ผัก และผลไม้ 8 ชนิด พิชิตผิวสุขภาพดี

          พอพูดถึง “ผัก” หรือ “ผลไม้” แล้ว หนุ่มๆ บางคนอาจจะร้องยี้ออกมาอย่างอัตโนมัติเลยใช่มั้ยล่ะครับ แต่จะขอบอกหนุ่มๆ พวกนี้เลยว่า “พลาดแล้วน้อง!” เพราะคุณค่าสารอาหารที่ได้รับจากผัก และผลไม้นั้น อุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์สำหรับเสริมความหล่อ และบำรุงผิวของหนุ่มๆ ได้เป็นอย่างดีเลยเชียวแหละ

          วันนี้ “พี่กิต” ก็เลยมีผัก และผลไม้ 8 ชนิด ที่จะมามาแนะนำให้กับหนุ่มๆ ชาว DéBoy ที่อยากจะดูแลสุขภาพผิวให้ดูดีอยู่ตลอดเวลากันด้วยนะครับ เรารีบไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. ส้ม

ส้มนั้นอุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติ วิตามินซี เกลือแร่ และคอลลาเจนสูง ผลไม้จำพวกมะนาว หรือส้มจะช่วยป้องกันโรคได้ดี เพราะว่ามีคุณสมบัติเป็นตัวล้างพิษ พร้อมทั้งยังช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกันโรคให้แข็งแรง ไม่เป็นหวัดง่าย นอกจากนี้การรับประทานส้มทั้งกาก และใย จะช่วยลดความอ้วน แล้วยังไปช่วยระบบขับถ่ายให้เป็นปกติได้อีกด้วยนะครับ

2. สตอเบอรี่

ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีจำนวนมาก และก็มีวิตามินเอ ฟอสฟอรัส แคลเซียม แถมด้วย “กรดแอสคอร์บิก” (Ascorbic acid) ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน ทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย ต่อโรคภัยต่างๆ ได้ดี เช่น โรคภูมิแพ้ โรคหวัด ป้องกันการเกิดมะเร็ง โรคหลอดเลือดอุดตัน เป็นต้น ที่สำคัญคือ ช่วยชะลอความชรา และการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรได้เป็นอย่างดี

3. แครอท

แครอทนั้นอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี, เกลือแร่ และแคลเซียมที่ดูดซึมง่าย ช่วยลดโคเลสเตอรอล ช่วยบำรุงสายตา และผิวพรรณให้สดใสอ่อนเยาว์ ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และยังช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคได้ดี

4. บร็อคโคลี่

บร็อคโคลีนี้จัดอยู่ในกลุ่มของผักจำพวกกะหล่ำปลี และกะหล่ำดอก จึงมีสารที่ชื่อว่า ไอโซธิโอไซยาเนทส์ (Isothiocyanates) ที่ช่วยต่อต้านการเกิดโรคมะเร็งปอด และก็สามารถป้องกันอัตราเสี่ยงการเกิดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมมาก ซึ่งจะช่วยบำรุงผิวพรรณ แล้วก็ช่วยเพิ่มความนุ่มนวลให้แก่ผิว และลดริ้วรอยได้ด้วย

5. ถั่ว

อุดมไปด้วยโปรตีน เหล็ก และวิตามินบี และมีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำ ซึ่งจะทำให้หนุ่มๆ รู้สึกอิ่มเร็ว และมีความอยากอาหารลดลง ผลการวิจัยพบว่าคนที่กินถั่วเป็นประจำ จะผอมกว่าคนที่กินของขบเคี้ยวชนิดอื่นๆ เช่น ถั่วอัลมอนด์ และพีแคน ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ถึง 11.3% ถั่วลิสง และวอลนัต ช่วยปกป้องหัวใจโดยลดคราบไขมันในหลอดเลือด ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี

6. ลูกพรุน

ลูกพรุนผลไม้สำหรับหนุ่มๆ ผู้รักสุขภาพ และความหล่อขนานแท้ เพราะอุดมไปด้วย โปแทสเซียม เหล็ก และไฟเบอร์สูง ช่วยให้หนุ่มๆ มีเลือดฝาด แก้มแดงระเรื่อ แลดูเป็นหนุ่มสุขภาพดี และสดใสมากยิ่งขึ้น

7. แอปเปิ้ล

แอ๊ปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพ ในการลดน้ำหนักได้อย่างมหัศจรรย์มากๆ นอกเหนือจากเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังมีกรดผลไม้ที่ทำให้หายอยากอาหาร และสามารถลดความดันโลหิต กับลดคลอเลสเตอรอลที่อุดตันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดีอีก

8. กล้วย

กล้วยสามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และจิตใจของหนุ่มๆ ให้สมดุลได้ ทำให้อารมณ์ดี แจ่มใส ยิ้มแย้ม ร่าเริง กลายเป็นหนุ่มที่มีเสน่ห์ได้ในพริบตา เนื่องจากกล้วยอุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติ 3 ชนิด คือ ซูโครส ฟรุคโทส และกลูโคส แล้วก็ยังมีเส้นใย และกากอาหารอีก กล้วยจึงสามารถเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ทันที และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเส้นเลือดให้คงที่ได้อีกด้วย

นอกจากผัก และผลไม้จะช่วยบำรุงผิวของหนุ่มๆ ให้ดูดีอยู่เสมอแล้ว การกินผัก และผลไม้เป็นประจำนั้น ยังสามารถเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักของหนุ่มๆ ชาว DéBoy ได้อีกด้วยนะครับ เพราะหนุ่มๆ สามารถทานผลไม้ตอนที่หิว แทนการอดอาหารได้ด้วยนะครับ นอกจากจะไม่ต้องทรมานตัวเองแล้ว ยังได้รับวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

ข้อมูลอ้างอิง : n3k.in.th