2 ขั้นตอนง่ายๆ พิชิตพุง

     ปัญหาความอ้วน เป็นสิ่งที่วัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องประสบ ทำให้ตามมาอีกหลากหลายปัญหา เช่น ขาดความมั่นใจ,เป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิต, โรคภัยที่เกี่ยวกับสุขภาพ ฯลฯ อยากหลีกไกลความอ้วน น้องๆ ก็ทำได้ง่ายๆ ด้วยวิธีเหล่านี้เลย

     ควบคุมอาหาร
 
     - งดหรือลดการบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง อย่างผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากแป้ง ของทอด ของมัน รวมทั้งน้ำตาลด้วย ให้หันมาบริโภคผักผลไม้ให้มากๆ แทนการบริโภคเนื้อสัตว์ เพราะเส้นใยจากผักใบเขียนวทั้งหลาย จะช่วยในการขับถ่ายที่ดีด้วย

     - เว้นจากการกินของกินเล่น เช่น ขนมถุง, ช็อกโกแลต, เครื่องดื่มประเภทชง, ลูกชิ้นทอด เป็นต้น จากความรู้สึกของน้องๆ อาจจะคิดว่า การกินของเหล่านี้ไม่ทำอ้วนมาก เพราะมีปริมาณน้อย ความจริงของกินเล่นอย่างนี้เป็นตัวแปรสำคัญเลย ในการเพิ่มขนาดของพลังงานส่วนเกิน

     - อย่าอดอาหาร การอดอาหารในมื้อต่างๆ ในส่งผลดีกับร่างกายเลย เพราะร่างกายจะกักสารอาหารในรูปของไขมัน แทนที่จะเกิดการเผาผลาญตามปกติ
 
     - การดื่มน้ำในปริมาณมาก ช่วยในเรื่องการถ่ายเทของเสีย, ร่างกายสดชื่น แล้วยังช่วยให้เราไม่รู้สึกหิวในระหว่างมื้ออีกด้วย แต่พี่มิ้งขอเน้นว่าต้องเป็นน้ำเปล่าธรรมดานะ

     เมื่อควบคุมอาหารไปแล้วเพื่อเป็นการตัดต้นตอไขมันแล้ว ก็มาถึงการผลาญไขมันสะสมของเราบ้าง

   
     การออกกำลังกาย

     - ซิตอัพ เป็นการบริหารและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ด้วยการซิตอัพ 5 ยก ยกละ 20 ครั้ง
(ยก = การออกกำลังกายแล้วหยุดพักสักครู่) ยกหลังให้สูงจากพื้น 8 นิ้ว เท้าต้องไม่ลอยจากพื้น เอามือกอดหน้าอก พยายามเกร็งคางให้แนบติดกับตรงไหปลาร้า จะได้ไม่เผลอเกร็งกล้ามเนื้อแผ่นหลัง ไขมันส่วนเกินตรงบริเวณท้องจะถูกสลายได้อย่างตรงจุด

      - วิ่ง การเดินหรือวิ่ง เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้เป็นอย่างดี ทำให้ร่างกายนำพลังงานภายใน ออกไปใช้อย่างคุ้มค่า จะเลือกเป็นการวิ่ง หรือเดินช้าๆ เป็นเวลานานๆ ก็ได้ เพิ่มการเผาผลาญด้วยชุดวอร์มในการเรียกเหงื่อ เท่านี้ไขมันก็จะถูกทำลายอย่างรวดเร็วแล้ว

     - ทุกการออกกำลังกายที่เสียเหงื่อ อย่าลืมดื่มน้ำชดเชยน้ำในร่างกายด้วยนะครับ เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ

     - ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพียง 70 % ก็พอ อย่าหักโหมมาก เพราะจากการเผาผลาญไขมัน ร่างกายจะหันไปเผาผลาญน้ำตาลในเลือดแทน

     ห่างไกลความอ้วนไปแล้ว พี่มิ้งเชื่อว่าต้องมีแต่เรื่องดีๆ เข้ามาอย่างแน่นอน ทั้งความมั่นใจที่สูงขึ้น, บุคลิกภาพที่ดีขึ้น, ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น และสุขภาพจิตใจที่ดีเยี่ยมด้วย มาพิชิตความอ้วนกันเถอะ สู้!!!