาสักครู่ ใช้ผ้าเย็นประคบหน้าผากหรือต้นคอ จะบรรเทาอาการได้

     >>> รับประทานอาหารครบทุกมื้อ โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้าซึ่งร่างกายต้องการมากที่สุด หลังจากท้องว่างเป็นระยะเวลากว่า 7-8 ชั่วโมง หากปล่อยให้ท้องว่าง น้ำตาลในเลือดจะลดต่ำลง อาจทำให้อาการไมเกรนกำเริบได้

     >>> นอนพักผ่อนให้เพียงพอหรือประยุกต์ท่าโยคะที่เรียกว่า ท่าศพ เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ เริ่มจากการปิดไฟในห้องให้มืดและเงียบสนิท นอนหงายบนฟูกหรือพื้นราบ หงายมือวางข้างลำตัว หายใจเข้าและออกลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอ หากทำได้ 10 นาที ร่างกายจะรู้สึกปลอดโปร่งมากขึ้น

     >>> ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้อาการปวดไมเกรนดีขึ้น เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยบรรเทาความเครียดและปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ  แต่ถ้าหากมีอาการไมเกรนอยู่ก่อนก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะจะยิ่งทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น

      เอาล่ะค่ะรู้อย่างนี้แล้ว น้องๆก็ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้ จะได้ห่างไกลจากไมเกรนค่ะ

พี่เหมี่ยวขอขอบคุณ : ข้อมูลประกอบจากเดลินิวส์ออนไลน์ค่ะ