|
คร๊อก...ก...ก...ฟี่.....เสียงกรนดังมาแต่ไกล น่าอิจฉาคนที่หลับง่ายจริงๆ เลยเนอะ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม พี่นัทว่า คงไม่ดีแน่จ๊ะถ้าน้องๆ ชาว Dek-D.com นอนมาค่อยหลับ หรือหลับไม่ค่อยสนิท วันนี้พี่นัทมีวิธีดีๆ ที่จะช่วยให้น้องๆ ชาว Dek-D.com ผ่อนคลายก่อนนอนได้จ้า
1. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน ถ้าจำเป็นต้องดื่ม ก็ควรไม่ควรดื่มมากกว่าวันละ 2 แก้ว 2. ปิดโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้มีใครโทรมารบกวนเวลาที่เราใกล้จะหลับ 3. นอนที่ของเราควรจะเป็นที่ที่รู้สึกสบายที่สุด และเป็นที่นอนที่ไม่เป็นแอ่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนได้ 4. เลือกหมอนที่รู้สึกว่านอนแล้วรับกับลำคอของเรา 5. อาจเปิดเพลงช้าๆ ฟังสบายๆ เพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นพลงบรรเลงเบาๆ หรือฟังเพลงโปรดก็ได้ 6. แสงไฟก็มีส่วนสำคัญ ก่อนนอนพยายามเปิดแสงไฟนวลตา หรือไฟสีเหลืองส้มจะทำให้ดวงตาเราปรับแสงได้ดี ประสาทตาทำงานน้อยลง หลังจากปิดไฟนอนเราจะหลับสบายมากขึ้น 7. ก่อนนอนใส่เสื้อผ้าสบายๆ เลือกใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าสบายๆ ไม่หนามากจนเกินไป เพื่อให้เหมาะกับอากาศบ้านเรา เและไม่ควรใส่ชุดชั้นในเวลานอน 8. ค่อยๆล้มตัวลงนอนกับหมอนนุ่มๆ แล้วสูดหายใจเข้าออกยาวๆ หลายๆครั้ง เมื่อเริ่มรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ค่อยๆ ปิดเปลือกตาลง
น้องๆ ชาว Dek-D.com ลองนำวิธีง่ายๆ เหล่านี้ไปลองทำดูนะจ๊ะ เผื่อว่าน้องๆ ชาว Dek-D.com จะได้นอนหลับฝันดี แล้วอย่าลืมฝันถึงกันบ้างนะจ๊ะ
|
8 วิธีผ่อนคลาย...ก่อนเข้านอน
Dek-D Team
ทีมคอลัมนิสต์ Dek-D
58 ความคิดเห็น
ชอบดื่มกาแฟ!! -0-
เพื่อความสบยใจ
จะได้เอาไปใช้บ้าง
จริงๆนะเนี่ย
เห็นเค้าว่ากันว่าเวลานอนอย่ามุ่งมั่นที่จะนอน ให้นึกถึงเรื่องอื่นแล้วหลับไปเอง
ขอบคุณที่แนะนำน้าค้า
หลับยากกกมากกก
TT
ขอบคุณค่า~
กว่าจะนอนหลับ.....ยากมาก
และก็ว่าจะตื่นก็ยากเหมือนกัน