ปรับชีวิตประจำวัน เพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีขึ้น!!

 

     ช่วงนี้มีสาวๆ NUGIRL หลายคนหลังไมค์มาหาพี่ผึ้ง บ่นเรื่องอยากลดน้ำหนักแบบเร็วๆ จะมีวิธีไหนบ้างมั้ย?? พี่ผึ้งบอกเลยค่ะว่าไม่มี!! ทุกอย่างต้องใช้เวลาเนอะ แต่พอพูดถึงเรื่องเวลา สาวๆ วัยเรียนก็จะวอแวกันหนักมาก บ้างก็บอกไม่มีเวลา บ้างก็บอกว่ามีเวลาน้อย เรียนเสร็จก็อยากพักผ่อน Health me ประจำสัปดาห์นี้พี่ผึ้งเลยมาแนะนำไอเดียการลดน้ำหนัก จากการปรับรูปแบบชีวิตประจำวัน ฉบับสาวๆ มัธยม จ้า 
 

6 .00 น.  :: ดื่มน้ำเปล่า (อุณภูมิปกติ) 1 แก้วเต็มๆ จากนั้นออกกำลังกาย จะเดิน วิ่ง กระโดดเชือก แกว่งแขน หรืออะไรก็ได้ประมาณ 30 นาที
*มีผลวิจัยบอกว่า การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้เรามีพลังมากขึ้นสำหรับทั้งวัน และจะทำให้เราอยากอาหารน้อยลง*
 

6. 45 น. :: ก่อนจะอาบน้ำไปโรงเรียน อยากชวนสาวๆ ออกมายืนทำสมาธิรับไปแดดยามเช้าสักหน่อย
*แดดตอนเช้าจะช่วยให้เราลดความอ้วนได้* จากผลวิจัย จากวิทยาลัยแพทยศาสตร์ไฟน์เบิร์กแห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น ในประเทศสหรัฐอเมริกา 
 

7.30 น. :: มื้อเช้าขอเน้นเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ยิ่งกินโปรตีนมากในมื้อเช้า ก็จะช่วยให้สาวๆ อิ่มท้องได้นานขึ้น
*โปรตีนเป็นสารอาหารที่ย่อยช้า เลยทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน เพราะฉะนั้นในช่วงเช้าอยากให้สาวๆ เน้นการขยับตัวเช่น เดินเร็วไปเข้าห้องน้ำ เดินขึ้นตึกเรียนโดยการใช้บันได แทนการใช้ลิฟท์*
 

10.00 น. :: ระหว่างนั่งเรียนให้เน้นการนั่งหลังตรง เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ จิบน้ำอย่างสม่ำเสมอ งดขนมต่างๆ ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก 
 

12.00 น. :: ถ้าอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้สาวๆ ทานมื้อเที่ยงอย่างตรงเวลาห้ามเลท
* มีผลวิจัยออกมาว่า คนที่กินข้าวเที่ยงหลังบ่าย 3 จะลดความอ้วนได้น้อยกว่าคนที่กินข้าวเที่ยงตรวเวลา*
 

15.00 น. :: ขยับร่างกายบ้าง เช่น เวลาเดินไปเข้าห้องน้ำ หรือ เดินย้ายห้องเรียน ให้ใช้วิธีเดินแกว่งแขน หรือเดินเร็ว และอย่าลืมนั่งหลังตรง และ จิบน้ำบ่อยๆ 
 

18.00 น. :: สำหรับมื้อเย็น ควรประกอบไปด้วยผักหรือผลไม้ 50% ธัญพืช 25% และโปรตีนที่ดีอีก 25% 
 

21.00 น. :: ขนมก่อนนอนกินได้มั้ย ก็ได้อยู่นะ!! สาวๆ แค่เลือกเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำ จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น 
 

22.00 น. :: ได้เวลาเข้านอน จากผลงานวิจัยจากหลายๆ สถาบันบอกว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่นอนเยอะ
*นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ* 
 

     สำหรับสาวๆ NUGIRL  คนไหนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ติดที่ไม่มีเวลา!! ลองปรับรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันดูนะคะ พี่ผึ้งคิดว่าวิธีนี้จะช่วยสาวๆ ได้แน่นอน แล้วกลับมาเจอกันใหม่ใน Health me ครั้งต่อไป บ๊าย บายจ้า
 

ข้อมูลข้อมูลจาก Weight loss reviews 

 NUGIRL เปลี่ยนตัวเองให้สวยไม่ใช่เรื่องยาก