|
น้องๆ เคยมีปัญหาเรื่องนอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนไม่หลับกันบ้างมั้ยคะ? หลายๆ คนอาจจะเคยสงสัยว่า ทำไมนอนน้อยแล้วน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น?
สาเหตุก็คือ การอดนอน ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญลดลงและมีความหิวเพิ่มขึ้น การนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำให้เรารู้สึกอิ่มมีระดับลดลง ขณะที่ฮอร์โมนเกรลินซึ่งทำให้เรารู้สึกหิวมีระดับสูงขึ้น การอดนอนจะมีผลต่อการเลือกกิน ทำให้เราอยากกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเพิ่มขึ้น หรือพูดง่ายๆ ว่า เมื่อเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลีย และที่สำคัญคือ...เราจะไม่พิถีพิถันในการเลือกกิน แต่เราจะเลือกกินเฉพาะอาหารที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นเท่านั้น เช่น ของหวาน ช็อกโกแลต ขนมขบเคี้ยว เป็นต้น และถ้าเราไม่สามารถหักห้ามใจจากขนมหวานได้ ก็จะยิ่งเพิ่มโอกาสเกิดโรคเบาหวานชนิดที่สองอีกด้วย (น่ากลัวมั้ยล่ะ) นอกจากการนอนน้อยจะทำให้อ้วนง่ายแล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้ฮอร์โมนเครียดและการอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ภูมิต้านทานโรคลงลง ในที่สุดก็จะทำให้เราป่วยบ่อยๆ ...และที่สำคัญที่สุด...การนอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายเราขาด โกรทฮอร์โมน ซึ่งก็คือฮอร์โมนที่ช่วยให้เราดูดีแม้จะมีอายุมากขึ้น เพราะตามปกติแล้ว เมื่อเราอายุ 20-60 ปี ร่างกายจะค่อยๆ ผลิตโกรทฮอร์โมนลดน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งนั่นก็แปรผันตรงกับหนังหน้าเราที่เหี่ยวย่นไปตามกาลเวลาค่ะ (เศร้าเนอะ) ฮอร์โมนชนิดนี้ไม่เพียงมีฤทธิ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งเท่านั้น แต่ยังทำให้เรา...ดูเซ็กซี่อีกด้วย (อิอิ)
ทั้งนี้ ก็ต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ และหลีกเลี่ยงแสงสว่างก่อนเข้านอนด้วย และหากมีเรื่องกังวลใจจนทำให้นอนไม่หลับ ก็ให้จดบันทึกเรื่องราวเหล่านั้นไว้ก่อน แล้วบอกตัวเองว่าพรุ่งนี้ค่อยจัดการ เพียงเท่านี้ เราก็จะนอนหลับกันอย่างสบายใจแล้วค่ะ ส่วนใครที่มีวาระแห่งชาติ ติดภารกิจแชท อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม คุยโทรศัพท์ ฯลฯ จนต้องนอนดึกละก็ อย่าลืมแบ่งเวลามาดูแลตัวเองบ้างนะคะ ^^ . ทั้งหมดที่เล่ามานี้ แอบกระซิบนิดนึงว่า ตอนนี้พี่จูนก็ใส่หน้ากากหมีแพนตาขอบตาดำคล้ำเพราะนอนไม่พออยู่นะ โฮะๆๆ แล้วน้องๆ ชาว Dek-D ล่ะค่ะ นอนหลับพักผ่อนกันเพียงพอมั้ย อย่าลืมมาเล่าให้พี่จูนฟังบ้างนะคะ ตอนนี้ขอตัวไปงีบก่อนล่ะ...คร่อกกกกกฟี้
พี่จูนขอขอบคุณภาพประกอบจาก http://kosmicamusic.com |
22 ความคิดเห็น
ว่ะ ว่ะ ว่ะ ว้าววววววววววววววววววววววววววว สุดยอด
((ที่แน่ๆ นอนดึกกันทั้งน้านนนนน))
ง่านอนดึกแล้วเป็นงี้ น่ากลัว~!
ปล. นู่ปลื้มรูปแรกมั่กๆเลยยยย(น้ำลายเกือบหกล่ะ อีกนิดนึง..)
555+ กะแล้ว ต้องเข้ามาดูกันเพราะกงยู อิอิ
นอนไม่ค่อยดึกหรอกคาฟฟฟ
เครียดอ่ะ นอนดึกทุกวันเลย
จะพยายามไม่นอนดึกนะ
เรานอนได้วันละ 4 ชั่วโมงมา 3 คืนแล้ว แบบว่าเป็นตากุ้งยิงแล้วมันเจ็บมากๆ ปิดตาไม่ได้ เจ็บบบบบบบบบบบบ T0T
แต่อันนี้....
สงสัยวันนี้งดเล่นเกมดีกว่า หึหึ
มิน่า... (_ _) ToT = =
มิน่าล่ะ...หิวตลอดเวลาและเครียดง่ายกว่าเดิมมาก เศร้า...
ตอนนี้เป็นหมีแพนด้าพุงพลุ้ยไปแล้ว ทำไงดีเนี่ย พองีบทีก็งีบ 4 ชม. แล้วก็นอนดึกเหมือนเดิม
ต้องปรับนิสัยใหม่ซะแล้วสิ
รู้แหละว่าทำไมตัวเองดูอ้วนขึ้นเหอะๆๆ
ขอบคุรนะครับบบ